【正文】 晚，最后成績(jī)還是這樣，我還真有點(diǎn)接受不了。考前綜合癥一：身心疲勞。我們都知道高考也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時(shí)刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”?，F(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。必須指出，喜愛(ài)體育活動(dòng)的青少年不講究食營(yíng)養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運(yùn)動(dòng)生理的，時(shí)間久了，必然損害身體健康。總之運(yùn)動(dòng)時(shí)的膳食不僅強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競(jìng)賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無(wú)機(jī)鹽的食呂。運(yùn)動(dòng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要。為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。其實(shí)，在正常生理?xiàng)l件下，營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品，以利于視力保護(hù)。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會(huì)出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況。許多實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習(xí)生活有較大增加，補(bǔ)充了水溶性維生素BBC和尼克酸，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營(yíng)養(yǎng)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。四、特殊情況下的飲食營(yíng)養(yǎng)考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要與合理膳食考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中，且用腦時(shí)間久，常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。吃飯時(shí)不能生氣。也不宜邊吃飯邊看書。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。少吃零食。喜歡吃這種而不愛(ài)吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。不偏食和擇食?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進(jìn)食欲。食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供應(yīng)情況。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。也可以糧、豆、菜混食。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100—300千卡左右。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長(zhǎng)進(jìn)一步了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，以利于高中生所攝入的膳食營(yíng)養(yǎng)全面、合理而平衡。膳食營(yíng)養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點(diǎn)。許多事實(shí)表明，營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年不僅對(duì)體型、機(jī)能，而且對(duì)智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。這時(shí)期如果營(yíng)養(yǎng)供給不及時(shí)或出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。高中時(shí)期的青少年，是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻，他們的大腦皮層長(zhǎng)期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況必須十分重視。最后祝同學(xué)們心想事成，取得滿意的成績(jī)！第二篇：高三考前心理輔導(dǎo)一、合理營(yíng)養(yǎng)高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，其活動(dòng)量高于任何年齡組。笑到最后才是真正的笑！只要我們考前調(diào)整好心態(tài)，就能笑到最后。熬得住，出彩，熬不住，出局！高考正是一場(chǎng)需要你“熬”的機(jī)遇，只有堅(jiān)持，我們就能熬出屬于我們自己的天空。但你要相信，渡過(guò)了這一段努力的自己都能感動(dòng)自己的日子之后，你想要的，歲月統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)還給你。艱難歲月，熬得住，才有柳暗花明。沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)熬得人，哪能知道站著說(shuō)話不腰疼的道理。很多同學(xué)覺(jué)得現(xiàn)在每天好苦呀，這就是熬的過(guò)程。馬云說(shuō)：今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好。尋求他人的幫助當(dāng)你覺(jué)得心理壓力大的透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，可以尋求他人的幫助，比如，家長(zhǎng)，朋友，老師，心理老師也可以呀，我們更專業(yè)，但是有的同學(xué)就有一種心態(tài)，好像找了心理老師，就有心理問(wèn)題了，成問(wèn)題學(xué)生了。最后是呼吸放松。其次，在學(xué)習(xí)之余或休息時(shí)，考生可以回憶自己過(guò)去在考試或其他事情中的成功事例，以增強(qiáng)自信心。首先是音樂(lè)放松。放松調(diào)整不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場(chǎng)上，必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。高考迫近的你可以這樣告誡自己，“這一年來(lái)，我一直在持續(xù)不斷的努力，我會(huì)考出理想的成績(jī)”“高考沒(méi)有什么可怕，不就是一次考試嗎”“這一段時(shí)間，我的狀態(tài)不錯(cuò)，在考場(chǎng)上我一定能發(fā)揮好”。持續(xù)向前進(jìn)行，使自己處于為高考創(chuàng)造價(jià)值的行動(dòng)中。越是臨近考試，考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，通過(guò)散步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會(huì)提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。運(yùn)動(dòng)調(diào)整焦慮的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有哪個(gè)學(xué)生能在球場(chǎng)作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。下面具體介紹緩解壓力的方法：睡眠調(diào)整據(jù)以往接觸過(guò)的大量案例來(lái)分析，許多臨考學(xué)生“狀態(tài)不佳”是由于過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn)，就會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；如果把它看成是一種鍛煉，就會(huì)以平和的心態(tài)投入；你把它看成是一次機(jī)會(huì)，就會(huì)以積極的心態(tài)去迎接。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。專注當(dāng)下，有條不紊地搞好復(fù)習(xí)著名化學(xué)家法拉第曾說(shuō)：拼命去爭(zhēng)取成功，但不要期望一定會(huì)成功！臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。那要怎樣調(diào)整 呢？、感恩壓力，有壓力才有動(dòng)力。四、心理壓力大怎么辦? 現(xiàn)在高考倒計(jì)時(shí)只剩下兩位數(shù)了。高考復(fù)習(xí)有三個(gè)心理階段：第一階段你不知道自己不知道；第二階段你知道自己不知道；第三階段你不知道自己知道。所以關(guān)鍵是你自己要內(nèi)心強(qiáng)大，考前自己給自己減壓，而不是加壓，在考場(chǎng)上沒(méi)人可以幫你，重要的是你平時(shí)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓自己內(nèi)心強(qiáng)大。在這里我們也提醒那些模擬考試考得好的同學(xué)，也不要整天都很興奮，提前就想著鮮花已經(jīng)擁抱你了。高考因一分之差的確會(huì)有成千上萬(wàn)的考生落榜，但我們也看到了考生之間有幾十分之差卻錄取在同一大學(xué)的同一個(gè)系里。（有的人常把平日考試因幾分之差而下降幾個(gè)名次與高考因一分之差而落榜相提并論，以警告學(xué)生要十分注意考分。有的學(xué)生成績(jī)考好了，受到了老師的表?yè)P(yáng)和同學(xué)的羨慕，沾沾自喜，開始狂妄自負(fù)，有的學(xué)生成績(jī)考不好了，再加上教師批評(píng)、打擊和同學(xué)的譏笑，覺(jué)得自己很失敗，灰心喪氣，沒(méi)有了學(xué)習(xí)的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。高考之后會(huì)怎么樣，那是你高考之后要去面對(duì)的難題。有很多同學(xué)還沒(méi)高考就開始想：萬(wàn)一高考失敗怎么辦？萬(wàn)一考上第三批家里沒(méi)錢讀怎么辦？各位，不要去想，那永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生，你只須面對(duì)