微軟用戶-健康的生活方式福州時(shí)代中學(xué)黃靜-展示頁
2024-10-24 09:43本頁面
【正文】 碳水化合物250350克，即相當(dāng)于主食 68兩。 健康的四大基石 ? 在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色， 健康四大基石 可歸納如下： ? 膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。健康的生活方式 福州時(shí)代中學(xué) 黃靜 健康的概念 ? 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱。 ? 世界衛(wèi)生組織把 “合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡” 稱之為“ 健康基石 ”。 ? ? “一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。“三”指每日進(jìn)食 3 份高蛋白食品?！拔濉敝该咳諗z取 500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。每日進(jìn)食 1至 2個(gè)西紅柿。“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。“白”指燕麥粉或燕麥片?！昂凇敝负谀径兄陬A(yù)防血栓形成。“三”指每次步行 30分鐘 3公里以上?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于 170。以每日酒精量不超過 15克為限。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險(xiǎn)性高 8－ 12倍，患喉癌的危險(xiǎn)高 8倍，食管癌的危險(xiǎn)高 6倍，膀胱癌
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