【正文】 控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想象放松等方法，讓自己盡快入眠。現(xiàn)在我們來看看如何應(yīng)對高考前夜的失眠吧?、俜潘捎?xùn)練。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。第二種情況，緊張情緒導(dǎo)致。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己：“我一定能成功！”考前失眠的矯治。最后考前給自己主動減壓。良好的心理暗示泛指個人對自我心態(tài)主動的、有意識的調(diào)控,以使人盡量感受到正面的情緒體驗。在考場中,自信之人會對答題充滿信心，即使一時不能順利答題，也不會因此就完全否認(rèn)自我的能力和表現(xiàn)。堅定的自信會給人帶來愉快的、積極的情緒體驗,并使人對自我的能力表現(xiàn)充滿了興奮和期盼。只要控制適度，焦慮可以有一種激發(fā)人的動機和表現(xiàn)的作用。怎樣調(diào)整呢？首先要認(rèn)識考試需要適度的焦慮。過度的焦慮可導(dǎo)致人的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、失眠等現(xiàn)象。焦慮是應(yīng)考學(xué)生最常見的一種心理現(xiàn)象。這種狀態(tài)對考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。在這種狀態(tài)下，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定、增力的情緒。我們應(yīng)該采取措施，調(diào)整情緒為最佳競技狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信。從心理上的原因來看，往往是我們對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志造成的。這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、悲觀失望，心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒Ｆ洚a(chǎn)生與同學(xué)的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志品質(zhì)有關(guān)。常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而激動、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己。而緊張、煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。因而我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個人智力的發(fā)展。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。情緒是思維的催化劑。我們要弄清有哪些不良心態(tài)影響我們的學(xué)習(xí)，從而采取有效措施加以調(diào)整。國外的研究也發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀學(xué)生在學(xué)習(xí)能力和學(xué)業(yè)成績方面之所以優(yōu)于其他兒童，主要是由于他們更善于運用各種學(xué)習(xí)方法，更善于調(diào)節(jié)、控制自己的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)活動，并能及時發(fā)現(xiàn)和糾正自己不正確的學(xué)習(xí)行為。此外 還要讓教室寢室保持安靜，光線充足，注意環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，用眼用腦衛(wèi)生，有效防止疲勞產(chǎn)生。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。菜肴清淡，多素少葷。不要偏食。注重微量元素的攝入：無機鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意 力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等。維生素B對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素A能夠提高智力，多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒 果等。側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，要多 吃豆、奶制品等。安排好一日三餐，不能隨意增減。遵守學(xué)校的各種制度，不要受到批評和處罰，被處罰后，誰都不 會有好心情的。每天起床后，對自己笑一笑，多 多鼓勵自己。所以，要盡力保持自己良好的心情。（4）培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。緊張繁重的學(xué)習(xí)中，別忘了每天堅持7－8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和“兩課一操”的鍛煉，周末不妨約幾個朋友從事一些戶 外文體活動。高三學(xué)生學(xué)習(xí)時間長，思維強度大，用腦多，必須重視勞逸結(jié)合。（3）張弛有度，作息有方。偏重直覺思維的同學(xué)，要充分運用自己的視覺記憶多看多閱；偏重綜合思維的同學(xué)，邊聽邊看邊寫，效果更佳；偏重 形象思維的同學(xué)，多運用想象聯(lián)想幫助學(xué)習(xí)；偏重邏輯思維的同學(xué)，充分運用大腦的分析綜合判斷理解強化學(xué)習(xí)；偏重發(fā)散思維的同學(xué)，發(fā)展自己的一題多解能力，偏重集中思維的同學(xué)，多運用歸納綜合長處幫助復(fù)習(xí)?？梢酝ㄟ^計算高考中的比重，考試中得分的價值，學(xué)好的可能，長分的空間等，認(rèn)識高考科目6－1=0的效應(yīng)，從而重視薄弱學(xué)科；還可以從成功解決該科問題和攻克知識堡壘的樂趣中，逐步 培養(yǎng)興趣。而興趣是培養(yǎng)出來的。（2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法。許多高考狀元在介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗時，都談到調(diào)整生 物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。因此同學(xué)們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和 難度較大的學(xué)習(xí)材料放在這個時間來完成。心理學(xué)研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床后的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―2