【正文】 胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？ 我們要做個樂觀的悲觀主義者。 《自控力》讀后感（五） 《自控力》這本書分為 10 章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。 什么是意志力？本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活 目標，就是“我想要”的力量。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進化出了自控系統(tǒng)。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。要想讓更好的自己占據(jù)主導，我們就要強化自我意識和自控力。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。自控力是可以被訓練出來的。 這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的 自我，而不是從根本上改變我們自己。 自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你也需要知道， 獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。 第二篇：《自控力》讀后感 《自控力》讀后感 最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng) 經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事，同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學的分析。 讀完這本書，收獲頗豐。這也許是本書的最大亮點：這本書其實就是一個實驗過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做真實世界中的研究主體。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。當我們意志力失效 時，我們也應該坦 然面對，不應太自責。 擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。愛迪生曾經(jīng)說過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功。只有堅持 和毅力才是永恒的。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫點想法。 我一直對這類實驗或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實是復雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現(xiàn)實條件下的人群是否會有實驗中所統(tǒng)計的行為取向分布，始終是個未知數(shù)。但是，當看到本書內(nèi)容 1/3 的時候， 我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。 我想，很多人把這本書看作是一本鼓舞人 心并幫助人們實現(xiàn)自我約束的讀物，顯然是“跑偏”了。它的最終目的是讓學生學習到關(guān)于意志力科學的重重科學論斷，而非僅僅是一本教你如何減肥的書，它的內(nèi)容是系統(tǒng)性和理論性的，盡管它的文字形式非常通俗和生動，但說到底它是一本學術(shù)專著。 本書與同類心理學書籍的最大不同點在于，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述（像法醫(yī)報告那樣），但它的理論架構(gòu)確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著。 下面總結(jié)一些我個人的收獲： 首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述（其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響），然后論述了這些條件如何量化地影響意志力（例如從早到晚意志力是如何衰減的），進而提出了如何減少意志力損耗的理論（例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論）。這使得本書在構(gòu)建 自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。 其次，本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債 主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。這種方法借用了我們對其他誘惑的興趣，來轉(zhuǎn)化為對抗當前不良誘惑的意志力，相當于為一個瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)進行變廢為寶的融資，使之自發(fā)地利用其在別處浪費的資源來解燃眉之急。這極像博彩 愛好者常說的“不要越輸越賭”。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫?。這才是真正的自我放松。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中?！背Ｓ脕硇稳輰陀^世界的自我感受。 從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。接受客觀世界的無常。除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處 處施加絕對影響的的客觀世界。 現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經(jīng)濟安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。 但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了 自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討 形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領(lǐng)會： 作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現(xiàn)實，是提高自制力的重要開始。長期目標與短期目 標激勵結(jié)合。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。 在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。 那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法： 面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。這真是個 想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結(jié)果的假象，但當我們感受到現(xiàn)實狀況的時候就又會調(diào)整期望值。為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導致的反復。 怎么樣消化這本書呢？認識自我，關(guān)心（接受）自我和提醒自己（自我認同下的認知）真正重要的事物（目標）這