運動與人的行為和生活方式-在線瀏覽
2025-07-15 13:13本頁面
【正文】 看，這些行為都對健康產(chǎn)生不良的影晌，被稱為危害健康的行為或危險行為。 記住這兩句話十個字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。 健康秘笈 11 什么叫 “ 一 ” 呢 ？ 一袋牛奶拯救一個民族 每天一袋牛奶 中國人差不多 99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一 骨疼 ；第二 龜背 ；第三 骨折 正常人每天需要 800毫克鈣，而我們的飲食里僅有 500毫 克， 缺少 300毫克 ，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊 什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。 一袋奶加維生素 C、 B總共才幾元錢。其實花那么多錢買補品，其實就 是牛奶加維生素 C加復(fù)合維生素 B就夠了。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個實驗： 100只猴子隨它吃飽， 100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？ 10年下來， 100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下 50只。 健康秘笈 17 “ 五 ” 是什么意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 健康秘笈 18 什么叫紅、黃、綠、白、黑 “ 紅 ” 是一天一個西紅柿， 特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少 45%。 “ 黃 ” 是什么意思呢？ 中國人膳食缺少維生素 A ，缺維生素 A有什么表現(xiàn)呢？ 小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜 健康秘笈 19 “ 綠 ” 是什么意思呢？ 綠茶 里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。 “ 白 ” 是什么意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。 要做到三個字： 三、五、七。 “五”？ 一個禮拜最少運動 5次。這里所提到的是狹義的生活方式，即由社會、經(jīng)濟、文化等因素決定的 日常行為模式 ? 物質(zhì)生活資料的消費方式：物質(zhì)生活資料的主要意義在于滿足人類生存的基本需要 ? 精神生活方式：人的本性決定了人具有其他動物所沒有的高級精神生活需求 ? 閑暇生活方式：人們利用閑暇時間進行學(xué)習、體育鍛煉、獲取信息，參與文化娛樂活動，進行社會交往，也利用閑暇時間休息和消遣 ? 判斷閑暇生活方式是否合理有兩個基本標準：第一，有利于社會的物質(zhì)文明和精神文明發(fā)展；第二，是否有利于個人的全面發(fā)展，特別是是否有利于健康 行為、生活方式與疾病的關(guān)系 ? 社會流行病學(xué)、行為流行病學(xué)的研究表明，當前人類面臨的 主要健康問題 是 生物學(xué)因素、社會因素、心理因素和行為、生活方式綜合影響的結(jié)果 ? 而行為、生活方式對健康的影響在近年來得到了學(xué)術(shù)界的特別關(guān)注和重視。與心腦血管系統(tǒng)疾病相關(guān)的行為和生活方式包括 吸煙、進食高膽固醇食物、攝人過多的鈉鹽、缺乏運動和心理緊張。2021年國際肥胖特別工作組提出了亞洲成年人BMI正常范圍為 ～ 。有些學(xué)者將這些疾病統(tǒng)稱為“現(xiàn)代病”或“富裕病”。流行病學(xué)研究表明，1990年，在美國有 33%的死亡可歸因于吸煙。據(jù)估計，目前每年大約有100多萬人死于吸煙 ? 香煙中所含的化學(xué)物質(zhì)達 4000多種，在吸煙時產(chǎn)生的煙霧中有近 20種有害物質(zhì)，其中有些有致癌或促癌作用。 正常的飲酒方式 ? 適量飲酒不是一個健康問題。 生活不規(guī)律是導(dǎo)致免疫功能低下和早衰的重要原因 ? 第四類是不正確的保健行為 如迷信行為、濫用保健品和治療藥物 ? 第五類被稱為致病性行為模式（ disease producing pattern)， 如 A型行為（ type A behavior）和 C型行為 (type C behavior) 致病性行為模式 ? A型行為的主要特征包括三個方面：①行為急促，具有時間緊迫感，如走路、辦事匆匆忙忙，說話快、急，聲音響亮，脾氣急躁，力求短時間完成更多的工作，同一時間可做兩種工作，辦事快，效率高等；②個性好強，好勝，競爭意識強烈，事業(yè)心強，好與人爭辯，對人懷有敵意，富有攻擊性；③情緒激動，好發(fā)脾氣，
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