睡眠養(yǎng)生ppt課件-展示頁
2025-05-10 22:20本頁面
【正文】 ? 內(nèi)向性格、思維類型的人睡眠時(shí)間較多，而外向性格、實(shí)干類型的人睡眠時(shí)間較少。一夜大約有四、五個(gè)周期。睡眠又可分為兩種；即慢波睡眠和快波睡眠。第八章 睡眠養(yǎng)生 第一節(jié) 睡眠的生理 ? 一、中醫(yī)的睡眠理論 ? （一）晝夜陰陽消長決定人體寤寐 ? （二）營衛(wèi)運(yùn)行是睡眠的生理基礎(chǔ) ? 衛(wèi)氣行于陰，則陽氣盡而陰氣盛，故形靜而入寐；行于陽，則陰氣盡而陽氣盛，故形動(dòng)而寤起 ? （三）心神是睡眠與覺醒的主宰 二、睡眠的分期 ? Ⅰ 入睡期； Ⅱ 淺睡期； Ⅲ 中等深度睡眠期； Ⅳ深度睡眠期。 Ⅰ 、 Ⅱ 期易被喚醒， Ⅲ 、 Ⅳ 期處于熟睡狀態(tài)。開始入睡是慢波睡眠，大約持續(xù)90分鐘左右，然后轉(zhuǎn)入快波睡眠持續(xù) 15～ 30分鐘，睡眠過程是這兩種狀態(tài)交替進(jìn)行的，二者交替一次，即稱一個(gè)睡眠周期。慢快波睡眠期的正常比例是保證睡眠順利進(jìn)行的條件。 ? （三）環(huán)境、季節(jié)因素 ? 春夏宜晚睡早起（每天大約需睡 5～ 7個(gè)小時(shí)），秋季宜早睡早起（每天大約需睡 7～ 8個(gè)小時(shí)），冬季宜早睡晚起（每天大約需睡 8～ 9個(gè)小時(shí)）。可分為“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。百靈鳥型人的特點(diǎn)表現(xiàn)為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。上床后 5～ 15分鐘進(jìn)入睡眠幢態(tài)；②睡眠深。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜；④起床快。一般說來，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間可以少些。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。道林養(yǎng)性 》 說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”， ? （二）寢臥恒東向 ? （三）避免北首而臥 二、睡眠姿勢 ? （一）常人宜右側(cè)臥 ? 這是因?yàn)橛覀?cè)臥優(yōu)點(diǎn)在于使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出量增多。右側(cè)臥時(shí)，胃及十二指腸的出口
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