【正文】 發(fā)現(xiàn)，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你讓它憂(yōu)慮，它就會(huì)越來(lái)越憂(yōu)慮。 我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)，所以有好幾個(gè)自我。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。這樣，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。如果你的心率變異度高，那么無(wú)論在何種誘惑面前，你的 意志力都會(huì)更強(qiáng)。一般來(lái)說(shuō)，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來(lái)，從而幫你管理壓力、克制欲望。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查，因此它對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過(guò)度。結(jié)果就是，你壓力越來(lái)越大，自控力越來(lái)越差。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或 拖延的事 —— 當(dāng)你不知道自己做什么的時(shí)候，你或許需要知道自己不想做什么。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)。想要贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛(wèi)。如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。 *增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)，比如吃飯和開(kāi)門(mén)。你可以給母親打電話、冥想 5 分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。你不 需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了。 正如諾克斯所說(shuō)，“疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺(jué)，一種情緒。但這個(gè)理論告訴我們，疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)，好讓我們停下來(lái)。但因?yàn)槠v是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng)，所以極限運(yùn)動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限。 兩個(gè)自我相互競(jìng)爭(zhēng)會(huì)進(jìn)一步打破二者之間的平衡。一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益（比如減肥），另一個(gè)你則想及時(shí)行樂(lè)（比如吃巧克力）。但是，成功自控會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果。當(dāng)你取得進(jìn)步的時(shí)候，你的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是推動(dòng)你追求長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵。心理學(xué)家稱(chēng) 之為“目標(biāo)釋放”。 頗具影響力的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治安斯利認(rèn)為，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候，我們只愿意選擇短期的、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這種欲望是無(wú)可抵擋的。也就是說(shuō)，到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力?！凹磿r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古 老、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望。 “高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資，而不是只關(guān)注這么做的損失。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力、 繼續(xù)工作的必經(jīng)之途。 但是，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會(huì)激活我們心中的共同目標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，我們很容易感染別人的目標(biāo)，從而改變自己的行為。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì)作出任何反應(yīng)。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會(huì)生病 了。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)。 當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多，比自己有意去想的時(shí)候還要多。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱(chēng)為“諷刺性反彈”，當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我， 而不是從根本上改變我們自己。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。 首先，用 8 句摘選書(shū)中關(guān)于意志力自控力的理論觀點(diǎn)，希望大家籍此對(duì)這本書(shū)的主旨有個(gè)了解。意識(shí)到自己有多么容易失去自控，并不意味 著你是一個(gè)失敗者，這種認(rèn)知反而將幫助你在未來(lái)避開(kāi)意志力失效的陷阱 。如果駕馭的好，它能幫助你實(shí)現(xiàn)各種人生目標(biāo) 。比如，你可以選擇直面壞習(xí)慣的誘惑，但致力于不付出行動(dòng)。 四、你要知道，意志力 也像肌肉一樣有極限，過(guò)于緊繃后就會(huì)出現(xiàn)失控。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放松 。 六、學(xué)會(huì)原諒自己，接受曾經(jīng)的失?。阂苍S每個(gè)人的記憶里，都有過(guò)去關(guān)于目標(biāo)設(shè)立于執(zhí)行的“悲慘故事”，但接受過(guò)去的自己，才能好的直面未來(lái) 。 八、微信 (朋友圈 )、微博、電子郵件、電子游戲等等，其實(shí)你不斷打開(kāi)、關(guān)閉、刷閱這些 APP 是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激 (大腦分泌多巴胺 )和取悅的過(guò)程，但并不會(huì)給你帶來(lái)真正的快樂(lè)。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿(mǎn)壓力的工作 。下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望 。 第二章 意志力強(qiáng)弱有個(gè)重要的指標(biāo)：心率變異度 (越高意志力越強(qiáng) )。 第三章 自控力是有個(gè)上限，大腦猶如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。要緊盯“目標(biāo)”。看似善，則惡。用一些簡(jiǎn)單的原理對(duì)這個(gè)區(qū)域進(jìn)行“敲擊”會(huì)促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福。 第六章 壓力也會(huì)使多巴胺興奮起來(lái)，要多吃水果蔬菜，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì)。方法：學(xué)會(huì)自我諒解。 2.“延遲折扣”：等待的時(shí)間越長(zhǎng)，給獎(jiǎng)勵(lì)打的折扣越多。 第八章 意志力的傳染，融入好的圈子。 總結(jié)：在讀完本書(shū)后，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐，但我深知，在面對(duì)自我控制這件事情上，要接受不完美的自己。引用文中一句話“無(wú)論你是否滿(mǎn)足了沖動(dòng)，它最終都會(huì)消失。平時(shí)讓自己充實(shí)，健康。 你對(duì)意志力和自控力的看法是否有所改變？ 即使看到過(guò)本書(shū)，我對(duì)于意志力和自控