體育與健康理論課教案[★]-展示頁
2024-10-28 23:27本頁面
【正文】 科學性？要取得良好的鍛煉效果，必須科學地安排運動負荷，并在運動后注意合理休息。情感目標：通過本課的學習，使學生能自覺合理安排運動負荷、在運動后積極休息的良好習慣。第二篇：體育與健康理論課教案體育與健康理論課教案邵東四中 曾學紅教學內(nèi)容：如何找到適合自己的運動，怎樣合理地安排鍛煉 教學重點：運動量的測定難點：如何合理安排運動負荷 教學目標：認知目標：初步掌握運動量的測定，理解合理安排運動負荷的意義。每次運動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質(zhì)、運動項目、運動強度等而定，不能一成不變。保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的長短也要科學合理。③如果每天鍛煉不能保證1小時，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次。2．鍛煉多長時間為好 ①為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應至少在1小時左右。除游泳外忌在此時鍛煉。②陽光暴曬下。這時參加運動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。但晚飯后1小時方可進行體育活動，時間一般不要超過1小時，運動強度也不可過大，心率應大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜間的休息。傍晚進行適當?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。下午進行一定強度的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。一般來講，夏天在五六點鐘，冬天在六七點鐘進行晨練比較合適。鍛煉時間：不能說越早運動越有益。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病”。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。優(yōu)點：①由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。第一篇：體育與健康理論課教案體育與健康理論課教案教學內(nèi)容：合理安排鍛煉時間教學目標：1．一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點 2．兩個不適宜鍛煉時間3．～1小時 4．超量恢復的概念 1．在什么時間鍛煉好人們參加體育鍛煉的時間應根據(jù)個人的生活習慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。②清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學習與工作。③早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。缺點：由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。另外，對于工作學習緊張和習慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。究竟應在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學的師生。下午進行體育鍛煉時運動強度可大一些，青年學生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進行集體扭秧歌活動。①進餐后。體弱者還會引起餐后低血壓。中午前后，烈日當空，氣溫較高。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。②在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應首先考慮運動時間。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。一般情況下，～1小時效果為最好。能力目標：了解運動與休息的關系。學生也能樂意和老師配合。一、合理安排運動負荷提問：只要參加體育活動就能增進健康，因此無須刻苦努力，跟自己過不去；有的同學則認為，體育鍛煉一定要非?？炭啵毜梅浅？炭啵毜迷胶蒎憻捫Ч胶?。運動負荷過小，則難以促進機體產(chǎn)生相應變化而收到良好的鍛煉效果。（一）什么是運動負荷運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。其次，要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。尤其在安排強度大的負荷時一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進行大強度的鍛煉。二
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