孕媽媽完整孕期飲食營(yíng)養(yǎng)貼士-展示頁(yè)
2025-06-04 06:43本頁(yè)面
【正文】 時(shí) DNA的合成，還是制造紅細(xì)胞的重要元素，而且大量科學(xué)證 據(jù)表明，懷孕初期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸可有效降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率，所以鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議：“孕媽咪從懷孕 初期甚至準(zhǔn)備懷孕時(shí)就應(yīng)該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜，最好還要每 天補(bǔ)充小劑量的葉酸片?！? 害喜救星：姜糖、梅子 、蘇打餅干、檸檬汁。張亞琳營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和 選擇偏干食物兩大原則來(lái)進(jìn)食。導(dǎo)語(yǔ)：聰明的現(xiàn)代女性都知道，要兼顧孕期寶寶健康與產(chǎn)后自己的身材快速恢復(fù)，懷孕時(shí)的飲食是關(guān)鍵，孕媽媽們 一起來(lái)關(guān)注一下這些孕期小貼士吧！ 早期 13個(gè)月體重增加： 12千克 飲食口訣：不需加量，留意葉 酸攝取 有 60%80%的孕婦在懷孕 23個(gè)月時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象 。當(dāng)孕期進(jìn)入第 4個(gè)月左右，狀況通常會(huì)自然改善。 那么有沒(méi)有什么方法可以改善害喜的不舒服呢 ?鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議： “ 孕媽咪 可吃些姜糖，喝點(diǎn)紅糖姜湯，或者早上起床時(shí)先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。 營(yíng)養(yǎng)速記 不加量不加值 懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的 lxl 文章來(lái)源： 打獵工具 體重還沒(méi)怎么開(kāi)始增長(zhǎng)，媽媽的身體也還沒(méi)有增加負(fù)擔(dān)，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。 ” 補(bǔ)葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜，每天補(bǔ)充葉酸片 0。 素 食孕婦叮嚀 “蛋奶素”孕媽咪在此階段營(yíng)養(yǎng)上沒(méi)什么特別需要注意的，素食者因經(jīng)常食用蔬菜，所以不容易有 葉酸缺乏的問(wèn)題 。 補(bǔ)鈣方法：多吃牛奶或乳制品、堅(jiān)果類(lèi)、豆干、芝麻等。 飲食檢視 水分與膳食纖維 懷孕后體內(nèi)的雌、孕激素的分泌量會(huì)大量增加。平時(shí)要多吃些蔬菜、水果，主食要適當(dāng)添加些粗糧?！? 補(bǔ)水方法：一般飲
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