健康睡眠講座定稿-展示頁
2024-10-03 12:00本頁面
【正文】 波是混合的、頻率和波幅都較低的腦電波。一次完整的睡眠分為四個(gè)階段，包含多個(gè)周期。當(dāng)抑制過程占領(lǐng)全部大腦皮層時(shí)，即出現(xiàn)完全的睡眠（這也提醒我們，睡不著時(shí)產(chǎn)生的擔(dān)心、焦躁不安都會(huì)對(duì)大腦皮層的抑制過程產(chǎn)生干擾，與順利睡眠的設(shè)想背道而馳，很多同學(xué)可能有類似的經(jīng)歷，越擔(dān)心越睡不著，越睡不著就越擔(dān)心）。有體液學(xué)說、睡眠中樞學(xué)說、大腦皮質(zhì)抑制擴(kuò)散學(xué)說、神經(jīng)介質(zhì)學(xué)說等。睡眠是有著龐雜的生理基礎(chǔ)的，有專門的睡眠醫(yī)學(xué)在研究它。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。這時(shí)候看上去睡著的人是靜止的，被動(dòng)的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時(shí)減弱。睡眠往往是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。從剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)研究也可看出，嚴(yán)重的長期失眠對(duì)人體健康是不利的。對(duì)實(shí)驗(yàn)鼠使用的藥物一般都有副作用。進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，使用可以抑制這種酶的相關(guān)藥物后，被剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)鼠就不會(huì)再出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究人員與英國同行在2009年10月22日出版的英國《自然》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中剝奪了實(shí)驗(yàn)鼠5個(gè)小時(shí)睡眠。人就會(huì)感到身體疲憊、精神困乏、注意力難以集中，第二天的記憶力變差。睡眠時(shí)垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲(chǔ)存。通過上述定義，我們可以了解到每天必須拿出那么長時(shí)間來睡覺意義重大。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時(shí)間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。還有一個(gè)定義，我覺得特別適合咱們高中生去好好關(guān)注和理解，它是從認(rèn)知心理學(xué)角度出發(fā)來看待睡眠的，睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞（重整信息）的需要，把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾（信息過載）（也可以理解為生化能量有限而醒著時(shí)這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主，睡眠時(shí)以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主），必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對(duì)這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過程。一、睡眠的機(jī)制、過程和意義睡眠是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時(shí)自覺意識(shí)暫時(shí)消失，大多數(shù)的生理活動(dòng)和反應(yīng)進(jìn)入惰性狀態(tài)，不再控制自己做什么。***——講座前問題的收集。如何看待失眠以及如何健康睡眠。通過本次講座，我希望大家能夠明白如下三個(gè)方面內(nèi)容：睡眠的生理機(jī)制、過程和意義。實(shí)驗(yàn)研究表明，——若保持這個(gè)數(shù)值駕車，你將在很多國家遭到拘留，你還會(huì)忘記很多事情，這時(shí)候?qū)W習(xí)效果幾乎為零。而普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡，不管在任何地方，大約持續(xù)2到20秒，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)需要重新讀一遍剛才讀過的東西。呵欠是提醒我們睡眠不足的第一個(gè)標(biāo)志。老話說的好“常在河邊走，哪有不濕鞋呢？”。人一生有三分之一左右的時(shí)間干這一件事，這個(gè)我們都知道。健康睡眠李獻(xiàn)友壽光二中心理咨詢室最近咨詢和來信的同學(xué)中，失眠問題比較集中，那么這次講座，我就以“健康睡眠”作為主題，給在座的同學(xué)們講一下關(guān)于睡眠和失眠的知識(shí)。各位對(duì)于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。在這樣一個(gè)日常問題上遇到麻煩也是常見的。你的睡眠質(zhì)量如何，先看是否打呵欠。如果一個(gè)人18個(gè)小時(shí)沒有入睡。你的眼皮變得越來越重，到了20個(gè)小時(shí)時(shí)，你將開始打盹。我本著“以己昭昭，令人昭昭”的原則講課，如果講座過程中有錯(cuò)誤疏漏的地方，還請(qǐng)各位不吝指出，我先謝謝大家了。影響睡眠的最常見的因素。聽完講座后，你或許也可以探索愛麗絲到底是如何漫游夢(mèng)境了 。(準(zhǔn)備小紙條，可以到文印部預(yù)定)***——講座后收集對(duì)講座的評(píng)價(jià)。睡眠具有周期性（生物鐘）自發(fā)性（內(nèi)源性的，盡管也受環(huán)境的影響）、可逆性（會(huì)再次醒過來）。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多（好比電腦內(nèi)存占滿了），人本能的對(duì)刺激聯(lián)結(jié)儲(chǔ)存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，
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