【正文】 眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。第五周：一定要堅持。第三周：開始倒計時。戒煙限酒 ▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。近5年法國煙民減少200萬。戒煙限酒 ★吸煙的危害煙害嚴(yán)重 ——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國 英國著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個世紀(jì)研究報告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42％； 女性33～60歲組因吸煙致死占18％。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食 人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?！拔濉? 500克蔬菜和水果。紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗 黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。正確的服藥方法；①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。3．推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。如何做到呢？ 1．生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。3．人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。2．學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%—20%。點評：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特點 1．體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米2．器官功能下降 視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。“健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。缺乏近見（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見（社會效益）“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。瀟灑一時，痛苦一生。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。?。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。什么是健康健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實和完整的意思。聯(lián)合國規(guī)定：一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長； 青年人口外遷增多。講座結(jié)束后，有位阿姨激動地說：“其實最好的心理保健醫(yī)生是自己！”，其他老人們也紛紛表示贊同，希望多舉辦一些貼近居民生活的活動，一定都來積極參加。北京市社會建設(shè)專項資金支持項目四、活動反饋講師的講解通俗易懂、事例生動、貼近生活，形象生動，給老人們留下了深刻又難忘的印象。因此，團(tuán)體心理輔導(dǎo)比個別心理輔導(dǎo)有更大的影響力和更好的輔導(dǎo)效益。德國心理學(xué)家勒溫認(rèn)為，整體比部分重要，群體作為一種內(nèi)在的關(guān)系組成的系統(tǒng)，其影響力或作用遠(yuǎn)大于孤立的個體。是對信息進(jìn)行積極主動的搜尋的行為。講座過程中，老人們也非常認(rèn)真，新學(xué)習(xí)的保健操讓現(xiàn)場氣氛相當(dāng)活躍，老人們相互按摩的場景也把和睦的鄰里關(guān)系體現(xiàn)的淋漓盡致。為讓老人們能掌更多的心理知識，了解自己，我們北京愛心傳遞老人關(guān)愛中心特意為石景山的老人們組織了這場老年心理健康知識講座。據(jù)估計。第一篇：【匯報】老年人心理健康知識講座北京市社會建設(shè)專項資金支持項目2017年3月29日老年人心理健康知識講座活動匯報一、活動概述世界衛(wèi)生組織新的年齡劃分法提出： 45歲以下為青年； 45—59歲為中年； 60—74為年青的老人或老年前期； 75—89歲為老年； 90歲以上為長壽老人。目前，占總?cè)丝诘?0%，%的速度增長。健康是指一種身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài)，而不只是沒有疾病或虛弱現(xiàn)象。二、活動記錄石景山區(qū)清新的空氣讓心情格外的舒暢，春天已經(jīng)來臨，很多老人一大早就來到我們講座地點，聊著家常做著運動，也熱情的歡迎了我們，迫不及待地想聽今天的老年心理健康知識講座。三、活動中使用的社工、心理學(xué)技巧傾聽，是包括聽、接受、理解、評價以及應(yīng)答的信息接受過程。講座是對老人傾聽很好的鍛煉。個體在群體中生活，不僅取決于個體的個人生活空問，而且也受群體心理場的制約。老年心理健康講座針對所有老人心理問題展開，更全面。在老齡化社會里，老年人真的應(yīng)該就像《夕陽紅》歌里所唱那樣：“最美不過夕陽紅，溫馨又從容...”就看自己怎么把握心理的艄和舵。北京市社會建設(shè)專項資金支持項目第二篇：老年人健康知識講座老年人健康知識講座內(nèi)容提示：老年人的基本健康知識 老年人的生理特點 老年人的心理特點老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運動與健康（適量運動）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識1．老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)達(dá)國家 65歲以上者發(fā)展中國家 60歲以上者 老年期的階段 —————————————————— 年輕老人 老老人 高齡老人 ——————————————————60歲 75—84 ＞85歲 65—74歲 —————————————————— 老年人的基本健康知識我國劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn) —————————————————— 老年前期 老年期 長壽期 百歲老人(中年人)(老年人)(長壽老人)—————————————————— 45—59歲 60—89歲 ＞90歲 ＞100歲 —————————————————— 老年人的基本健康知識2．人口老齡化 是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。老年人的基本健康知識3．社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預(yù)計到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。致英年早逝?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”?！盀t灑活一生，不必講究”。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。三、老年人的心理特點 1．運動反應(yīng)時間延長 運動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運動反應(yīng)動作三個部分。運動反應(yīng)時間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機(jī)制受損）。40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝?、社會、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。2．養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。4．老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡