辦公室健身計(jì)劃啞鈴腹肌理論心得-展示頁(yè)
2025-01-14 22:11本頁(yè)面
【正文】 4 812 啞鈴上提拉 8 812 仰臥斜上推 4 812 頸后提拉 8 812 平臥飛鳥(niǎo) 4 812 腹肌 8 50 啞鈴彎舉 8 812 周 二 單臂劃船 8 812 周 四 上舉 8 812 直腿硬拉 4 12 啞鈴上提拉 8 812 仰臥曲臂上提 4 812 頸后提拉 8 812 腹肌 8 50 腹肌 8 50 周 五 平推胸肌 8（大） 812 周六 深蹲 飛鳥(niǎo)胸肌 8（大） 15 箭步蹲 彎舉二頭肌 8（大） 12 腹肌 8 50 感受 第一部分啞鈴鍛煉圖解 不要忽略這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹斜肌的作用，不加入鍛煉你會(huì)后悔的。很重要啊。腹肌一周運(yùn)動(dòng)４次。 經(jīng) 驗(yàn) 談 第一部分啞鈴鍛煉圖解 第二部分腹肌鍛煉 第三部分飲食調(diào)整 第四部分理論知識(shí) 第一階段個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃（ 3個(gè)月） 啞鈴單只 10公斤到 15公斤，推舉用的是 15－ 20公斤 第二階段個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃（ 3個(gè)月后） 啞鈴單只上推 17公斤、推舉 20公斤－ 40公斤。但是對(duì)于塑身人群來(lái)講慢跑時(shí)間如果控制在 1小時(shí)，不服用左螺旋肉堿的話(huà)效果不是很明顯。 關(guān)于減肥：每次 1小時(shí)，每周 4次。 ，因?yàn)橥绞肿鰟?dòng)作時(shí)，更能集中精力。 ，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。（下來(lái)三個(gè)月） 以后量力而行。 初級(jí)開(kāi)始鍛煉選 10公斤單只一對(duì)可加減重量啞鈴為好。上班族啞鈴健身圖解、 腹肌鍛煉、健身計(jì)劃、理論、心得 建議每周 4天，每天健身完成一個(gè)部位，做完其中 3－ 5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作 8組每組 812次，健身前熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，飯后 4590分后訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作 68組，每組 812個(gè)，每組
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