【正文】 sh236。有些人可能會(huì)選擇以電熱敷袋來(lái)代替，但是這里要特別注意(zh249。)緩緩地轉(zhuǎn)到左邊，一直轉(zhuǎn)到無(wú)法旋轉(zhuǎn)為止。)，兩手慢慢放下。需要等到腰部的動(dòng)作不會(huì)有劇烈的疼痛時(shí)，才能開(kāi)始做。)運(yùn)動(dòng),功效： 椎間盤(pán)突出的人，一定要盡量避免彎腰的動(dòng)作，連洗碗，刷牙時(shí)，都要避免前傾，更不能為了伸展腰椎而做向下彎的動(dòng)作，對(duì)于椎間盤(pán)突出的病患，最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)向后伸展的動(dòng)作，可以試著做以下幾個(gè)動(dòng)作，來(lái)鍛煉腰部的肌肉。另外，習(xí)慣側(cè)睡的人，可以在大腿中間夾一個(gè)抱枕，減少地心引力帶給盆骨的壓力，進(jìn)而分?jǐn)傃档氖芰Α?每天約做 五次。同時(shí)，骨盆旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的不平衡(p237。 說(shuō)明：脊椎側(cè)彎的人，左右兩邊的背會(huì)一高一 低，這就是不平衡的現(xiàn)象。)容易踩臟，則極有可能已經(jīng)有骨盆旋轉(zhuǎn)的狀況了。 判斷(p224。,騎固定式自行車：將固定式自行車設(shè)定在低阻力狀態(tài)，每天固定騎30分鐘，可有效增強(qiáng)膝蓋功能，并減緩疼痛。w232。,足底筋膜(jīn m243。 如果鞋底一邊是內(nèi)側(cè)摩擦，另一邊是外側(cè)摩擦，那就代表內(nèi)側(cè)摩擦那只腳有不當(dāng)旋轉(zhuǎn)的情況，通常是因?yàn)橄ドw或髖關(guān)節(jié)的位置受力失衡或者活動(dòng)度減少引起的。高弓足較不為人知，但對(duì)我們的影響卻是存在的。 足底筋膜炎通常一開(kāi)始不會(huì)兩腳同時(shí)發(fā)生，大部分是從一只腳先開(kāi)始，由于身體本身保持平衡的本能，會(huì)多使用另一只腳去受力而避免疼痛腳的使用，這樣另一只腳也會(huì)因?yàn)檫^(guò)度受力而發(fā)炎。,第三十頁(yè)，共六十七頁(yè)。,第二十七頁(yè)，共六十七頁(yè)。影響的原因很多，包括肌肉的拉扯和關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，身體上下區(qū)塊互相牽制以維持平衡等，都會(huì)讓人的體態(tài)產(chǎn)生變化。 雙腿并攏時(shí)，膝蓋間距應(yīng)在零到兩指寬之間，大于兩指則有O型腿趨向；如膝蓋并攏，腳底間距確超過(guò)十厘米，則有X型腿趨向。如果有下顎關(guān)節(jié)錯(cuò)位(cu242。,第十八頁(yè)，共六十七頁(yè)。,特定(t232。,總分三至六分：錯(cuò)位(cu242。,第十頁(yè)，共六十七頁(yè)。 □肩胛骨兩側(cè)很容易感到酸痛。健康也就受到了威脅。ng)，不出血。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。 宋 張先 《西江月》詞：“體態(tài)看來(lái)隱約，梳妝好是家常。舉目看 十八姨 ，體態(tài)飄逸，言詞泠泠有林下風(fēng)氣。,第三頁(yè)，共六十七頁(yè)。 su224。nji233。,骨盆(gǔp233。 □鞋子總是穿不久，鞋底或鞋跟沒(méi)多久就磨壞了。 233。,第十五頁(yè)，共六十七頁(yè)。其實(shí)男生也很在意美觀問(wèn)題哦！,第十九頁(yè)，共六十七頁(yè)。但是，如果慣用右手的人，左肩的高度卻比右肩低，可能就是有高低肩的問(wèn)題了。,第二十三頁(yè)，共六十七頁(yè)。,第二十五頁(yè)，共六十七頁(yè)。如果有這樣的現(xiàn)象(xi224。)時(shí)，腳跟又開(kāi)始出現(xiàn)疼痛感。因?yàn)楸馄阶慊蚋吖愣紩?huì)使我們的腳長(zhǎng)時(shí)間不當(dāng)受力，腳底的筋膜事實(shí)上是我們的“天然避震器”，如果因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間受力不均而被拉壞，便產(chǎn)生了疼痛，即發(fā)生炎癥。,功能性扁平足VS結(jié)構(gòu)性扁平足,方法：足弓下陷的人，可以試著把腳踮起來(lái)，如果腳底依舊是扁平的，就是結(jié)構(gòu)性扁平足；如果腳底應(yīng)有的弧度，會(huì)隨著腳跟的提升而顯示出來(lái)，就是功能性的扁平足。)妙方,小腿肌肉伸展運(yùn)動(dòng) 功效：針對(duì)足底筋膜炎、扁平足、高弓足、 拇指外翻、蘿卜腿。雙手用毛巾鉤住右腳腳板，往身體方向拉，持 續(xù)30秒后，換左腳進(jìn)行同樣的動(dòng) 作。 說(shuō)明：如果單腳站立時(shí)，膝蓋往外或往內(nèi)的角度過(guò)大， 表示盆骨的受力點(diǎn)有不當(dāng)?shù)睦?，或者足弓的?撐不足，而讓膝關(guān)節(jié)改變?cè)械奈恢?，這些都會(huì) 造成膝蓋的受力傷害，進(jìn)而導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎或外彎。 輔助服用葡萄糖胺，每天三次，每次500毫克， 餐前后均可。不管是前傾還是后傾，因?yàn)榛《?不對(duì)，都會(huì)使得受力不完整，而有“駝背”的 現(xiàn)象產(chǎn)生。,長(zhǎng)短(ch225。n)男性。b232。 身體朝向前方，骨盆擺正，上半 身保持挺直，利用上半身的力量往下壓。但是也因?yàn)檫@樣，如果沒(méi)有注意姿勢(shì)瞬間就爬起來(lái)，椎間盤(pán)會(huì)一下子承受過(guò)多的力量而受傷。 總共做五次。 將左腿抬起，用兩手抱住 左腳膝蓋，往胸部方向拉。ng)——扶墻挺身,功效：扶墻挺身的動(dòng)作主要是用來(lái)擴(kuò)展緊繃的胸大肌， 并且可以強(qiáng)化肩胛骨周圍肌肉的肌力。第一個(gè)問(wèn)題會(huì)讓頸椎關(guān)節(jié)退化，頸椎弧度變直，造成日后頸部僵硬，甚至長(zhǎng)出骨刺。,完美體態(tài)的最基本要素就是脊椎的平衡，只要脊椎受力正確，身體就能表現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)和優(yōu)美的步態(tài)，疼痛、骨刺的問(wèn)題也不會(huì)產(chǎn)生。輔助服用葡萄糖胺，每天三次，每次500毫克。,內(nèi)容(n232。 步驟： 1.輕松的站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬 2.兩手貼在背后，右手抓住左手腕往右拉 3.頭往右前方點(diǎn)，約45176。慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。,背部(b232。所謂核心肌群，是指腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，包含了腹橫肌、下背肌群及盆骨底肌群。很多女生和長(zhǎng)輩，如果太快站起，會(huì)有眼冒金星或是眼前一片漆黑的情形，這就是血壓過(guò)低引起的。,睡覺(jué)(shu236。一開(kāi)始做這些動(dòng)作時(shí)會(huì)有些許酸痛的感覺(jué)，大概三四天以后酸痛感應(yīng)該會(huì)消失(xiāoshī)。因此，骨盆后傾引起的疼痛，大多都來(lái)自與腰椎。功能性的 長(zhǎng)短腳是因?yàn)榧棺祷蚬桥璧汝P(guān)節(jié)失衡， 讓身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，造成兩腿的長(zhǎng)短差 異?；蛘呖梢杂^察自己穿過(guò)的內(nèi)褲，如果不對(duì)稱，有望一邊擰的現(xiàn)象，就得特別(t232。 最常見(jiàn)的骨盆問(wèn)題，包括骨盆前傾，骨盆后傾和骨盆旋轉(zhuǎn)。對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)傷害也會(huì)導(dǎo)致退化的可能性加大。滾動(dòng)約10分鐘以后，再換左腳進(jìn) 行同樣的動(dòng)作。 步驟：準(zhǔn)備一粒網(wǎng)球 坐在椅子上，右腳腳跟外 側(cè)踩在網(wǎng)球的中心點(diǎn)。fāng)，以及兩只腳的摩擦處是否對(duì)稱。 ɡōnɡ)高低,方法：放松站立，雙腳與肩同寬，請(qǐng)家人或朋友由后方將食指中指無(wú)名指放到足弓的位置。,小櫻的例子就是典型的“足底筋膜炎”。,第二十八頁(yè)，共六十七頁(yè)。 左右肩胛骨的位置等高、弧度相同。當(dāng)然，脊椎弧度的協(xié)調(diào)性牽涉的層面很多，極為復(fù)雜。 身體的前側(cè)，骨盆前方左右兩邊各有一塊最突出的骨頭，如果兩邊的高低不同，有可能是功能性長(zhǎng)短腳，或是骨盆已經(jīng)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的情形。當(dāng)然，身高可以通過(guò)小板凳調(diào)節(jié)哦！,第二十頁(yè)，共六十七頁(yè)。,第十七頁(yè)，共六十七頁(yè)。)開(kāi)始磨損,表示該區(qū)塊的受力已經(jīng)失衡了，你必須做比較詳細(xì)的脊骨神經(jīng)檢查，來(lái)了解自己脊椎受力的狀況，從而從根本徹底改善問(wèn)題。 □下班后脫鞋，發(fā)現(xiàn)大拇指?jìng)?cè)邊有紅腫現(xiàn)象。 □常常酸腰，無(wú)法久站、久坐。 □不時(shí)感到頭痛、頭脹。n) + 7%氣候條件 + 60%自我保健 = 健康,第六頁(yè)，共六十七頁(yè)。 能夠抵抗一般性感冒和傳染病?！?元 薩都剌 《移梅》詩(shī)：“瘦影番來(lái)新體態(tài)，疎枝猶帶舊精神。體態(tài)(tǐt224。李良定席上賦》詞：“有飄若驚鴻體態(tài)，暮為行雨標(biāo)格。 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。oji224。 □常常有落枕的現(xiàn)象。 □無(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)，臀部還是很扁。 □小腿肌肉過(guò)于肥短、緊繃（蘿卜腿）。,特定區(qū)塊三至六分：關(guān)