【正文】 限度，就會導(dǎo)致其正常生理功能下降，甚至變得不聽“指揮”，當(dāng)需要休息的時候，反而興奮得不能平靜，失眠就會不期而來，這種情況的發(fā)生，主要是由于生活無規(guī)律，忽視勞逸結(jié)合而造成的，這一點在青少年學(xué)生中表現(xiàn)最為普遍，每當(dāng)處于緊張的學(xué)習(xí)和工作階段時，就廢寢忘食，通宵連旦地加班“開夜車”，睡得晚起得早，一次伏案學(xué)習(xí)就是好幾個小時看起來很用功，實際上收效并不理想，特別是連續(xù)“夜戰(zhàn)”，強打精櫸學(xué)習(xí)，理解沒思路，記也記不住，想睡覺又不敢，這樣只注重刻苦鉆研，忽視必要的休息，使勞和逸沒有很好結(jié)合起來，就會使神經(jīng)細胞的正常節(jié)律受到干擾。其中最主要的是神經(jīng)生理學(xué)方面問題。 1．什么叫失眠 失眠指的是入睡困難，睡眠中間易醒或早醒，睡眠質(zhì)量低，睡眠時間明顯減少。 (五)睡眠的障礙——失眠 、’常言說的好：不怕睡得少，就怕睡不著。學(xué)生時代，做過一個這樣的夢：在一次考試過程中，我看到卷子上一道題都不會做，抄別人的又很困難，就是看見別人卷子，也寫不上來。有的心理學(xué)家認(rèn)為，睡眠的功能在于使人做夢，做夢可能有助于人的心理平衡；失去做夢的時間，可能會引起個性紊亂。至于有的人斷言，他們極少做夢，或從來不做夢，這是不確切的，而夢是伴隨睡眠而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象。對于青少年兒童來說，一般不宜睡過軟的床鋪，影響其脊柱及四肢關(guān)節(jié)骨骼的發(fā)育，甚至還可能導(dǎo)致發(fā)育畸形，從而影響健康。因此，選擇枕頭的高度要適中。但是，枕頭不可墊的過高或過低，否則會影響身體健康。枕頭和床鋪 要睡得好，睡得酣暢，枕頭和床鋪的選用也直接影響著睡眠的質(zhì)量。如果中學(xué)生每人都能養(yǎng)成短熟睡眠的習(xí)慣，不但可以節(jié)省更多的時間，而且可以掌握更多的科學(xué)文化知識。短熟睡眠不但可以節(jié)省很多時間，而且可以開發(fā)智力，提高記憶力。如果睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深?，F(xiàn)在我們都主張短熟睡眠。相反，著名的長睡眠者也有，但為數(shù)較少，如：著名爾物理獎獲得者愛因斯坦。第二次世界大戰(zhàn)時，英國的首相丘吉爾也是位短睡眠者，每天睡眠45個小時，他是這樣安排睡眠的，開始工作，然后中午睡個午覺。 (2)短睡眠與長睡眠 一 前面講過，青少年和健康成年人，每天需要睡眠79小時，但并不是每個人都這樣，有的少于這個時間，一天睡35個小時，有的卻長于這個時間，一天睡911個小時，習(xí)慣上將每天睡3—5小時為短睡眠，將每天睡911小時稱為長睡眠。(1)睡眠時間的長短與年齡有著密切的關(guān)系，它隨著年齡的增長縮短。0_至于俯臥姿勢，這是不合乎衛(wèi)生要求的姿勢，不僅影響肺部氣體交換，心臟的正常跳動，而且壓迫胃腸產(chǎn)生不適感。即使胃內(nèi)還有未消化完的食物，這樣睡眠也有利于胃的機械消化，并不影響正常的睡眠。 (2)心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人的臥姿以右側(cè)為合理。原因如下： (1)右側(cè)臥時，右肺空氣吸人量占全肺的59％，右肺循環(huán)血量占全肺的68％(由于重力作用，右肺的肺血流量多)，而左側(cè)臥時，左肺的上述兩項指標(biāo)相應(yīng)為38％～57％。 對每個人來說，采取的姿勢應(yīng)該是最舒適的、最易使人體放松的姿勢。 (三)直接影響睡眠質(zhì)量的因素 影響睡眠質(zhì)量的因素很多，但直接因素有睡眠的姿勢、睡覺的時間、枕頭和床鋪。人若處在非常情況下，不吃食物可以堅持一個月，但不睡眠就過不了兩星期。驅(qū)使一狗晝夜活動不讓睡眠；強迫另一條狗絕食，借此觀察饑餓失眠對生命的影響。 4．沒有睡眠，生命無法維持 睡眠是大腦皮層神經(jīng)細胞疲勞后獲得的一種保護性反應(yīng)?？墒?，當(dāng)你看書、學(xué)習(xí)、思考問題到一定階段時，就感覺到很疲勞，說明經(jīng)過一段時間的緊張工作，大腦皮層消耗了貯存的能量，出現(xiàn)了抑制現(xiàn)象。 2． 睡眠是一個復(fù)雜的生理過程，是大腦皮層的抑制現(xiàn)象。通過睡眠，機體可以擺脫一天所積累的有毒物質(zhì)，從而使機體得到凈化的機會。初生嬰兒每天要睡18～22小時隨著時間的推移，由于外界各種環(huán)境因素、周期性的刺激和影響，白天睡覺的時間才逐漸減少，夜間仍然酣睡不醒。但是，真正用很簡練的語言給睡眠下個很精確的定義是很難嗍這就是說，睡眠過程并不象我們所看到的所想到的那樣簡單。 現(xiàn)在睡眠的定義是，由于腦的功能活動而引起動物生理活動低下I給予適當(dāng)刺激可使之安全清醒的狀態(tài)。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，用電子儀器可日記錄動物和人的腦電活動，發(fā)現(xiàn)睡眠狀態(tài)與清醒狀態(tài)相比，腦電波明鼉不同。(一) 什么叫睡眠 人一生中有三分之一是在睡眠之中，那么睡眠的定義是什么?鼉初，只是從表面看：“當(dāng)人或者動物處于一種靜止不動的狀態(tài)，就叫一眠”。只有清醒才能學(xué)習(xí)、工作、運動、生活及娛樂，也只有充分睡眠才能保證高度的清醒。這時引出主題一睡眠與健康。高中體育與健康課理論課案例教案一 睡眠與健康教案設(shè)計：教學(xué)內(nèi)容：教學(xué)目的：教學(xué)重點：教學(xué)難點：課的類型：教學(xué)方法：教學(xué)步驟：《睡眠與健康》從睡眠、做夢到失眠，全面向?qū)W生介紹最一般的常識，以便使他們掌握科學(xué)的睡眠知識，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有利于學(xué)習(xí)效率的提高睡眠與健康的關(guān)系養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣理論課討論法、講授法 一、導(dǎo)入部分 同學(xué)們，昨天晚上誰做夢了?請舉手。有一部分小朋友可能將手舉起，其實是人體睡眠中正常的生理現(xiàn)象，無論你記起與否，其實，每個人每天晚上都要做夢，只是你忘記的緣故。 二、展開部分 人生在世，從生到死，其實只處于兩種生理狀態(tài)：清醒與睡眠。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就會無精打采、疲乏無力、精力不夠集中，若身為學(xué)生，則成績不會太理想，若為工作人員，就做不好工作，可見睡眠對于人類來說是多么重要。三十年代初，一位法國生理學(xué)家給睡眠下了個定義：睡眠是“習(xí)體內(nèi)部需要，使感覺性活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就．使其立刻覺醒”這樣一種狀態(tài)。人們對于睡眠的定義有了新的認(rèn)識。然而，即使這樣一個定義，也1嚴(yán)密。 (二)人為什么要睡眠 1．生命的最初狀態(tài)是睡眠狀態(tài) I 對于睡眠的產(chǎn)生，科學(xué)家根據(jù)生命的起源和發(fā)生，認(rèn)為生命的最初狀態(tài)就是睡眠狀態(tài)，而不是覺醒狀態(tài)。 2．睡眠有凈化有毒物質(zhì)的作用 人和動物的機體，在正常的生理活動中會產(chǎn)生一些有毒物質(zhì)，從而引起生理性“中毒”，特別到晚上使身體感到乏困。 1． 睡眠是大腦皮層的抑制現(xiàn)象。 比如，看書學(xué)習(xí)的時候，大腦中主管記憶和思維的神經(jīng)細胞就興奮起來，進行著緊張的工作，而其他的腦神經(jīng)細胞則“按兵不動”、“倆耳不聞窗外事”，處于抑制狀態(tài)。要消除疲勞，補充養(yǎng)分，保持盛的精力，大腦便開始另一項工作——睡眠。那么不睡眠不行嗎?科學(xué)家做過一個有趣的實驗，實驗對象是兩條成年的健康狗。結(jié)果，前者只活了十天就一命嗚呼了，后者堅持了二十五天尚未斷氣?？梢?，睡眠對人和動物都是必須的，沒有睡眠生命就無法維持。 1．睡眠的姿勢 有人曾做過一次調(diào)查，這是在女性中進行的，發(fā)現(xiàn)睡眠姿勢分別是：側(cè)臥49％，仰臥46％，俯臥者占5％；當(dāng)然睡眠過程中姿勢是會變化的，一夜之中至少換十幾次姿勢，以上是指自己入睡時最習(xí)慣的睡姿。但是哪一種睡眠姿勢是最科學(xué)呢? 從生理觀點來看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。空氣吸人量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時較為接近(相差9％)，左側(cè)臥時相差較大(相差19％)，而人體需要的氧經(jīng)氣體，交換后是靠血液來運輸?shù)?，由此看來右?cè)優(yōu)于左側(cè)臥。 (3)胃與十二指腸連接處的通道——幽門，是向右側(cè)開口的，向右確臥時，胃內(nèi)食物就容易送人十二指腸。 而有人習(xí)慣于仰臥，這也是比較常見的睡眠姿勢，雖說仰臥時全身容易放松，上下肢不致于麻木，肺部能有最大范圍的擴張，但是，仰一時雙手容易壓在胸部，做噩夢，舌根往往向后墜倒，呼吸時氣流受啊聲帶發(fā)生鼾聲，同時由于仰臥時被子壓在腳背上，在腳背深直的狀態(tài)下，小腿后部的肌肉處于被動收縮狀態(tài)，容易引起小腿和腳的抽筋。 2．睡眠的時間 睡眠是因人而異的，并無一個絕對時間。 一般情況下，剛出生的嬰兒睡眠時間最長，每天需要1822小一半歲到一歲左右的嬰兒每天約睡1315小時；學(xué)齡前的兒童(3歲到6歲)每天需要睡12小時；小學(xué)生有一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，每天需要睡9～10小時左右；青少年正是身體的發(fā)育階段，每天需要睡眠8—9時；健康的成年人，每天需要睡眠78小時；老年人，每天需要5——6個小時。例如法國曾威震世界人物拿破侖一天只睡5個小時左右，通常是晚上11點睡到凌晨2點然后工作到5點，再睡到7點，他工作時總是精力很充沛，工作效力極高。 短睡眠者，有些是天生的，有些是后天形成的。他每天要多關(guān)鍵之處都是在床上思考出來的。按照自然法則及機體的調(diào)解規(guī)律。而短熟睡眠，并非只是少數(shù)人生來具有的能力，而是經(jīng)過訓(xùn)練誰都可以做到的。因此，在科學(xué)技術(shù)高速發(fā)展的今天，大都提倡短熟睡眠。 3。 每當(dāng)人們躺下睡覺時，總要用枕頭把頭墊到一定的高度，這不但使睡眠者感到舒暢，而且根據(jù)人的自然生理彎曲，也是很有必要的。如果枕頭過高會引起肩部酸痛、手麻、頭昏，容易咽干、咽痛、打呼嚕，胸部受壓、妨礙正常呼吸；如果枕頭過低，會導(dǎo)致流人頭部的血液偏多、血管充血、血管壁受壓增大，頭部有發(fā)脹之感，眼皮浮腫。 選用什么樣床鋪才能達到睡臥舒適，又有益于健康，這與脊柱結(jié)構(gòu)特點有密切的關(guān)系。 (四)夢與健康每個人每夜都要做夢，只是有的人記得很清楚，有的人記不清楚。一些心理學(xué)家認(rèn)為，夢與人的記憶形成、情緒、健康狀況和人的成長都有著密切關(guān)系。加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)：那些做夢時間長的學(xué)生學(xué)得快、記得牢、成績較好。醒來回憶一下，原來快該期中考試了，功課還沒有復(fù)習(xí)好，提醒自己要坐下來認(rèn)真復(fù)習(xí)了。世界上數(shù)以百計的人遭受過失眠痛苦的折磨。2．失眠是如何發(fā)生的 ’據(jù)估計，引起失眠的原因大約有三四十種。大家知道，大腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制是有一定限度的。 3．學(xué)生失眠的自我處理 (1)按時作息：日常生活中，人體具有一種對定型的作息規(guī)律周期的精確感知的本能。 (2)科學(xué)用腦：學(xué)生學(xué)科繁多，學(xué)習(xí)繁重，學(xué)生應(yīng)合理分配課程、學(xué)時，注意學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。睡前20—30分鐘不宜過度用腦，也不宜安排負(fù)荷量過大的體育活動，避免興奮與抑制失控。因此，為了防止失眠，室內(nèi)照明要柔和，臥具要舒適，不能有燥聲、室溫要適中。 (4)保健療法 ①熱水療法。②根據(jù)各自健康情況，睡前15分鐘進行適當(dāng)?shù)牟叫?、慢跑、氣功、太極拳等體育活動，能達到睡眠