辦公室健身計劃啞鈴腹肌理論心得-展示頁
2025-01-14 22:11本頁面
【正文】 4 812 啞鈴上提拉 8 812 仰臥斜上推 4 812 頸后提拉 8 812 平臥飛鳥 4 812 腹肌 8 50 啞鈴彎舉 8 812 周 二 單臂劃船 8 812 周 四 上舉 8 812 直腿硬拉 4 12 啞鈴上提拉 8 812 仰臥曲臂上提 4 812 頸后提拉 8 812 腹肌 8 50 腹肌 8 50 周 五 平推胸肌 8（大） 812 周六 深蹲 飛鳥胸肌 8（大） 15 箭步蹲 彎舉二頭肌 8（大） 12 腹肌 8 50 感受 第一部分啞鈴鍛煉圖解 不要忽略這個動作對腹斜肌的作用，不加入鍛煉你會后悔的。很重要啊。腹肌一周運動４次。 經(jīng) 驗 談 第一部分啞鈴鍛煉圖解 第二部分腹肌鍛煉 第三部分飲食調(diào)整 第四部分理論知識 第一階段個人訓練計劃（ 3個月） 啞鈴單只 10公斤到 15公斤，推舉用的是 15－ 20公斤 第二階段個人訓練計劃（ 3個月后） 啞鈴單只上推 17公斤、推舉 20公斤－ 40公斤。但是對于塑身人群來講慢跑時間如果控制在 1小時，不服用左螺旋肉堿的話效果不是很明顯。 關于減肥：每次 1小時，每周 4次。 ，因為徒手做動作時，更能集中精力。 ，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。（下來三個月） 以后量力而行。 初級開始鍛煉選 10公斤單只一對可加減重量啞鈴為好。上班族啞鈴健身圖解、 腹肌鍛煉、健身計劃、理論、心得 建議每周 4天，每天健身完成一個部位，做完其中 3－ 5個動作，每個動作 8組每組 812次，健身前熱身，活動關節(jié)，飯后 4590分后訓練，每個動作 68組，每組 812個，每組
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