孕產(chǎn)婦苗條與健康—產(chǎn)前產(chǎn)后運動-在線瀏覽
2024-12-05 13:41本頁面
【正文】 知覺與控 制。教導(dǎo)孕婦了解正確骨盆底肌肉收縮及放松的感覺、并可做力量的訓(xùn)練。 ? 運動計劃〆評估并追蹤腹直肌分離的現(xiàn)象，給于適當(dāng)、安全的腹肌運動訓(xùn)練。 ? 運動計劃〆指導(dǎo)放松技巧。 （ 2）肢體任何部分有麻痹感。 （ 4）子宮收縮頻率每 15分鐘一次，甚至更短。 （ 6）呼吸短促。 （ 8）惡心嘔吐。 （ 10）大量出汗。 有氧運動 ? 禁忌 〆若有以下征狀的母體，將不可運動 （ 1）母體子宮構(gòu)造不完全，曾經(jīng)有過早產(chǎn)或流產(chǎn)的經(jīng)驗 （ 2）孕母懷有多胞胎（三個以上） （ 3）子宮的成長緩慢 （ 4）前置胎盤 （ 5）胎盤分裂 （ 6）母體患有紅斑性痕瘡，或有使用抗痕瘡性凝血劑 （ 7）母體有鐮刀形紅血球 （ 8）母體患有慢性病，如〆糖層病、心臟病、高血壓 （ 9）泌層系統(tǒng)疾病，如〆蛋白層（ creatinine＞ mg/dl） （ 10）母體有嚴(yán)重脊椎側(cè)彎 （ 11）陰道不明原因所產(chǎn)生的流血 ? 運動負荷強度 在 60%75%最高心跳率（ 220－年齡）。 ? 運動持續(xù)時間 要以短暫或間斷式的運動為主，運動應(yīng)在每 10分鐘后，以慢走 5分鐘當(dāng)作休息，再繼續(xù)作 10分鐘，總運動時間最多 3045分鐘。 ? 而 運動型式 則以游泳、水中運動、騎腳踏車或肢體肌肉耐力訓(xùn)練比較適合。 所以懷孕婦女運動時必須包括以下五項： ? 一、五至十分鐘的熱身徒手操和柔軟操。 ? 三、每十分鐘測量自己的心跳率，同時注意胎 兒的活動情形。C以下為宜）。 產(chǎn)后運動 1 重要性及目的〆 ? 產(chǎn)后若沒有適當(dāng)?shù)倪\動，長期后可能會造成腹肌無力、背痛及應(yīng)力性層失禁。子宮約需14天才完全復(fù)位，而腹肌至少六周，腹肌肌力的恢復(fù)則需六個月。 產(chǎn)后運動 2 重要性及目的〆 ? 必須仔細觀察腹直肌分離的狀況，產(chǎn)后大約兩指幅寬，產(chǎn)后 6周應(yīng)回復(fù)至一手指厚度的寬度。腹直肌分離的情形尤其容易發(fā)生在經(jīng)產(chǎn)婦且肥胖的產(chǎn)婦。自然產(chǎn)者，可在產(chǎn)后一周內(nèi)開始產(chǎn)后運動，而剖腹生產(chǎn)者，較難的動作最好第二周才開始。 ? 產(chǎn)后一周內(nèi)運動計劃 (持續(xù)六周） （ 采用之圖片取自 Wilder, 1988） *目的〆腹肌及骨盆肌的恢復(fù) 注意！運動時需避免閉氣用力 ?產(chǎn)后六周后 有氧運動 產(chǎn)后第一天 每小時三次 平躺仰臥
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