【正文】 掌握控球能力 注意回球路線變化 12，正反手快擺 要求：動作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準(zhǔn)確 16，正反手近臺挑球 要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 17，打高球/機(jī)會球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準(zhǔn)確 步法移動迅速、準(zhǔn)確 18，發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 19，接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發(fā)球 要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活 注：1－11，17－20 為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16 為專項訓(xùn)練計劃濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案第十課時步伐訓(xùn)練： 1，側(cè)跳步 要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍 大一些。（一二年級） 次/天；反手攻球練習(xí)300 次/天； 發(fā)球練習(xí)5 分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制 2 勝/3 局） 分鐘/天；反手攻球練習(xí)5 分鐘/天； 下旋球練習(xí)10 分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制 2 勝/3 局）10 月——11 月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)學(xué)生乒乓球比賽） 次/10 組；反手動作練習(xí)50 次/10 組； 正手發(fā)球練習(xí)5 分鐘/天；并步步法練習(xí)5 分鐘/天。濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案第六課時首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才 能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ)，可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開始訓(xùn)練前都練上 1 個小時或者 40 分鐘左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活； 2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學(xué)，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可； 3~搓球要專項突破，建議你搓球練習(xí)一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功 倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練，不然比賽時會吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基 礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打 15 過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作； 5~發(fā)球問題，這個就想學(xué)英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn) 練的間歇時間里自己就能練了。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。手腕手指的發(fā)力 國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手 指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握 緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā) 出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前 臂。大家都知道馬 12 琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾 球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下。發(fā)球的用力 業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不 夠。對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面： 發(fā)球的規(guī)范性 發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于 15cm。濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案第五課時發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)，可以最 大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ) 10 的一些東西，大家必須掌握好。來球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對發(fā) 力和擺速的要求就低些。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的 拍形。所以，在 旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn) 對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所 9 以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。其實 多接觸，多實踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。專業(yè)選手通過專項訓(xùn)練形成的條件 反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃 發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。練習(xí)順序可按計劃的順序進(jìn)行（按照隊員的自身水平）。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課 3 小時來講，單球每項目 1015 分鐘（比賽 30 分鐘），重點練習(xí)項 目，每項 20－30 分鐘。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。交叉步 要領(lǐng)： 向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐 靈活轉(zhuǎn)動碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑動。第一篇：乒乓球訓(xùn)練教案少年宮材料濟(jì)陽初中鄉(xiāng)村少年宮 乒乓球興趣輔導(dǎo)小組教案第一課時訓(xùn)練內(nèi)容如下：1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點 熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在 1/2 臺范圍內(nèi)進(jìn)行 2 定點或不定點的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線力量3，左推右攻 要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上 升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點，步法移動迅速、準(zhǔn)確5，正、反手搓球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較 快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 /打弧圈球）7，比賽 要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻 等專項性比賽 注：均為常規(guī)訓(xùn)練計 濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案第二課時訓(xùn)練內(nèi)容：多球訓(xùn)練計劃正手位/側(cè)身位正手攻球 要求:在 1/2 臺范圍內(nèi)，1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化5，正手位/側(cè)身位正手拉球 要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)，1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線 3 變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球 要求：在