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20xx男士健身房減肥訓(xùn)練參考計(jì)劃范文-在線瀏覽

2025-01-25 22:11本頁面

　　

【正文】夾胸（四組）　　　第二天：練背　　　訓(xùn)練打算：：頸后引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）　　　第三天：練腿　　　訓(xùn)練打算：（可超體重一倍以上，四組）（不少于1/2體重，四組）（四組）　　　第四天：練肱三頭肌　　　訓(xùn)練打算：（大重量，四組）：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）（四組）　　　第五天：練

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