20xx年醫(yī)學(xué)專題—健康的四大基石-文庫吧資料
2024-11-19 04:56本頁面
【正文】 。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。具體做法：大步走，心中默數(shù)“一二三四”，“一二三”為吸氣，“四”為呼氣。如此反復(fù)，天天堅持就有成效。高血壓預(yù)防三個半分鐘和三個半小時三個分鐘： 醒后平臥半分鐘 起坐半分鐘 床沿上坐半分鐘三個半小時：早上運(yùn)動半小時 午睡半小時 晚飯后散步半小時 心臟 踮腳抓手心臟操每天只需花費(fèi)很少的時間做簡單的心臟操，就能使我們的心臟堅強(qiáng)有力。? 運(yùn)動時： 你的年齡+心跳=170適合老年人的運(yùn)動形式健腦運(yùn)動；不斷學(xué)習(xí)和勤于思考；手指運(yùn)動；按摩耳；運(yùn)動和按摩腳趾；拍打頭頂。? 什么叫“五”？一個禮拜最少運(yùn)動5次。怎么步行最好呢？ ? 三個字：三、五、七。從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計。有氧運(yùn)動的好處有氧運(yùn)動的好處是長時間進(jìn)行耐力運(yùn)動，使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。一般運(yùn)動的時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度為中等或中等以上的基本都是。體育鍛煉三中心? 以心臟、大腦、四肢為中心有氧代謝運(yùn)動什么叫有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動。膳食指南? 食物多樣，谷類為主；? 多吃蔬菜，果蔬為輔；? 奶類豆類，天天都有；? 適量常吃，魚禽蛋肉；? 經(jīng)?；顒?，進(jìn)食適度；? 清淡少鹽，少吃肥肉；? 如若飲酒，應(yīng)當(dāng)適量；? 飲食衛(wèi)生，防病益壽生命在于運(yùn)動生命在于運(yùn)動，健康源于健身。白燕麥粉、燕麥片燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好 。綠飲料里茶最好，茶葉當(dāng)今綠茶最好，綠茶有抗氧化自由基，減少老齡化，越喝越年輕。這是因為高溫破壞了番茄細(xì)胞的細(xì)胞壁，從而增加了番茄紅素等抗氧化劑的釋放 。熟吃西紅柿。是一種使西紅柿變紅的天然色素，它在人體內(nèi)的作用類似胡蘿卜素，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑。番茄紅素還具有良好的抗癌、防癌作用，其強(qiáng)大的抗氧化活性可以消滅促使癌細(xì)胞生長的自由基，防止癌細(xì)胞的增長。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌癥、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗
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