【正文】 的支撐擺動(dòng)、移動(dòng)及簡(jiǎn)單的上法、下 法、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。(2)在做支撐前、后擺下時(shí)，身體重心應(yīng)超過(guò)杠面，當(dāng)身體擺到最高點(diǎn)時(shí)，稍有制動(dòng)，移動(dòng)重心，越出器械。(1)初中雙杠教學(xué)內(nèi)容以支撐為主，由于臂部肌肉和力量不夠，支撐擺動(dòng)時(shí)比較困難。 (1)在一條杠或兩條杠上的移動(dòng)(2)支撐擺動(dòng)(3)分腿坐前進(jìn)(4)外側(cè)坐越兩杠直角下(5)支撐前擺下(6)支撐后擺轉(zhuǎn)體 180 度成分腿坐(7)支撐后擺挺身下(8)聯(lián)合動(dòng)作：杠端跳上分腿坐──前進(jìn)一次擺動(dòng)成外側(cè)坐──越兩杠直角下(9)成套動(dòng)作： 杠端跳上分腿坐──前進(jìn)一次經(jīng)擺動(dòng)成分腿坐──杠前撐杠并腿后擺，進(jìn)杠前擺──后擺轉(zhuǎn)體 180 度成分腿坐──彈杠并腿前擺，進(jìn)杠──支撐后擺挺身下 初中雙杠教學(xué)，應(yīng)從實(shí)際需要和可能出發(fā)，以發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)為重點(diǎn)，并注意培養(yǎng) 學(xué)生自信心、責(zé)任心、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高學(xué)生支撐能力和自我調(diào)控能力，以適應(yīng) 未來(lái)生活需要。雙杠練習(xí)如果缺乏安全意識(shí)，不認(rèn)真保護(hù)，較其他器械練習(xí)容易發(fā)生傷害事故。(3)雙杠練習(xí)是力量型的動(dòng)作，要教育學(xué)生克服怕苦、怕累的思想，培養(yǎng)學(xué)生自信、勇敢和不怕困難的精神。(三)雙杠教學(xué)的目標(biāo)、內(nèi)容和教學(xué)要求 雙杠教學(xué)的目標(biāo)、 (1)通過(guò)向?qū)W生介紹雙杠對(duì)鍛煉身體的價(jià)值，并在教學(xué)實(shí)踐中吸引學(xué)生積極參加雙杠 練習(xí)，提高學(xué)習(xí)興趣。經(jīng)過(guò)雙杠教學(xué)之后，學(xué)生的握力、支撐能力有很大提高。由于動(dòng)作的變化，有時(shí)會(huì)因分腿坐或轉(zhuǎn)體 180 度而碰杠、擦 杠，以及整套練習(xí)對(duì)連續(xù)性和完整性要求較高，需要學(xué)生勇于克服困難、頑強(qiáng)、果斷。雙杠教學(xué)中，通過(guò)形式多樣的支撐擺動(dòng)、分腿、轉(zhuǎn)體、推手等動(dòng)作練習(xí)，提高人體在 時(shí)間和空間位置時(shí)的自我調(diào)節(jié)和控制能力，對(duì)學(xué)生平衡能力、支撐力和協(xié)調(diào)性發(fā)展，都有積 極的作用。通過(guò)雙杠教學(xué)，能有效地發(fā)展學(xué)生上肢、肩帶、軀干肌肉群力量，特別對(duì)三角肌、胸大肌、腹、背肌的發(fā)展有顯著效果。(二)雙杠教學(xué)的意義和價(jià)值 雙杠教學(xué)的意義和價(jià)值 雙杠練習(xí)主要是學(xué)生在負(fù)擔(dān)自身體重的情況下，發(fā)展支撐和支撐擺動(dòng)的典型動(dòng)作練習(xí)。從場(chǎng)地器械上看：初中雙杠教學(xué)使用的器械應(yīng)包括適合不同年齡、不同年級(jí)的低、中、高杠，面向全體男、女生，人人都可參加練習(xí)，競(jìng)技體操中的雙杠器械有嚴(yán)格的規(guī)定和要求，只有適于男子使用的活動(dòng)高杠。而不是競(jìng) 技雙杠的高難、驚險(xiǎn)、復(fù)雜的套路動(dòng)作。初中的雙杠教學(xué)內(nèi)容與競(jìng)技體育中的雙杠運(yùn)動(dòng)有較大的差別，如： 從學(xué)習(xí)目標(biāo)上看：初中的雙杠教學(xué)，是作為發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高支撐能力和掌握 實(shí)用技能并進(jìn)行相應(yīng)的品德教育為主要目的的一項(xiàng)內(nèi)容，而不是以追求競(jìng)技比賽和表演為目 的。其動(dòng)作和練習(xí)方法多種多樣，動(dòng)作有易有難，可在杠端、杠中、杠上、杠下或在一根杠或兩根杠上做支撐、懸垂、擺動(dòng)、擺越、屈伸、滾 翻、回環(huán)、騰越、轉(zhuǎn)體、倒立、空翻等動(dòng)力和靜力的動(dòng)作。完不成主要 動(dòng)作，或姿態(tài) 差，幅度小，嚴(yán)重失去節(jié) 奏，支撐不穩(wěn) 或掉下，落地 不穩(wěn)或坐地。地較穩(wěn)。成套動(dòng)作完 動(dòng)作被分解，嚴(yán)重失去節(jié) 奏，姿勢(shì)差，幅度小，支撐 不穩(wěn)定，或掉 下器械?？刂戚^穩(wěn)定。穩(wěn)定。落 伸展，幅度 充分，動(dòng)作幅 地嚴(yán)重失去 大，落地較 度小，落地欠平衡或坐地。后擺較充分，后擺不夠充 轉(zhuǎn)體較及時(shí)，分，轉(zhuǎn)體欠及 后擺腿低于 方向正，推手 時(shí)，方向基本 杠 45176。小，姿態(tài)欠 美。騎 撐 掛 膝 后 回 環(huán) 一 周 半穩(wěn)定。守紀(jì) 律，責(zé) 掛膝充分，回 掛膝較充分，掛膝欠充分，環(huán)動(dòng)作連貫、回環(huán)動(dòng)作較 回環(huán)動(dòng)作不 完不成動(dòng)作 或動(dòng)作被分 解。分?？?，自 強(qiáng)，紀(jì) 動(dòng)充分，動(dòng)作 定，擺動(dòng)較充 欠穩(wěn)定。我，團(tuán) 助，合 不認(rèn)真騎 撐 后 倒 掛 膝 擺 動(dòng) 上 動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，姿態(tài) 完成動(dòng)作較 輕松、協(xié)調(diào)、動(dòng)作完成不結(jié)互 作精神 思考，助，合 較好，責(zé)任心 完不成動(dòng)作，作意識(shí) 自信心 不強(qiáng)，連貫，姿態(tài)較 夠輕松、協(xié) 好，幅度大，或不是利用 強(qiáng)，積 和責(zé)任 紀(jì)律較 好，幅度較 調(diào)、連貫，姿 騎撐穩(wěn)定，擺 掛膝擺動(dòng)上 極思 心較 差。和分析 不會(huì)自 糾正錯(cuò) 我評(píng) 誤的能 價(jià)。動(dòng)作被分解，嚴(yán)重失調(diào)，或 完不成翻上 動(dòng)作。較輕松。③ 采用成套動(dòng)作的保護(hù)幫助方法，及時(shí)變換手法與站位。教學(xué)建議 ① 復(fù)習(xí)低年級(jí)學(xué)過(guò)的動(dòng)作，提高質(zhì)量和熟練性。第三套(女生)要求： 參見第一套女生動(dòng)作要求。④ 后擺下腿過(guò)肩，轉(zhuǎn)體正，身體直，落地穩(wěn)。② 擺越動(dòng)作配合協(xié)調(diào)、連貫，腿始終保持伸直。⑤ 成套動(dòng)作輕松、協(xié)調(diào)、連貫、節(jié)奏好、姿態(tài)美、幅度大。③ 掛膝上擺動(dòng)作充分，動(dòng)作連貫、幅度大。 第一套(女生)(參見教科書有關(guān)部分)要求： ① 翻上動(dòng)作蹬地、擺腿充分，支撐穩(wěn)，腿在 45 度以上。強(qiáng)調(diào)經(jīng)側(cè)撐時(shí)，掌握好重心。③ 轉(zhuǎn)體后失去平衡，落地不穩(wěn)。② 轉(zhuǎn)體不充分，過(guò)早或過(guò)晚。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 支撐后擺時(shí)，撤肩，身體遠(yuǎn)離杠，擺腿低于杠。④ 在保護(hù)凳上幫助支撐后擺轉(zhuǎn)體 90 度(圖 635)。② 地面俯撐，彈腿轉(zhuǎn)體 90 度成側(cè)撐(參見教 科書有關(guān)部分)。（3）動(dòng)作規(guī)格： 腿后擺過(guò)肘的高度，身體直，轉(zhuǎn)體正，有騰空，落地穩(wěn)。② 支撐后擺時(shí)，利用腹彈和兩臂含胸用力頂肩相結(jié)合。接著利用腹部彈杠，向后上擺腿，同時(shí)含胸用力頂杠，臂撐直，當(dāng)后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，左手推離杠，重心移至右 臂支撐，以腳帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)體 90 度，向側(cè)跳下。采用建議⑤、⑥，消除心理障礙。采用建議③、④練習(xí)，配合語(yǔ)言提示，重復(fù)練習(xí)。采用建議③、⑤練習(xí)，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。采用教學(xué)建議①、②練習(xí)，掌握后倒技術(shù)。⑥ 杠上包海棉墊，減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)。④ 結(jié)合騎撐后倒掛膝上進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)回環(huán) 肩過(guò)杠下垂直部后，一手托肩，一手托腿，幫助回環(huán)一周至杠上。② 由杠上騎撐開始，幫助者站杠后側(cè)，一手扶肩，一手 托后腿，幫助體會(huì)撐起、后擺腿、掛膝后倒技術(shù)(圖 634)。（3）動(dòng)作規(guī)格： 回環(huán)連貫、圓滑、幅度大、姿態(tài)好。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： 1）用力撐起，向后伸腿，升高重心 2）臀部后移，直臂倒肩，遠(yuǎn)離握點(diǎn)，加大擺動(dòng)。采用教學(xué)建議④、⑤練習(xí)。采用教學(xué)建議②、③練習(xí)。采用教學(xué)建議①、②、③練習(xí)。⑤ 進(jìn)行思想教育，克服怕疼、怕累的心理。當(dāng)后擺時(shí)，順勢(shì)一手托背，一手壓腿，幫助上成騎撐(圖 631)。② 杠前上方放置標(biāo)志物，加大擺動(dòng)幅度(圖 630)。（3）動(dòng)作規(guī)格： 直臂壓杠，右腿直腿擺動(dòng)，動(dòng)作連貫，幅度大，姿 態(tài)好。② 前擺時(shí)，右腿向前上方遠(yuǎn)伸，使肩迅速下擺過(guò)杠。 （1）動(dòng)作做法：(以左腿掛膝為例)由騎撐開始，直臂后倒，左腿后移屈膝掛杠，成掛膝懸垂前 擺，順前擺擺勢(shì)，右腿向前上方遠(yuǎn)伸，同時(shí)向后引臂，使肩盡力 前擺，然后順勢(shì)自然后擺，當(dāng)擺至杠前下方時(shí)，右腿加速后擺，同時(shí)直臂壓杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，兩手握緊杠成騎撐。③ 動(dòng)作質(zhì)量不高，姿態(tài)差。② 心理膽怯，不敢推手、擺越。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 移重心、推手不充分，擺越、換撐動(dòng)作不連貫。④ 由支撐開始，保護(hù)者站杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托腿、一手扶上臂，幫助移重心、推手，單腿向前、后擺越，控制支撐平衡(參見教科書有關(guān)部分)。② 如有器材，可在鞍馬或跳馬上做練習(xí)。騎撐時(shí)，兩腿間夾角大于 90 度。（3）動(dòng)作規(guī)格： 動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，姿態(tài)好，幅度大。② 腿擺越后要迅速撐杠。還原成支撐時(shí)，上體和臂的動(dòng)作同前，但左腿經(jīng)側(cè)向后擺越，并腿成支撐。采用教學(xué)建議②、③、④練習(xí)。采用教學(xué)建議①、③、⑤練習(xí)。⑤ 加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量練習(xí)(參見教科書有關(guān)部分)。當(dāng)翻至杠上時(shí)換手，一 手托腿，一手扶上臂，幫助挺身成支撐(參見教科書有關(guān)部分)。② 屈體俯臥趴在杠上，幫助者固定其兩腳，練習(xí)者做抬上體、抬頭、翻腕、挺身成支 撐。（3）動(dòng)作規(guī)格： 翻上動(dòng)作連貫、有節(jié)奏，支撐時(shí)挺身充分，重心穩(wěn)，兩腿與杠下垂直面夾角在 45 度以 上。③ 腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平時(shí)，抬頭、翻腕、挺身。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 充分蹬地、擺腿、拉壓杠，使腹部靠杠。（7）有條件的學(xué)校，可充分運(yùn)用現(xiàn)代化手段進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)錄像分析動(dòng)作要點(diǎn)，反饋 學(xué)生掌握動(dòng)作情況，分析原因，以幫助學(xué)生更好地掌握動(dòng)作技能和保護(hù)幫助方法，但必須注 重實(shí)效，運(yùn)用恰當(dāng)、適時(shí)。（5）通過(guò)各種手段和方法，積極引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)上肢及腰背部肌肉力量練習(xí)(如引體向 上，懸垂舉腿、快速仰臥舉腿等)，為掌握單杠動(dòng)作技能，奠定必要的專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)。（4）單杠教學(xué)中，既要注意培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)，幫助學(xué)生克服膽怯、怕疼、怕苦、怕累思想，又要加強(qiáng)保護(hù)與幫助，增強(qiáng)自信心和責(zé)任感，確?；顒?dòng)安全。（2）初學(xué)單杠動(dòng)作階段，在示范講解的基礎(chǔ)上，有些動(dòng)作可先做模仿練習(xí)。如翻身上時(shí)，以腹部貼杠翻轉(zhuǎn)；擺動(dòng)及回環(huán)動(dòng)作則以器械軸(杠軸)為軸，由支撐 或騎撐開始，遠(yuǎn)送肩與臀，過(guò)杠下垂直面后，稍屈髖，以加大擺動(dòng)幅度或加快回環(huán)速度，較 好地完成動(dòng)作。以發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)、懸垂及支撐能力為重點(diǎn)，注意培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、克服困難精 神和自信心、責(zé)任心，提高自控能力。同學(xué)間要做到互幫、互學(xué)，提高興趣、自信心和責(zé)任感。(5)聯(lián)合動(dòng)作中的單個(gè)動(dòng)作，要先做熟練，再做聯(lián)合動(dòng)作。(3)單腿擺越時(shí)，注意移動(dòng)身體重心，擺腿時(shí)要高于杠面，完成動(dòng)作應(yīng)果斷、勇敢、自信。(2)掛膝擺動(dòng)上的幅度要求。第二套動(dòng)作 同上，男生加掛膝后回環(huán)一周半掛膝上。(4)加強(qiáng)同伴之間的互相幫助，樹立安全意識(shí)，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的自我保護(hù)和相互保護(hù)的方 法。(2)發(fā)展學(xué)生上肢、肩帶、胸、腹、背等部位的肌肉力量和柔韌性；培養(yǎng)懸垂、擺動(dòng)、支撐、翻轉(zhuǎn)和平衡定向的能力。通過(guò)單杠練習(xí)，學(xué)生的握力，支撐和懸垂能力有很大提高，對(duì)在日常生活、娛樂(lè)和勞 動(dòng)中翻上、翻下，利用物體爬上、爬下等實(shí)用技能的形成和提高，有著積極的促進(jìn)作用。在單杠練習(xí)過(guò)程中，可逐步培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的精神和克服困難的決 心。做翻上、擺動(dòng)和回環(huán)等 動(dòng)作時(shí)，磨手、磨腿，擺越時(shí)重心移動(dòng)較大，常會(huì)給學(xué)生帶來(lái)一定的困難和心理壓力。通過(guò)單杠教學(xué)，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。在做單杠練習(xí)時(shí)，腹部的收縮和伸展動(dòng)作較多(翻身上、屈體懸垂、倒懸垂、單腿擺越、后擺轉(zhuǎn)體下等)，特別是腹部肌肉迅速反射性收縮，可以提高腹壁張力。特別通過(guò)各種姿勢(shì)的“翻 身上”、“回環(huán)”(如單掛膝回環(huán)、騎撐回環(huán)、支撐回環(huán)等)等動(dòng)作，可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào) 節(jié)能力。因此，學(xué)校單杠教材具有明 顯的針對(duì)性、實(shí)用性、教育性和普及性等特點(diǎn)。從場(chǎng)地器械上看：初中單杠教學(xué)使用的器械包括適合不同年齡的男、女生都可練習(xí)的 低杠、中杠或高杠(高中男生有高單杠練習(xí))，杠較細(xì)，直徑一般為 厘米，設(shè)備從簡(jiǎn)，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。從內(nèi)容上看：初中單杠教學(xué)是以掌握低單杠的基本握法、懸垂、支撐、擺越及上法、下法為重點(diǎn)的基本技術(shù)和基本姿勢(shì)為主要內(nèi)容，在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的聯(lián)合動(dòng)作，而不是以 高單杠的高難、驚險(xiǎn)、“飛越”的成套動(dòng)作為主。而初中單杠教學(xué)與競(jìng)技體操的單杠練習(xí)是有明顯區(qū)別 的。初中單杠教學(xué)，主要是在低單杠上完成各種支撐、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)及上法和下法等 簡(jiǎn)單動(dòng)作練習(xí)，用以作為健身、健心及實(shí)用性技能訓(xùn)練手段。單杠源于古人類在自然界的攀爬、擺落等生存生活的實(shí)用技能。難。連貫、協(xié)調(diào)。穩(wěn)。動(dòng)作欠穩(wěn)定。完不成動(dòng)作。動(dòng)作較連貫，姿態(tài) 動(dòng)作不夠連貫，姿態(tài) 較好，幅度較大，欠佳，幅度小，平衡 沒經(jīng)單肩滾翻，平衡較穩(wěn)，方向 正。完 不成動(dòng) 作。體不夠 態(tài)欠 立欠穩(wěn) 定。倒立展 髖充 肩 肘 倒 立 分，身 體伸 直，姿 態(tài)好，倒立 穩(wěn)。上起動(dòng) 頭 手 倒 立 接 前 滾 翻 作節(jié)奏 好，倒 立直，姿態(tài) 好，倒 立穩(wěn)。初步掌握小 組評(píng)價(jià)。責(zé)任心 強(qiáng)。能結(jié)合生活 應(yīng)用，會(huì) 不會(huì) 律，積極 戰(zhàn)勝困 心不強(qiáng)。大，方 伸展。能完成 接前滾 翻動(dòng) 作。上起動(dòng) 作失去 節(jié)奏，倒立不 夠直，倒立起 姿態(tài)欠 不來(lái)，停 佳，倒 不住，接 立基本 不了前 穩(wěn)定。上起動(dòng) 作節(jié)奏 較好，倒立較 直，姿 態(tài)較正 確，倒 立較穩(wěn) 定。(利用技巧動(dòng)作做游戲)(利用技巧動(dòng)作做游戲)綜合練習(xí)（利用徒手與技巧動(dòng)作造型）（利用徒手與技巧動(dòng)作造型）編一編(五)技巧的教學(xué)與評(píng)價(jià) 供參考)技巧的參考評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)(供參考)動(dòng)作質(zhì)量學(xué)習(xí)態(tài)度與行為綜合能力評(píng)價(jià)優(yōu)良中差好中差好中 差魚 躍 前 滾騰空明 騰空較 態(tài)好，姿態(tài)較有騰 無(wú)騰空，主動(dòng)參 較積極主 參與練習(xí)不 會(huì)講解動(dòng) 講解基本清 不會(huì)講解 態(tài)欠 完不成 努力克服習(xí)，較刻 動(dòng)，怕苦怕 保護(hù)與幫 幫助基本正 保護(hù)幫助顯，姿 明顯，空，姿 姿態(tài)差，與，積極 動(dòng)參與練 夠積極主 作要點(diǎn)，楚，保護(hù)與 要點(diǎn)，會(huì) 不會(huì) 滾翻圓 好，滾 佳，滾 動(dòng)作。⑤ 跪跳起和挺身跳動(dòng)作跳起充分，落地穩(wěn)。③平衡穩(wěn)定，幅度大，上體與腿高于髖。要求： ① 頭手倒立與肩肘倒立上起動(dòng)作勻速，倒立穩(wěn)，身體直。⑤ 成套動(dòng)作輕松、協(xié)調(diào)、連貫、有節(jié)奏，姿態(tài)好，幅度大。③ 跪撐平衡穩(wěn)定，幅度大。要求： ① 滾翻圓滑，團(tuán)身緊，轉(zhuǎn)體方向正。采用教學(xué)建議⑧ 練習(xí)。采用教學(xué)建議②、③、④、⑤、⑦ 練習(xí)。采用教學(xué)建議①、③、⑥ 練習(xí)。⑧ 學(xué)會(huì)在倒立前倒時(shí)，順勢(shì)屈臂團(tuán)身前滾翻，或放一手，加轉(zhuǎn)體屈髖腳著地(圖 614)。⑥ 推墻靜力練習(xí)(圖 612)。④ 當(dāng)初步完成后，保護(hù)者可站于側(cè)方，扶腿幫助調(diào)節(jié)身體重心(圖 610)。③ 保護(hù)者位于前方，前后分腿站立，上體前屈，兩手扶練習(xí)者髖側(cè)上提，并前腿屈膝 頂其肩部，幫助頂肩擺倒立，成倒立后，膝部撤回，換兩手扶腿。（4）教學(xué)建議： ① 手撐地做小幅度蹬地、擺腿重復(fù)練習(xí)(參見教科書有關(guān)部分)。③ 倒立時(shí)，含胸、頂肩、立腰、夾臀、稍抬頭。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 撐地時(shí)，兩手與肩同寬，五指分開稍屈。采用建議④。采用教學(xué)建議①、③。采用教學(xué)建議 ②、③ 練習(xí)。④ 團(tuán)身滾動(dòng)成蹲 立，重復(fù)練習(xí)(圖 69)。② 保護(hù)者站其背面，握其小腿上提，并用膝蓋頂其背部(圖 68)。（3）動(dòng)作規(guī)格： 上起動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，倒立身體挺直，并與支撐面保持垂直姿勢(shì)。③ 倒立時(shí)，兩手撐腰的后側(cè)，低頭、立腰、夾臀、展髖，眼視腳面。（2）動(dòng)作要點(diǎn)： ① 后倒肩時(shí)，同時(shí)要舉腿、翻臀。──前滾成蹲立 ──前滾成蹲立 肩肘倒立──（1）動(dòng)作做法： 由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當(dāng)向后滾動(dòng)至小腿超過(guò)頭部時(shí)，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時(shí)兩手撐腰后側(cè)，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢(shì)。③ 滾翻不圓滑。② 倒立停不住，重心不在支撐面內(nèi)，失去支撐倒下。（5）易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ① 倒立起不來(lái)，撐手無(wú)力，髖前移不夠。④ 靠墻或器械做頭手倒立。② 做屈腿或單腿蹬地?cái)[腿成頭手倒