【正文】 菜 300500克 水果 200400克 谷薯雜豆 250400克 水 1200克 彩虹食物 紅 橙 黃 綠 藍(lán) 靛 紫 白 黑 You are what you eat. 每天可吃 300毫克 多吃神造的食物 少吃 人 造的食 品 神造 大自然 賜予 人造 對(duì)抗自然規(guī)律 超過 200攝氏度時(shí) 必需脂肪酸將被 破壞 并部分轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有害的 反式脂肪酸 天然食物中的脂肪酸的碳鏈雙鍵排列成一條“ V ” 型曲線而被稱為順式脂肪酸 所謂反式脂肪酸則是碳鏈排列成一直線恰似“ V ” 型曲線被反向折直與順式脂肪酸相反故而得名 反式脂肪酸 遠(yuǎn)離 ?人造黃油 ?加氫油 ?起酥油 ?咖啡伴侶 ?植物脂肪 代可可脂 ?麥淇淋 ?植質(zhì)末 ?奶精 烹調(diào)油 地溝油 口水油 澄清油 千滾油 花生油 大豆油 油菜籽油 米糠油 茶籽油 紅花油 玉米胚油 橄欖油 棕櫚油 40 24 12 調(diào)和油 烹調(diào) ——相對(duì)低溫有利健康 煎炒烹炸熏烤腌 蒸煮燉熬汆伴涮 細(xì)嚼慢咽 — 好處無限 ： ?控制飯量吃得少， ?肚子不脹、腦袋飽， ?唾液分泌助消化， ?殺菌、 抗癌 又健腦。 用“心”吃飯 吃出健康 ?放松心情 浪漫地吃 ?放緩速度 慢慢地吃 ?快吃吃出危險(xiǎn) ?慢吃吃出安全 ?管好油瓶子 限制鹽罐子 ?擴(kuò)大糧袋子 豐富菜籃子 ?勤端水杯子 邁開大步子 ?少動(dòng)心眼子 多用腦瓜子 ?學(xué)會(huì)找樂子 健康一輩子 煙霧中含有 4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中有 40多種有致癌作用，對(duì)于心血管危害最大的是 —— 尼古丁 和 CO 煙草 —— 不斷蔓延的瘟疫 2030年我國將有 200萬人 死于與吸煙有關(guān)的疾??！ 煙草 —— 聰明的人類發(fā)明的 禍害自己的 唯一合法“毒品” ?一手煙 ?二手煙 ?三手煙 有理走遍天下、無酒寸步難行 日飲酒 12份 (1530克酒精）者 總死亡率最低 飲酒量 人群 總死亡率 中老年人中 飲酒與總死亡率之間 呈 J 型關(guān)系 酒 :1克酒精可以產(chǎn)生 靜態(tài)生活方式 行走、跑、跳是人類最基本的運(yùn)動(dòng) “腳是人體的第二心臟” 有氧運(yùn)動(dòng) 不欠“氧債” 邁開大步子每天 6000步勤動(dòng)腿 心態(tài)決定命運(yùn) 穩(wěn)住心 —— 心理動(dòng)態(tài)平衡 心動(dòng)則五臟六腑皆搖 情緒中樞 —— 大腦 外界刺激 —— 大腦 —— 反應(yīng) 迎戰(zhàn)或逃避 （ Fight or flight） 心理社會(huì)因素 —— “ 扳機(jī)效應(yīng)” “ trigger effect” 多米諾骨牌 —— 崩潰 外界環(huán)境的種種強(qiáng)烈刺激作用于機(jī)體產(chǎn)生警覺反應(yīng) 通常表現(xiàn)為： 肌肉 緊張 心率 呼吸 加快 血壓 升高 循環(huán) 加速 新陳代謝水平 提升 等 …… 反應(yīng)適度就利于保全自己 反應(yīng)過強(qiáng) 或 過弱 都是有害的 情緒波動(dòng)在正常范圍內(nèi) 對(duì)我們身心健康是有益的 喜悅 愛慕 向往 滿足 感激 友善 憐憫 同情 付出 關(guān)愛 等良性心理體驗(yàn)當(dāng)然有益 … 淡淡的哀愁 隱隱的心痛 輕輕的傷感 微微的悲涼 理智的恐懼 適度的憤怒 輕度的郁悶 偶爾的煩躁 助于更好地思考人生 每個(gè)人都會(huì)遇到煩心的事 畢竟生活里不總是 陽 光大道 也有曲折的小路 適度冷靜的郁悶 放緩腳步 總比一帆風(fēng)順而突然栽個(gè)大跟頭強(qiáng) 合理 有用 需要 有益 淡淡的哀愁 隱隱的心痛 鄉(xiāng)愁 離愁就是人們對(duì)故土的眷戀 對(duì)親人友人的思念 掛牽 每當(dāng)聆聽或吟誦時(shí)總令人怦然心動(dòng) “不會(huì)懷舊的社會(huì)注定 沉悶、墮落?！? 適度的憤怒 ? 在壓抑的情況下 恰當(dāng) 地 以憤怒回應(yīng) 讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感 該出手時(shí)就出手 ? 忍氣吞聲 畏縮不前 極力壓抑內(nèi)心情緒 反倒會(huì)使人體壓力急速上 升 長此以往 疾病終將找上門來 理智的恐懼 “ 畏法度者最快樂”毫無恐懼而天不怕地不怕 神鬼都不怕 無法無天的人是最危險(xiǎn)的 起碼應(yīng)保持對(duì)大自然的敬畏 對(duì)法律法規(guī)的畏懼 這些又何嘗不是有益健康的情緒體驗(yàn) “怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎” 顯然是不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的更是 不通情理不合時(shí)宜的 喜怒憂思悲恐驚 六根（眼 耳 鼻 舌 心 意） 清凈 六塵（色 聲 香 味 觸 法） 了卻 七情六欲必須有度 否則“病從心生” 避免情緒風(fēng)暴！ ?疾 — 病字旁加 矢 — 那些從外而來侵害您的東西就像冷箭 ?病 — 丙 — 是火之義 — 在五臟里有代表心，丙火即心火 — 情緒 —極度的七情六欲 — 爆發(fā)或壓抑 “沒有壓力 ,就等于死亡” 塞勒 適應(yīng)壓力 利用壓力 制造壓力 而壓力適度是極為重要的 承受較大壓力的人 往往領(lǐng)導(dǎo)承受較小 壓力的人 現(xiàn)代大量眼花繚亂 的 負(fù)面信息 偽劣產(chǎn)品 環(huán)境污染 虛假廣告 合同詐騙 官場腐敗 恐怖事件 自然災(zāi)害 礦難空難 交通事故 地基下陷 販賣人口 毒品蔓延 權(quán)錢交易 偷逃稅款 色情誘惑 走私盜版 我們也可能碰上諸如 職稱評(píng)定 未能升遷 上司專橫 下屬背叛 好心惡報(bào) 遭人誣陷 死纏爛打 無理糾纏 信息超載 壓力翻番 下崗失業(yè) 不保飯碗 房價(jià)上漲 按揭貸款 股票套牢 公司破產(chǎn) 官司糾紛 法律條款 疫病流行 隔離戒嚴(yán) 贍養(yǎng)老人 分割遺產(chǎn) 夫妻分手 問題少年 傍老一族 網(wǎng)癮網(wǎng)戀 親子鑒定 私人偵探 兄弟反目 朋友翻臉 草菅人命 無端被騙 特別是電視屏幕就像個(gè)魔鏡 方寸之間攪動(dòng)整個(gè)世界的物與事 是與非 各個(gè)頻道都在播放充滿誘惑的廣告