辦公室健身計劃啞鈴腹肌理論心得-在線瀏覽
2025-02-22 22:11本頁面
【正文】 休息間隔小于 1分鐘，訓(xùn)練時間最好下午進(jìn)行，每次訓(xùn)練 4590分鐘，訓(xùn)練 25分鐘后補(bǔ)充蛋白、水果、水。 鍛煉前先看第四部分的理論知識對你有幫助。（前三個月） 中級開始鍛煉選 20公斤單只一對可加減重量啞鈴為好。 注：健身增肌是一個奢侈、寂寞的過程，要吃的好、集中注意力。切記少吃肥肉。 ，因為此處肌肉最容易疲勞。 根據(jù)本人親身體驗，慢跑減肥前期對于肥胖的人群來說效果比較好，如果運(yùn)動前一小時輔助食用（左螺旋肉堿 35粒），每次運(yùn)動 1小時效果更好，每周運(yùn)動跑步 4次。綜上所訴，就是要對自己狠一點，塑身人群要在 90分鐘以上，肥胖人群在 100分鐘以上效果異常的好。 周三為調(diào)節(jié)期可作可不做，根據(jù)身體實際情況，如果胸部不疼就運(yùn)動。大重量 多組數(shù) 少次數(shù)。一定要做到８組完了以后就不想做了的那種感覺。 感受 第二部分腹肌鍛煉 腹肌訓(xùn)練建議采用“腹肌 8分鐘”鍛煉方法比較魔鬼見效快。本人感覺只要力竭就可以了，否則動作變形后頸部拉伸過厲害，可以根據(jù)自己情況調(diào)整。 交替蜷縮 30－ 40個休息 15秒進(jìn)入下一動作。 交臂屈服 30－ 40個休息 15秒進(jìn)入下一動作。 反響屈腹 30－ 40個休息 15秒進(jìn)入下一動作。 觸足屈腹 以后的運(yùn)動量可以適當(dāng)增加，本人 5個月后每個動作增加到了 60，中間休息 5秒鐘。 午餐：多吃蔬菜，少吃肥肉，多食牛肉。 午餐：多吃蔬菜，少吃肥肉，多食牛肉。 減肥人群： 早點：西紅柿一個，低脂牛奶１杯，一個饅頭。一個饅頭的食量。 第四部分理論知識 無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。要求每次鍛煉的時間不少于 1小時，每周堅持 3到 5次。常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。比如，練習(xí)者對一個重量
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