健康睡眠基本知識-展示頁
2024-10-03 12:27本頁面
【正文】 和判斷力減弱 ﹔ 長期效果，那么是罹患失眠、抑郁、糖尿病、心臟病等嚴重疾患。至于 “睡訣〞，中國人提倡 “先睡心，后睡眼〞，認為臨睡前要去除各種雜念，重視調(diào)心入靜、安枕無憂。 第七頁，共五十一頁。 深睡眠期人體各種生命活動降低到最低程度 .消耗能量減少，能量產(chǎn)生增加 ,使熱鬧勞累一天后體力得以恢復(fù) ,得以消除疲勞 ,并把能量加以儲存供來日需要 ,使次日神清氣爽 ,具有旺盛的精力 . 深睡眠能顯著增強機體免疫能力 .因此 ,睡覺成了治感冒的良藥 . 睡眠促進腦功能的發(fā)育和開展 .實驗資料發(fā)現(xiàn) ,在深睡眠睡眠期腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加 ,這是腦功能發(fā)育的根底 . 說得更清楚一點，例如，某人平時習慣睡八小時才感足夠，假設(shè)是頭一天只睡五小時，那么他的“睡眠負債〞便是八減五，等于“負三小時〞。包括腦垂體分泌的生長激素，對兒童就是體重增加、智力增長，成年人就是代謝處于“年輕〞狀態(tài)。因此：青年人要呵護睡眠、中年人要保養(yǎng)睡眠、老年人要滋補睡眠 。 什么是健康睡眠？ 第五頁，共五十一頁。 ? 英國 ?每日郵報 ?最新載文稱，通過研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過 7小時或缺乏 7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在 7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。 ? 從 2024年開始，世界衛(wèi)生組織把每年的 3月 21日定為“世界睡眠日〞，并確認“睡眠、食物、空氣、水〞為、人生命四要素，要求全人類關(guān)注和重視睡眠的健康問題。睡眠障礙〔淺睡眠或失眠〕往往引起人體免疫力底下、精神煩躁，同時還容易引起高血壓、神經(jīng)衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。由此可見提高睡眠質(zhì)量是關(guān)系到生命活力旺盛的頭等大事。 ? 人體中生命細胞的壽命有長有短，大批新的生命細胞加以補充，才能保持生命的活力。一個睡不好的人 ,肯定是健康有問題的人 .古人云 :“不覓仙方覓睡方 ,一覺熟睡百病消〞如果我們從提高自己睡眠質(zhì)量入手 ,可能會取得意想不到的效果 .現(xiàn)在生活條件越來越好 ,人們對健康也越來越重視 .為了健康、為了長壽 ,人們采用鍛煉、營養(yǎng)以及滋補全身等各種方法 ,但還很少有人去關(guān)注和關(guān)心自己和別人的睡眠 .這是健康、長壽的一大誤區(qū) . ? 睡眠可以使人們的精、氣、神得以保藏和補充，陰陽得以協(xié)調(diào)，從而使肌體恢復(fù)到平衡狀態(tài)，由此可見睡眠是一種祛病延年，美容抗衰的有效途徑。 ? 俗語云：一日不眠，十日缺乏。健康睡眠知識 舒達家居用品（深圳）有限公司 第一頁，共五十一頁。 第二頁，共五十一頁。睡眠對人而言如空氣、水一樣不可或缺，人的一生有 1/3的時間在睡眠中度過，試想還有什么事情比睡眠更值得我們?nèi)绱丝犊南M我們的生命呢？ ? 一個睡的好的人 ,根本上是健康的人 。 第三頁，共五十一頁。而新細胞不可能在人們處于勞動的時候產(chǎn)生，只能在人體處于睡眠狀態(tài)時產(chǎn)生。 ? 睡眠專家在指出：影響人的壽命因素中，睡眠是重要的一項。睡眠問題已成為影響當今和諧社會開展的重要制約因素之一。 健康睡眠 第四頁，共五十一頁。許多人看到這個報道，不禁問自己，我的睡眠時間是否適宜？睡眠多長時間最適宜、該如何調(diào)整呢？ ? 研究說明，剛開始入睡的 3個小時十分重要，因為在這段時間內(nèi)，深睡眠占了差不多 90％。 ? 要保持長時間的深度睡眠才是健康睡 ? 深睡眠期大腦皮層細胞處于休息狀態(tài) , 稱其為 腦睡眠 . ? “深睡眠〞是孩子身體長高、智力開發(fā)；年輕人精力充分；中年人身體強?。焕夏耆私】甸L壽的保證。 ? 深睡眠期有一種促進生長發(fā)育的激素分泌和釋放到達頂峰。 第六頁，共五十一頁。不過負債容易還債難，一旦睡眠缺乏，假設(shè)以為有空時補一覺有幫助，原來沒用的，研究人員發(fā)現(xiàn)，一般人要起碼兩天，才可把睡眠負債“討回來〞。 中國歷來又重視 “睡方〞、 “睡訣〞的養(yǎng)生文化，所謂 “不覓仙方覓睡方〞 ﹔ “一覺閑眠百病消〞。 美國斯坦福大學(xué)心理學(xué) 家威廉 ˙戴蒙 (William )指出，長期睡眠缺乏，稱之謂 “睡眠負債〞 (sleep debt)，指的是應(yīng)需要的睡眠時間和實際的睡眠時間出現(xiàn)差距，有如負債赤字，日積月累，對健康產(chǎn)生影響。 第八頁，共五十一頁。研究說明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠缺乏所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠缺乏的人容易衰老。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙 (工作能力、認知功能 )、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。另外，睡眠缺乏也特別容易發(fā)怒。 ? 案例：王小姐是公司高管也是已婚女性，每天上班要處理大大小小很多事情，下班要處理家庭瑣事，每天睡眠缺乏 5小時，她越來越發(fā)現(xiàn)自己記憶力變差、丟三落四、全身乏力、樣子憔悴不堪。老公認為她面容憔悴、脾氣暴躁提出離婚。 ? 隨著生活節(jié)奏的加快，人們花費越來越多的睡眠時間來工作和學(xué)習，可往往事與愿違。 ? 睡眠中，人的心跳變慢、血壓下降、呼吸頻率減慢，機體消耗能量減少，有利于身體代謝，各臟器生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整，因而睡眠與健康和長壽息息相關(guān)。 ? 睡眠還可以穩(wěn)固記憶，大腦會對記憶信息穩(wěn)固，形成新的神經(jīng)聯(lián)系，提高學(xué)習和記
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