【正文】 換右腳再做一次。 水中運動：在水中進行慢跑，可以借由水的阻力，一方面加強肌力訓練，一方面減少膝蓋受力時從地面反彈回來的反作用力。,第四十二頁，共六十七頁。 退化性關節(jié)炎通常不會只發(fā)生在膝蓋，一般來說，有退化現象的人，頸椎、腰椎也會出現或多或少的退化，這與日常作息以及生活習慣有密切的關系。對于熱愛運動的人來說，曾經的運動傷害也會導致退化的可能性加大。,膝蓋旋轉引起的O型腿或X型腿可以通過使用矯正型鞋墊，加上配合關節(jié)調整和運動處方，多半會有比較好的效果。這樣的不當受力也會讓膝蓋出現退化。 說明：如果單腳站立時，膝蓋往外或往內的角度過大， 表示盆骨的受力點有不當的拉扯，或者足弓的支 撐不足，而讓膝關節(jié)改變原有的位置，這些都會 造成膝蓋的受力傷害，進而導致膝蓋內彎或外彎。 判斷：標準的膝蓋應直線向下。i)問題,膝蓋旋轉 方法：先以單腳站立，站穩(wěn)后彎曲(wānqū)站立的那只腳。,膝蓋部位(b249。 若無法適用冰凍礦泉水瓶者， 可用與礦泉水瓶同樣粗的圓柱狀物 品替代。滾動約10分鐘以后，再換左腳進 行同樣的動作。 步驟：將一只500ml的礦泉水瓶裝八分水，放入冰箱冷凍，等到變成冰柱以后從冰箱取出。,第三十九頁，共六十七頁。雙手用毛巾鉤住右腳腳板，往身體方向拉，持 續(xù)30秒后，換左腳進行同樣的動 作。 輕松地坐在床上或墊子上，上半身挺直。)暖身運動 功效：針對足底筋膜炎的暖身，減少發(fā)炎痛處過多的摩擦和不當的受力。,第三十八頁，共六十七頁。右腳繞完 五圈后，再換左腳。 步驟：準備一粒網球 坐在椅子上，右腳腳跟外 側踩在網球的中心點。,第三十七頁，共六十七頁。 左腳往前踏一步，腳尖踩在墻上， 腳跟著地，小腿后側肌肉有伸展開來的 感覺，停留約30秒后，換左腳進行相同的 動作。)妙方,小腿肌肉伸展運動 功效：針對足底筋膜炎、扁平足、高弓足、 拇指外翻、蘿卜腿。,第三十六頁，共六十七頁。 如果鞋子的前掌比后跟磨損嚴重，代表你走路時重心在前足，這類人多半腳底會長繭，走路時上半身前傾。 如果鞋跟內側摩擦嚴重，代表你平時習慣用腳跟的內側施力，長此以往容易形成功能性的扁平足。另一個摩擦比較嚴重的位置應該在大拇指的下方，因為那是行走時足部最后反作用力回彈的地方。fāng)，以及兩只腳的摩擦處是否對稱。,從鞋底(xi233。這一類人，矯正成功幾率是很大的，矯正成功的話，在足部或步態(tài)上也不會有太嚴重的影響。,功能性扁平足VS結構性扁平足,方法：足弓下陷的人，可以試著把腳踮起來，如果腳底依舊是扁平的，就是結構性扁平足；如果腳底應有的弧度，會隨著腳跟的提升而顯示出來，就是功能性的扁平足。)，要特別留意。比如穿鞋子時足部中間的部位可能會越穿越緊，這就表示你的足型正因受力不當而產生變化(bi224。 如果三只手指進入足底后，還有空間，就是高弓足。 說明：如果三只手指塞不進去，則扁平足的傾向。 ɡōnɡ)高低,方法：放松站立，雙腳與肩同寬，請家人或朋友由后方將食指中指無名指放到足弓的位置。,第三十三頁，共六十七頁。 如果你是扁平足或者高弓足，一定要特別注意，除了選擇合適的鞋子外，還可以通過伸展運動等方式，改善腳的受力。因為扁平足或高弓足都會使我們的腳長時間不當受力，腳底的筋膜事實上是我們的“天然避震器”，如果因為長時間受力不均而被拉壞，便產生了疼痛，即發(fā)生炎癥。,一般來講，沒有“正?！钡淖愎?z另外，腳底筋膜炎的患者多半會有蘿卜腿，這是因為受力不當，所以肌肉必須特別用力來維持身體的平衡所造成的。這樣的疼痛如果連續(xù)三個月都沒有好轉，那么之后的治療就會很困難。一般來講，剛開始疼痛不劇烈，因此很容易讓人忽視。,小櫻的例子就是典型的“足底筋膜炎”?？墒墙涍^了三個月，她的腳跟卻是越來越痛了。)，重新踏出第一步時都會很疼痛。)時，腳跟又開始出現疼痛感。),小案例：小櫻最近起床時，腳跟一踏到地上就會感到刺痛，但只要起來活動活動，疼痛的感覺好像就消失了。,足部問題(w232。所以下面給大家介紹一些具體的區(qū)域性的常見錯誤體態(tài)，以及有效的緩解或解決方案。,以上是體態(tài)是否(sh236。,第二十八頁，共六十七頁。一般來說，阿基里斯腱，也就是小腿后方連接腳踝，到足跟、足底這條肌腱的線條，應該是筆直向下。ng)，就得繼續(xù)觀察左右兩邊的臀部是否一樣高，假設臀部線條總有一邊比較翹，這表示骨盆旋轉的幾率就很高。如果有這樣的現象(xi224。這是因為骨盆除了會有左右高低的改變，也有旋轉的可能。,左右的腰線、骨盆應該一樣高。如果同時有酸痛、手麻的情況，更需要特別留意。nti225。 左右肩胛骨的位置等高、弧度相同。背部的左右是否對稱，高度是否相同，都是檢測的主要方向。,從背面檢測： 看看全身姿勢(zīsh236。,第二十五頁，共六十七頁。ng)。 膝蓋基本上會有一點彎曲，在零至五度內都算正常(zh232。通常有骨盆傾斜或是駝背等狀況的人，大多無法通過這條基準線。,第二十四頁，共六十七頁。當然，脊椎弧度的協調性牽涉的層面很多，極為復雜。從側面檢查體態(tài)，最重要是判斷身體上下間的平衡。ngxi224。,第二十三頁，共六十七頁。除了檢查兩邊是否對稱外，只要超過這個角度范圍，也是不正確的體態(tài)。以上兩種情況會造成站立和走路時的受力不完整，為身體帶來嚴重負擔，應及早糾正。這里影響的因素很多，比如大腿骨的旋轉，小腿骨的旋轉，或是腳踝、足弓的問題，都有可能引起膝蓋骨的不對稱。ngch225。 身體的前側，骨盆前方左右兩邊各有一塊最突出的骨頭，如果兩邊的高低不同，有可能是功能性長短腳，或是骨盆已經產生旋轉的情形。,前方基準線：肚臍到兩鎖骨的中心、下巴，到鼻尖應該為一條直線，這個是評估體態(tài)平衡、對稱與否的重要依據。駝背、肩胛骨外翻、緊張個性的人，鎖骨通常會凸起，周圍的肌肉線條會很明顯，鎖骨后方會有凹槽，鎖骨的角度也會因此下垂，脖子看起來就比較短，整個人因而顯得不夠修長。但是，如果慣用右手的人，左肩的高度卻比右肩低，可能就是有高低肩的問題了。 肩膀左右兩邊的高度應該相同，兩側肩線柔順而且斜度一樣。 w232。 頭不要正，下巴在兩個鎖骨交接的正上方。ngh233。當然，身高可以通過小板凳調節(jié)哦！,第二十頁，共六十七頁。這些檢測只要赤腳站立時，使用目測就能判斷，非常適合友人們一起進行。bi233。其實男生也很在意美觀問題哦！,第十九頁，共六十七頁。之所以會有這種不符合實際狀況的膨脹效果，大多是因為胸椎和胸骨前后失衡，造成肩胛骨外翻，所以從側面看過去就會感覺比較“厚”，而不是她的骨架天生就比較大。,舉個明顯的例子，有些女生屬于標準適中的身材(shēnc225。nghǎo)外，還帶來自信、美麗、勻稱的身材；相反的，體態(tài)一失衡，不僅會造成自愈力的下降、體質不良，還會讓整個人看起來暮氣沉沉、老態(tài)龍鐘。n me)是正確、健康的體態(tài)？,正確、健康的體態(tài)，最重要的就是平衡，當身體的前后左右重心都能達到平衡的時候，就是最完美的體態(tài)。,第十七頁，共六十七頁。這一類人，因為