【正文】 注意節(jié)奏和放松。左右為宜)，上體略前傾,全腳掌著地,雙臂擺到后側(cè)最高點(diǎn)，使身體重心投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間略前。合理的姿勢應(yīng)該是兩腳平行站立，腳尖向前，自然分開，目視前方，雙臂上舉的同時(shí)深吸一口氣，重心上提。 預(yù)備姿勢：預(yù)擺階段幅度要大，動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)、放松，要預(yù)先拉長肌肉初長度。關(guān)鍵詞：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)；技術(shù)分析；錯(cuò)誤動(dòng)作糾正 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由原地雙腳起跳──跨步跳──跳躍等技術(shù)環(huán)節(jié)組成。糾正方法；加強(qiáng)起跑和跨過第一欄的技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)欄間跑技術(shù)第三篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作糾正立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作糾正趙偉東甘肅省通渭縣第二中學(xué)743300 摘要：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是我省高考體育的測試項(xiàng)目之一，它要求考生具備良好的專項(xiàng)技術(shù)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和平衡能力。糾正方法：加強(qiáng)速度和起跨腿的技術(shù)練習(xí)。6．起跨腿后拖下欄停頓。5．起跨腿收腿過早，起跨時(shí)后蹬無力。起跨點(diǎn)太近，髖關(guān)節(jié)緊張。糾正方法：多做擺動(dòng)腿的攻擺練習(xí)。糾正方法：提高學(xué)生身體素質(zhì)，提高速度和力量。糾正方法：通過講解、示范解除恐懼心理。2．反復(fù)練習(xí)，教師用擊掌節(jié)奏等刺激學(xué)生建立正確的全程跑節(jié)奏。2．跑跨能力和專項(xiàng)耐力差。3．多做彎道快速過欄練習(xí)，體會(huì)利用身體傾斜的向心力順利跨越彎道欄的技術(shù)。(二)糾正方法1．強(qiáng)調(diào)彎道過欄時(shí)要主動(dòng)向左傾斜身體。2．?dāng)[動(dòng)腿擺動(dòng)方向偏右，起跨腿蹬地力量弱。2．多做增強(qiáng)腿部力量練習(xí)。2．下肢腿部力量弱。4．發(fā)展腿部力量，提高平跑的步長。2．縮短欄間距離，使學(xué)生建立正確的欄間跑節(jié)奏。3．過欄后對跨越下一欄架心理上準(zhǔn)備不足。十五、欄間節(jié)奏不穩(wěn)定(一)主要原因1．步點(diǎn)不準(zhǔn)，欄間節(jié)奏不好、連貫性差。2．在跑道分道線上擺欄讓學(xué)生沿分道線跑，使兩腳落在分道線兩側(cè)。3．?dāng)[動(dòng)腿支撐不好。十四、欄間跑直線性差(一)主要原因1．下欄著地時(shí)身體不平衡，第一步步長太短。2．改進(jìn)攻欄技術(shù)，減小水平速度的損失。3．上下肢配合不協(xié)調(diào)。十三、欄間跑不是跑，而是跨步跳(一)主要原因1．下欄后制動(dòng)，水平速度的損失。4．發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)的力量，提高下肢支撐能力。2．上下肢配合模仿練習(xí)。3．起跨腿提拉過早，擺臂動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。十二、欄間跑第一步減速(一)主要原因1．起跨腿后拖，擺動(dòng)腿下壓不及時(shí)。(二)糾正方法1．通過講解、示范，明確技術(shù)要點(diǎn)，下欄后的瞬間要迅速向前提拉起跨腿。十一、下欄后制動(dòng)(一)主要原因1．起跨腿提拉得不夠。6．多做跨欄坐練習(xí)。4．多做行進(jìn)間擺動(dòng)腿下壓練習(xí)和上體下壓練習(xí)。2．多做上下肢、軀干的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。5．髖關(guān)節(jié)靈活性差。3．上體前傾不夠，身體重心在后。十、下欄時(shí)身體重心不穩(wěn)，身體失去平衡(一)主要原因1．起跨腿提拉不及時(shí)，擺動(dòng)腿下落消極。3．多做欄側(cè)攻擺練習(xí)。(二)糾正方法1．踏標(biāo)志點(diǎn)跑，調(diào)整跑的節(jié)奏，確定起跳點(diǎn)。3．起跨腿折疊不及時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖下垂，碰撞欄架。九、碰撞欄架(一)主要原因1．欄間跑節(jié)奏差，起跳點(diǎn)過遠(yuǎn)或過近。4．發(fā)展兩腿伸展能力。2．加長起跨距離。4．上體直立，妨礙起跨腿提拉動(dòng)作的完成。2．兩腿伸展能力差，關(guān)節(jié)靈活性差。2．發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)、腳掌肌肉和腿部的力量。2．柔韌性差。5．反復(fù)做擺動(dòng)腿欄側(cè)過欄練習(xí)，要求大小腿折疊前擺。3．利用肋木、鞍馬、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。(二)糾正方法1．示范講解起跨攻欄技術(shù)，講清擺動(dòng)腿屈膝前擺的技術(shù)和原理。3．大腿高抬不夠，大小腿折疊不充分。六、擺動(dòng)腿直腿起跨或盤腿繞欄(一)主要原因1．對擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清。4．發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性。2．通過講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強(qiáng)調(diào)身體向前而不是向上，培養(yǎng)跨欄的意識(shí)。6．協(xié)調(diào)性、靈敏性差，四肢配合不協(xié)調(diào)。4．起跨腿提拉無力，擺動(dòng)腿直腿攻擺或無攻欄動(dòng)作。2．步點(diǎn)不準(zhǔn)確、起跨點(diǎn)太近。4．發(fā)展學(xué)生的速度、柔韌及彈跳素質(zhì)。2．對于少數(shù)體能較差害怕過欄的學(xué)生，可降低欄的高度或先跨軟墊練習(xí)，再慢慢上升高度及難度。2．身體素質(zhì)差，對跨欄無興趣。3．加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。(二)糾正方法1．適當(dāng)降低欄架高度，反復(fù)做起跨蹬地。三、起跨消極，身體重心低，蹬地不充分(一)主要原因1．欄前跑速過慢，節(jié)奏性差。2．起跑加速跑的距離及步數(shù)要穩(wěn)定，要求學(xué)生在加速跑階段上體前傾，身體重心不能抬起過早。4．身體素質(zhì)差，加速能力不夠。2．起跑和加速跑后蹬角度過大，身體重心抬起過早，導(dǎo)致加速緩慢。4．反復(fù)進(jìn)行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過或從欄側(cè)過欄，提高動(dòng)作的熟練程度。2．?dāng)[放8步步長標(biāo)志，降低第一欄高度。4．倒小步。2．起跑后加速跑上體抬起過早。由于其技術(shù)教學(xué)比較復(fù)雜，現(xiàn)就其教學(xué)中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤原因及糾正方法進(jìn)行分析，以供參考。第二篇：跨欄跑教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因與糾正方法跨欄跑教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因與糾正方法跨欄跑技術(shù)十分復(fù)雜，對學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、心理素質(zhì)等均提出了較高要求。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。⑵下肢腿部力量弱。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：產(chǎn)生原因：對擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。⑵下肢腿部力量弱。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前