【正文】 要求較高，簡單進(jìn)行練習(xí)容易造成學(xué)生反感與興趣低落。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的成績，尤其是對(duì)那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員成績會(huì)有大幅度提高?？傊?，現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練，以逐步加大運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征。突出速度能力、力量耐力的小周期多課次的訓(xùn)練，將過去每日2次訓(xùn)練課改為3－4次訓(xùn)練課，每次課2－3小時(shí)改為60－90分鐘。速度力量的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。柔韌性差會(huì)限制動(dòng)作的幅度，從而導(dǎo)致移動(dòng)速度下降，而且還會(huì)使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直角坐撐→掛臂懸垂等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢）可延緩整個(gè)身體力竭的出現(xiàn)。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個(gè)身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所遇到的。為了獲得這種非凡的有氧運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各種方法的速度力量訓(xùn)練。如：800m運(yùn)動(dòng)員：─5倍，即3400?─?4000m?； 1500m運(yùn)動(dòng)員：3─4倍，即4500─6000m；3000m運(yùn)動(dòng)員：2─3?倍，即6000─9000m。變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況(如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊(duì)員的身體情況)而定，一般在5次以上。?在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項(xiàng)距離的反復(fù)跑。當(dāng)選擇用長于專項(xiàng)距離段落時(shí)，其超過的距離也不應(yīng)過長，一般是稍長幾百米即可。如：800m運(yùn)動(dòng)員，以100─600m為主；1500m的運(yùn)動(dòng)員，以700─1200m為主；3000m運(yùn)動(dòng)員，以1000─2000m為主，5000m運(yùn)動(dòng)員，以1000─4000m為主。（1）重復(fù)跑練習(xí)，隨著中長跑成績的提高，運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的時(shí)間減少，而在單位時(shí)間內(nèi)工作的強(qiáng)度加大了，因此運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需要，例如800m跑是2分鐘以內(nèi)(優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員)完成的以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是依靠無氧代謝供能，要提高成績必須盡可能地減少供能速度慢的有氧供能比例，發(fā)展無氧供能能力，特別是乳酸供能能力。在比賽中它決定了運(yùn)動(dòng)員的成績的好壞。在發(fā)展速度的同時(shí)，要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進(jìn)行。決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。耐力的能量來源糖無氧酵解。一旦安排不當(dāng)，必定會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗。因此“以速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，將對(duì)中長跑訓(xùn)練的發(fā)展起到不可估量的作用。如果錯(cuò)過速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在以后的訓(xùn)練中再用“以長促短”的辦法，提高速度素質(zhì)將是非常困難。速度訓(xùn)練不僅可以發(fā)展速度，而且可以促進(jìn)機(jī)體兩個(gè)最為重要的生理變化的發(fā) 生。如何充分挖掘和控制運(yùn)動(dòng)員潛在的產(chǎn)生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，這是中長跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。中長跑訓(xùn)練實(shí)際就是如何使運(yùn)動(dòng)員各器官、系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度的生理的適應(yīng)，對(duì)體能、技能、心能的適應(yīng)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法、手法、負(fù)荷、能量產(chǎn)生的科學(xué)調(diào)控。5次/分十、場地器材：操場、起跑器（4個(gè)）、雪糕桶（4個(gè)）、錄音機(jī)一臺(tái)。組織學(xué)生收器材。布置課后作業(yè)和下次課的內(nèi)容。結(jié)束部分（5＂）(1)、學(xué)生散點(diǎn)在音樂的伴奏下進(jìn)行放松操。（教師站在中心進(jìn)行觀察指揮，全班圍圈跑約200—250米每次，競賽練習(xí)只進(jìn)行一次）（5）、游戲（6＂）：《大象賽跑》；模仿大象的走路動(dòng)作，要求走的時(shí)候兩腳要伸直。2（3）、兩人為一小組進(jìn)行練習(xí)，采用一人喊口令或者用擊掌的方式一人練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)；利用互學(xué)、互幫、互糾、互評(píng)等練習(xí)手段讓學(xué)生自由參與練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，提示學(xué)生在擺臂的過程中要注意呼吸的協(xié)調(diào)配合。教師采用講解示范法，讓學(xué)生在頭腦中初步建立耐久跑技術(shù)動(dòng)作表象，并提示擺臂與呼吸的協(xié)調(diào)配合。學(xué)生嘗試學(xué)習(xí)耐久跑技術(shù)動(dòng)作。開始部分（1＂）集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，安排見習(xí)生，宣布本次課的內(nèi)容與要求。七、說學(xué)法本課根據(jù)學(xué)生身心特點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練；自主合作以及創(chuàng)造力，競爭力和迎接挑戰(zhàn)能力為出發(fā)點(diǎn)，通過觀察學(xué)習(xí)—啟發(fā)誘導(dǎo)—模仿學(xué)習(xí)—設(shè)疑—自學(xué)自練—小組學(xué)習(xí)—互相評(píng)價(jià)、互相激勵(lì)等學(xué)習(xí)方法，使本課教學(xué)重、難點(diǎn)得到解決，并讓學(xué)生充分享受體育所帶來的快樂。講解法——通過講解語言的精煉、適度，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，啟發(fā)學(xué)生積極思維。本課教學(xué)難點(diǎn)：耐久跑中呼吸的協(xié)調(diào)配合。3．培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的合作精神和艱苦奮斗的意志品質(zhì)。四、說教學(xué)目標(biāo)根據(jù)新課標(biāo)中“運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)”五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域的要求，結(jié)合以上學(xué)生的實(shí)際情況，我確立了本課的教學(xué)目標(biāo)為：通過學(xué)生練習(xí)，使85－90%的學(xué)生初步學(xué)會(huì)耐久跑技術(shù)動(dòng)作；并發(fā)展學(xué)生的下肢力量素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性。但好奇心強(qiáng)，接受新知識(shí)的速度快，敢于發(fā)表自己想法，具備一定的探索知識(shí)、自主創(chuàng)新的能力。本課的副教材為游戲《大象賽跑》三、學(xué)情分析：本次課的教學(xué)對(duì)象是小學(xué)五年級(jí)的學(xué)生，這一階段的學(xué)生正處于比較平穩(wěn)發(fā)育期。以學(xué)生發(fā)展為中心，通過課堂教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性。整節(jié)課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，預(yù)計(jì)密度約40——45%，平均心率120——130次/分第三篇：耐久跑說課稿耐久跑說課稿長興小學(xué)體育科：吳曉文一、指導(dǎo)思想：本課以新課標(biāo)的教育理念——堅(jiān)持“健康第一”為依據(jù)，以最終使學(xué)生終身受益為宗旨。在結(jié)束部分中，用時(shí)約5’。主要活動(dòng)頭頸、肩背、以及四肢，目的是使學(xué)生在練習(xí)時(shí)不受運(yùn)動(dòng)損傷。七、教學(xué)環(huán)節(jié)及預(yù)計(jì)達(dá)到的效果在準(zhǔn)備部分中，用時(shí)約5’。這里我想主要解釋體驗(yàn)式創(chuàng)新學(xué)法，在基本部分的創(chuàng)意活動(dòng)中，分組討論做各種滾動(dòng)、滾翻動(dòng)作能夠讓我了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力存在怎樣程度的個(gè)體差異。在教學(xué)過程中，從準(zhǔn)備部分中刺猬媽媽帶領(lǐng)小刺猬們?nèi)ド滞娴交静糠种袑W(xué)習(xí)本領(lǐng)和采集果實(shí)再到結(jié)束部分中的回家休息，情境教學(xué)貫穿始終。五、教法與學(xué)法教法：本節(jié)課主要應(yīng)用了情境教學(xué)法、游戲教學(xué)法以及講解示范法。四、教學(xué)重難點(diǎn)重難點(diǎn)：前滾翻動(dòng)作方法中團(tuán)身緊、方向正、滾動(dòng)圓。通過創(chuàng)新活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，合作學(xué)習(xí)，創(chuàng)新學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)讓85——95%的學(xué)生能夠較好的掌握前滾翻的動(dòng)作方法，發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高身體的平衡能力和時(shí)空感，促進(jìn)學(xué)生身體的平衡發(fā)展。根據(jù)以上教材和學(xué)情的分析確定以下教學(xué)目標(biāo)和重難點(diǎn)。一、教材分析滾動(dòng)、滾翻動(dòng)作貼近人的生活和本能，具有自我保護(hù)的實(shí)用價(jià)值，前滾翻還是技巧的基礎(chǔ)，因此，在技巧練習(xí)的教學(xué)中，我選用前滾翻的學(xué)習(xí)作為主教材。以新課標(biāo)為依據(jù)，遵循“以人為本,健康第一”的指導(dǎo)思想，以發(fā)展學(xué)生為本，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。我的說課完畢，謝謝各位老師。為下一次課做好準(zhǔn)備。在拓展提高環(huán)節(jié)，學(xué)生自己設(shè)計(jì)障礙利用本次課所學(xué)進(jìn)行比賽。在成果展示環(huán)節(jié)，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)展示自己或小組練習(xí)成果。我采取的方法是：利用呼啦圈置于體操墊中間立著，解決團(tuán)身不緊；在墊上畫出直線和糾正雙手用力不均來解決滾動(dòng)路線不直的問題等。在學(xué)生們練習(xí)時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問題。緊接著是學(xué)生們自主練習(xí)，在老師強(qiáng)調(diào)保護(hù)與幫助的方法和要點(diǎn)后，學(xué)生分組進(jìn)行自主練習(xí)，讓學(xué)生們自己體驗(yàn)滾翻和跑誰更快活動(dòng)。通過這兩個(gè)練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生歸納要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，在這里注意總結(jié)。在引導(dǎo)探索環(huán)節(jié)，我先讓學(xué)生注意觀察老