d睡眠與健康-展示頁
2024-10-06 00:34本頁面
【正文】 五頁。 2期易被喚醒 。 How well rested you are and how well you function depend just on your time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages. 第十頁，共四十五頁。 評分標準： 總分小于 4分：無睡眠障礙； 總分為 46分：可疑失眠； 總分在 6分以上：失眠 第八頁，共四十五頁。 入睡時間： 夜間覺醒： 比期望的時間早醒： 總睡眠時間： 第六頁，共四十五頁。 對于表中的自測題目，如果在過去的 1個月內(nèi)每星期至少發(fā)生 3次在您身上，就請您在相應的自我評估結(jié)果工程上做出選擇。 ——醫(yī)書 ?十問 ? 第四頁，共四十五頁。 Outline 你近期的睡覺情況 睡覺的概念 睡覺的好處 常見的睡眠問題 睡覺的技巧 第三頁，共四十五頁。 第一頁，共四十五頁。 西藏大學醫(yī)學院預防醫(yī)學系 拉巴桑珠 第二頁，共四十五頁。 一日不臥，百日不復。 一、阿森斯失眠量表 阿森斯〔 Athens， AIS〕失眠量表主要用于您對睡眠障礙的自我評估。 第五頁，共四十五頁。 總睡眠質(zhì)量： 白天情緒： 白天身體功能： 白天思睡： 第七頁，共四十五頁。 二、睡覺的概念 1. What is sleeping? ―down time〞 : brains shut off and their bodies rest. Sleep is a dynamic and regulated set of behavioral and physiological states during which many processes vital to health and wellbeing take place. 第九頁，共四十五頁。 2. 睡眠的時段劃分 按睡眠的深度來劃分，可分為四期： 入睡期 潛睡期 中等深度睡眠期 深度睡眠期。 4期處于熟睡狀態(tài)，較難喚醒。 Sleep is divided into two basic types: rapid eye movement (REM) sleep and nonREM sleep (with three different stages). 第十二頁，共四十五頁。
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