中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康班會(huì)-展示頁(yè)
2024-10-06 03:34本頁(yè)面
【正文】 動(dòng)與膳食：飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)．進(jìn)行了較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)休息 2030min后再吃飯。 ②一日三餐熱能分配：早餐吃飽，吃好，熱量攝入宜 30％， 中餐的熱量和油脂應(yīng)高，熱量攝入宜 40％，晚餐一般宜清淡些，熱量攝入宜 30％。 才能保證供給人體所需要的一切營(yíng)養(yǎng)素。 最底 層 ：以五 谷類 食物 為 主，包括粥、粉、 面 、 飯 、 麥 片等 吃最少 吃最多 底層 第二層 第三層 第四層 占 45% 占 20% 占 5% 占 30% 第七頁(yè)，共三十六頁(yè)。 第三 層 ：魚 類 、肉 類 、奶品及豆 類 等要 適量 。 第六頁(yè)，共三十六頁(yè)。 合理膳食有利于智力開(kāi)展。 LOGO 合理膳食的作用 合理膳食可使身心健康。重視營(yíng)養(yǎng)膳食也就是重視人體健康。 第四頁(yè)，共三十六頁(yè)。 LOGO 人體必需的營(yíng)養(yǎng)素 蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽、水、膳食纖維 、 脂肪 和蛋白質(zhì) ——在酶的催化下．與人體吸入的氧相結(jié)合，在體內(nèi)氧化分解釋放熱能，維持體溫； 蛋白質(zhì) —為身體肌肉，組織，器官生長(zhǎng)提供原料 。助人為樂(lè)，與人為善．對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。 ? ⑤走得快：行走自如，步履輕盈。 ? ④說(shuō)得快：思維敏捷。 ? “五快〞是指： ? ①吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯 ? ②便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。 LOGO 健康的標(biāo)準(zhǔn) ? 世界衛(wèi)生組織 (WHO)提出了人類健康的新標(biāo)準(zhǔn)，這一標(biāo)準(zhǔn)包括身體健康和精神健康兩局部。LOGO 中學(xué)生飲食與健康 生活指導(dǎo) 第一頁(yè)，共三十六頁(yè)。 LOGO 提綱 1. 健康的標(biāo)準(zhǔn) 2. 青春期營(yíng)養(yǎng)需要 3. 3. 合理膳食 4. 4. 常見(jiàn)的不良的飲食習(xí)慣 5. 5. 注意飲食衛(wèi)生與平安 第二頁(yè)，共三十六頁(yè)。具體可用“五快〞 (身體健康 )和“三好〞 (精神健康 )來(lái)衡量。 ? ③睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好?？邶X伶俐。 ? “三好〞是指： ? ①良好的個(gè)人性格。 ? ②良好的處理能力。 ? ③良好的人際關(guān)系。 第三頁(yè)，共三十六頁(yè)。 鈣、鐵、鋅 ——骨鉻、肌肉、紅細(xì)胞 3. 維生素 維生素 A、 E、維生素 D、 B B2等 。 LOGO 合理膳食 沒(méi)有任何一種食物可以單獨(dú)供給身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)，也沒(méi)有任何一
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