【正文】 效益。經(jīng)常進行耐力跑練習對改善學生內(nèi)臟器官功能。（作者單位：河南省濮陽市第四中學）第四篇：對初中體育教學中耐久跑教學心得對初中體育教學中耐久跑教學心得【摘 要】耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質(zhì)的典型練習。為了避免使學生感到枯燥單調(diào)、易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學手段，變換跑的形式，如“8”字跑、蛇形跑、游戲等方法。初二時，在初一學習的基礎上開始進行彎道跑教學，彎道跑教學要與耐久跑結(jié)合進行，同時出現(xiàn)變速跑，要求快跑和慢跑交替進行練習，發(fā)展速度耐力。初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結(jié)合，先學習小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。在練習時要根據(jù)中學生的特點和具體情況，從實際出發(fā)，總的負荷不能太大，1000米跑時，一開始應是勻速跑，在300和400米時開始沖刺。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。但短跑又會產(chǎn)生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無力。100米跑無氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右；500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝占40%左右；1000米跑無氧代謝占5%左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學，采用短跑、中跑和超長段跑（包括越野跑）以及其它形式的練習。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應。那么如何來預防暈厥的發(fā)生呢？首先要做好準備工作，使人體內(nèi)臟器官盡早適應劇烈運動；其次是跑后做好整理活動，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)有張狀態(tài)慢慢恢復到安靜狀態(tài)，切忌立即停止運動；最后是教師要引導學生經(jīng)常性的參加體育鍛煉，促使學生機體機能水平和運動素質(zhì)的提高。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外，還含有塵埃和病原微生物等。耐久跑練習可能導致視網(wǎng)膜的剝離。教師可安排這些同學去參加一些較輕便的運動項目。同樣組織學生認真進行自我監(jiān)督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調(diào)整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。所以教師應對每個學生，特別是平時缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學生加強醫(yī)務監(jiān)督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學生的自我感覺。二是意念放松法，所謂意會放松法就是讓學生用意識引導全身放松的一種方法，通過學生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質(zhì)細胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。我在這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設計的情境中。而通常的整理活動大多是與教師帶領學生進行一些肌肉放松練習。5重視放松和恢復的方法和效果耐久跑運動時間長，負荷大，造成了學生身心較大的疲勞。，是提高學生耐力素質(zhì)的上佳手段。可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽來。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學生特別是女生比較喜歡的運動項目。學生想要參加這些練習，就必須認真的完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質(zhì)量得到提高。在耐久跑教學中，教師選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，教學的效益也就出來了。教師在設計練習方法時，要創(chuàng)造出熱烈的練習氣氛，使學生勇于練習，樂于練習。學生在不斷變化的環(huán)境中練習耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強烈了。因此，如在熟悉的操場上練習，應增加一些線路變化。首先，在耐久跑前做好充分的準備活動，然后當“極點”出現(xiàn)后，應堅持繼續(xù)跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學。許多學生多是有過這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應讓學生避免這種現(xiàn)象。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。讓優(yōu)生交差生，既發(fā)揚了學生之間的互助友愛精神，又可以使差生領會一些從教師那里難以領會到的東西，從而能夠迅速提高成績。特別是讓成績已滿分的學生跟成績尚未及格的學生結(jié)成對子，往往能出現(xiàn)意想不到的效果。，讓學生教學生。教師在教學中應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。，以中間層次為主，促進兩頭。在教學中，應要求A組學生則必須在原有的基礎上有所提高。由于各層次的素質(zhì)基礎是不同的，所以對各層次提出的教學目標也應該是不同的。有的學生經(jīng)過一段時間的練習后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會積極要求調(diào)到高一級的組。所謂分層教學法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學分成A、B、C組，教師可以根據(jù)學生的不同體質(zhì)，在教學中區(qū)別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。學生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。做好了這樣的思想動員工作，學生在耐久跑練習中出現(xiàn)“極點”時就會正確對