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2025-03-01 01:06本頁面
【正文】 力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。 形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天失常者或有畸形，或有生理缺陷。 心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對季節(jié)變化、異氣外侵適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法 下面所列是 9種基本類型體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法，兼夾體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法可參照執(zhí)行?？筛鶕?jù)個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。 — 5 — 四時飲食調(diào)養(yǎng)： ① 春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。 ③ 長夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進食滋膩礙胃的食物。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。 3. 起居調(diào)攝 起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。可根據(jù)個人愛好和耐受程度，選擇運動健身項目。 （ 2）定位：涌泉位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底 3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上（見圖 1）。 （ 3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉 2～ 3分鐘。 （二）氣虛質(zhì) 宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。 宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。 （ 2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補虛功 效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。 3. 起居調(diào)攝 提倡勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。在做完全套八段錦動作后，將 “兩手攀足固腎腰 ”和 “攢拳怒目增力氣 ”各加做 1～ 3遍。 還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。 5. 穴位保健 （ 1）選穴：氣海、關(guān)元。 （ 3）操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，每個穴位按揉 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次 10分鐘。溫和灸可每周操作 1次。 宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。 參考食療方：（ 1）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，具有溫陽補血、祛寒止痛功效 ，適合陽虛體質(zhì)者食用。 居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。 白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。 宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。也可選擇八段錦，在完成整套動作后將 “五勞七傷往后瞧 ”和 “兩手 攀足固腎腰 ”加做 1～ 3遍。 （ 2）定位：關(guān)元（位臵見氣虛質(zhì)）。 （ 3）操作：兩穴均可采用溫和灸（見氣虛質(zhì)）的方法，每周進行 1 次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎龋刻?1次。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。 參考食療方：（ 1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有 養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。 （ 2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢者食用。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境 中運動。也可選擇太極拳、太極劍等。 （ 2）定位：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上 3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方（見圖 5）。 （五）痰濕質(zhì) 1. 情志調(diào)攝 宜多參加社會 活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。 參考食療方：（ 1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。 3. 起居調(diào)攝 居住環(huán)境宜干燥，不宜潮 濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。 — 10 — 4. 運動保健 堅持長期運動鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進。 可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。 5. 穴位保健 （ 1）選穴：豐隆、足三里。豐隆位于 小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上 8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處（見圖 6）。 （六）濕熱質(zhì) 1. 情志調(diào)攝 宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。 參考食療方：（ 1）老 黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、
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