【正文】 外翻等關(guān)節(jié)變形，需要立即作處理。njīng)醫(yī)師的幫助才可以了。,每個區(qū)塊都有三分以上的：全身脊椎(jǐ zhuī)相互牽制,這種情況(q237。ng)的要特別注意，表示脊椎的問題已經(jīng)從上而下開始相互牽制了。,第十六頁，共六十七頁。,什么(sh233。好的體態(tài)除了讓身體的各種機(jī)能運(yùn)作良好(li225。,第十八頁，共六十七頁。i)，但是從側(cè)面看過去卻會讓人覺得“很大只”。由此可見，體態(tài)健康不僅影響健康，還有女生最在意的美觀問題。,要檢視自己的體態(tài)是否正確、平衡，可從正面、側(cè)面和背面三個方向著手，每一個面向都有幾個重點要特別(t232。)注意。不過，需要注意的是，幫忙檢測、判斷的人，身高要比受測人高，這樣的目測才不會產(chǎn)生誤差。,從正面檢測： 看看身體兩邊是否平衡(p237。ng)、對稱？,從正面觀察的重點在于身體兩邊是否平衡。如果有下顎關(guān)節(jié)錯位(cu242。i)、頸部肌肉單邊緊繃或者聽力障礙等問題的人，頭部通常會傾向或轉(zhuǎn)向某特定位置。不過習(xí)慣用右手的人，右肩會稍微低一點，這是因為左右兩手的用力程度不同，屬于正常的改變。 鎖骨兩邊應(yīng)該一樣高，左右對稱，正常的鎖骨會呈現(xiàn)略微上揚(yáng)的角度。,第二十一頁，共六十七頁。 腰線，兩邊高度應(yīng)該相同。 在輕松站立時，膝蓋骨（膝蓋正前方的骨頭）應(yīng)該往前，如果往內(nèi)或者往外，就表示你平常(p237。ng)的步態(tài)不正確。 雙腿并攏時，膝蓋間距應(yīng)在零到兩指寬之間，大于兩指則有O型腿趨向；如膝蓋并攏，腳底間距確超過十厘米，則有X型腿趨向。 輕松站立時，雙腳自然往外，角度為五到十八度。,第二十二頁，共六十七頁。,從側(cè)面檢測： 看看身體上下(sh224。)是否平衡？,從側(cè)面觀察體態(tài)是最普遍的做法。脊椎弧度的改變，通常是從骨盆開始(kāishǐ)，再往上影響腰椎的弧度，或往下改變膝蓋的弧度，嚴(yán)重時還會繼續(xù)延伸到胸椎、足弓等等。作為我們，可以掌握兩個要點來進(jìn)行初步的自我診斷。,側(cè)面基準(zhǔn)線：耳廓的洞應(yīng)和肩膀上方最突出的點、骨盆外側(cè)最突出的骨頭，到大腿外側(cè)最突出的點，形成一條直線，這是側(cè)面體態(tài)檢查時最基本的依據(jù)。影響的原因很多，包括肌肉的拉扯和關(guān)節(jié)的錯位，身體上下區(qū)塊互相牽制以維持平衡等，都會讓人的體態(tài)產(chǎn)生變化。ngch225。如果從側(cè)面觀察時，膝蓋出現(xiàn)向后彎的弧度，會讓腰椎的弧度變大；如果大腿或小腿后方的肌肉過度緊繃，也會讓膝蓋無法完全伸直，這些都是不正確的體態(tài)。,第二十六頁，共六十七頁。)是否平衡？,從背面做觀察，把握的重點仍是“平衡”。 左右肩膀等高。肩胛骨是背面檢測很重要的一部分，在放松的情況下，如果肩胛骨內(nèi)側(cè)骨頭的線條(xi224。o)很凸出，很有可能是肩胛骨外翻、肋骨錯位，加上左右高低不同所引起的。,第二十七頁，共六十七頁。有時從正面和背面觀察同一塊區(qū)域，結(jié)果卻會不一樣。當(dāng)你從正面觀察時，可能骨盆左右的高度差不多，但是從后方觀察缺發(fā)現(xiàn)左右明顯不對稱，這是因為骨盆的旋轉(zhuǎn)比左右傾斜的情況來的嚴(yán)重。nxi224。 腳跟的線條是在靜止?fàn)顟B(tài)下了解步態(tài)的重要依據(jù)。如果有內(nèi)彎或外彎的情況，代表施力不當(dāng)，你的走路姿勢一定不正確，需要特別留意。,第二十九頁，共六十七頁。 fǒu)健康平衡的檢測方法，但是礙于沒有專業(yè)的工具，以及肉眼不可避免的誤差，有些不太明顯的對稱問題并不容易發(fā)覺。,第三十頁，共六十七頁。nt237。等到她吃完早餐，起身走路(zǒu l249。也就是說，只要一段時間沒走路(zǒu l249。因為覺得只要稍微動動就沒有事了，所以小櫻不以為意。,第三十一頁，共六十七頁。該病癥發(fā)生(fāshēng)在女生身上的概率是男生的兩倍，體重較重、工作需要大量步行或長時間站立的人也容易發(fā)生(fāshēng)。疼痛的位置多在足跟內(nèi)側(cè)，也就是足底筋膜連接骨骼的地方。 足底筋膜炎通常一開始不會兩腳同時發(fā)生，大部分是從一只腳先開始，由于身體本身保持平衡的本能，會多使用另一只腳去受力而避免疼痛腳的使用，這樣另一只腳也會因為過度受力而發(fā)炎。,第三十二頁，共六十七頁。 ɡōnɡ)會產(chǎn)生足底筋膜炎，所有的病患都有扁平足或高弓足。如果我們沒有改變受力方式，則即使治療緩解后再復(fù)發(fā)的幾率也很高。 下面我們來具體介紹扁平足和高弓足的鑒定以及相應(yīng)的改善運(yùn)動方式。,足弓(z 判斷：如果三只手指頭的第一直接可以順利滑進(jìn)腳底足弓位置，表示足弓狀態(tài)正常，沒有過高或扁平的問題。這時需要接著做檢測來確定屬于功能性扁平足還是結(jié)構(gòu)性扁平足。高弓足較不為人知，但對我們的影響卻是存在的。nhu224。,第三十四頁，共六十七頁。 說明：扁平足的患者中，有八成是功能性的，也就是說是因為后天施力不當(dāng)造成足弓塌陷，而不是天生(tiānshēng)的。,第三十五頁，共六十七頁。 dǐ)檢查步態(tài),方法：拿出一雙自己最常穿的鞋子，觀察摩擦處落在什么地方(d236。 判斷：鞋子摩擦最，明顯的地方應(yīng)該在鞋跟外側(cè)；足弓的位置摩擦最少。 說明：如果你有某一邊的鞋子特別容易磨損，表示你的重心兩邊不平均，很有可能在骨盆或足弓上出了問題。 如果鞋底一邊是內(nèi)側(cè)摩擦，另一邊是外側(cè)摩擦，那就代表內(nèi)側(cè)摩擦那只腳有不當(dāng)旋轉(zhuǎn)的情況，通常是因為膝蓋或髖關(guān)節(jié)的位置受力失衡或者活動度減少引起的。這樣久了對膝蓋和腰椎造成極大傷害，甚至導(dǎo)致日后退化。,足部問題有效的解決(jiěju233。 步驟：輕松站立，雙手貼著(tiē zhe)墻壁。 左右算一次，總共做五次。,控球運(yùn)動 功效：訓(xùn)練足底小肌肉之間的協(xié)調(diào)， 腳踝手術(shù)后的復(fù)健。 將網(wǎng)球從腳跟處輕輕沿著 腳底(jiǎo dǐ)外緣順時針滾動。 左右各繞圈。,足底筋膜(jīn m243。 步驟：準(zhǔn)備一條毛巾。 右腳伸直，腳趾朝上，左腳屈膝。 左右算一次，總共做五次。,滾輪運(yùn)動 功效：適合足底筋膜炎的人，或是扁平足的人，但對高弓足沒有太大效果。 坐在椅子上，穿上襪子，將冰 凍后的礦泉水瓶放在右腳腳底(jiǎo dǐ)來回滾 動。 左右腳各10分鐘。,第四十頁，共六十七頁。w232。這 時可以請家人或用一面大鏡子，觀察彎曲的膝蓋 往內(nèi)或往外的角度。有一點往內(nèi)的角度， 在零至二十度內(nèi)都屬正常。比較明顯的，會 形成O型腿或X型腿。,第四十一頁，共六十七頁。 膝蓋旋轉(zhuǎn)的毛病，可能一時半會不會發(fā)現(xiàn)有什么嚴(yán)重的后果，但是當(dāng)累積了二三十年，就會發(fā)生退化性關(guān)節(jié)炎，比如膝蓋僵硬或者彎曲時會喀喀作響，在上下樓梯時有劇痛的感覺，蹲下或從椅子(yǐ zi)上站起來時感到很吃力，走路會搖搖晃晃或者膝蓋不時疼痛等等，這都是退化性關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。 退化現(xiàn)象主要是因為受力不平衡，讓關(guān)節(jié)的空間變窄，使得骨頭關(guān)節(jié)面的地方需要有更多的受力面積，進(jìn)而造成軟骨纖維化、關(guān)節(jié)手里面長出骨刺，甚至在受力面積周圍有微型骨裂現(xiàn)象。下面提供幾種方法，通過增加關(guān)節(jié)的活動度、加強(qiáng)周圍肌肉群組的力量等，達(dá)到改善退化現(xiàn)象的目的。,騎固定式自行車：將固定式自行車設(shè)定在低阻力狀態(tài)，每天固定騎30分鐘，可有效增強(qiáng)膝蓋功能，并減緩疼痛。水中慢跑每天堅持30分鐘，運(yùn)動量就