【正文】 情況，沒必要為此殃及其它。考砸一門情緒不好咋辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個(gè)部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會因多而生亂，亂而生煩。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。俗話說：笨鳥先飛，勤能補(bǔ)拙。如答題時(shí)精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時(shí)間，答題后還要檢查和補(bǔ)充，實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。考試本身而言，就是為了多得分。取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴(kuò)大知識的縱橫聯(lián)系。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動(dòng)腦筋、專心致志、適時(shí)復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。所以不要太在乎別人怎么看你，怎么議論你因?yàn)槟遣恢匾?，只有你自己始終陪伴著你自己，默默地忍受所有的屬于你的壓力，你的痛苦，你的煩惱，你的人生。但堅(jiān)持五十天就會有巨大的改變，很少有人掌握這個(gè)原理，堅(jiān)持了三天，老師，沒什么變化，不干了，三天怎么能看出變化呢，你們給我堅(jiān)持二十六天直到高考結(jié)束，你們一定會創(chuàng)造很多生命的奇跡，給自己掌聲鼓勵(lì)一下。高考之后會怎么樣，那是你高考之后要去面對的難題。有很多同學(xué)還沒高考就開始想：萬一高考失敗怎么辦？萬一考上第三批家里沒錢讀怎么辦？各位，不要去想，那永遠(yuǎn)不會發(fā)生，你只須面對的是今天，你只須告訴自己：今天我必須成功。有同學(xué)問：我成績不太好，可不可以不高考。動(dòng)力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確，對自己要求不高，又缺乏學(xué)習(xí)的興趣，感到復(fù)習(xí)枯燥無味，使復(fù)習(xí)勁頭降低。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng)，長時(shí)間處于過度疲勞狀態(tài)，使考生思維遲鈍，復(fù)習(xí)效率降低。在每個(gè)復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，在接近高考的過程中，老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒有及時(shí)改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法，所以就感覺學(xué)不到東西，成績也就裹足不前。其實(shí)這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。每天，只要一有時(shí)間，你就爭取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部，想象著一只氣球在放氣。心中默念：1－2－3－4－5。（3）當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時(shí)，盡力擴(kuò)充腹部，想象著一只氣球正在充滿空氣。（2）將意念集中于你的腹部，并將注意力集中于你的呼吸上。（1）練習(xí)的時(shí)候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睜著，也可以閉著。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會平靜下來，情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。比如你正陷入考試失敗的沼澤中，那你可以聽聽劉歡的《重頭再來》，張雨生的《我的未來不是夢》等。另外大家在早晚讀讀書的時(shí)候也可以盡量大聲地讀出來。跑到校外一個(gè)沒人的田野里，大聲的喊出來之后就特舒服。怎么倒了？有女生問：老師，我很會哭，好不好啊。第二個(gè)方法，合理宣泄法。五、如何化解壓力第一個(gè)方法：你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫下來。人也是一樣，要不斷地激勵(lì)自己。有位學(xué)生說：老師，得到你的激勵(lì)，我現(xiàn)在很有動(dòng)力，但我怕我堅(jiān)持了一天就沒感覺了。兩分鐘后心情很快能夠好起來繼續(xù)學(xué)習(xí)了。有個(gè)少年作家叫蔣方舟，17歲，已經(jīng)寫了很多書，她最大的夢想是做個(gè)演員，獲得嘎納金像獎(jiǎng)。四、動(dòng)力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪 有同學(xué)說：老師，我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天，學(xué)了三天就沒動(dòng)力了，想墮落了。各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。你們會不會騎自行車啊，什么時(shí)候你們騎上自行車，盯著學(xué)校的一棵樹，告訴自己，我千萬不能撞上這棵樹，我絕對不能撞上這棵樹，我一定不能撞上這棵樹，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候，你就撞上了，因?yàn)槟阍谂Φ淖矘洹８魑?，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒有精神，于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒有睡著。每個(gè)人偶爾都會自卑，我也會啊，當(dāng)我自卑的時(shí)候，我的大腦中只有四個(gè)字：立刻行動(dòng)，你就不一樣了，你會把它當(dāng)成問題，你在想：為什么我會這么自卑??？是不是我爸媽基因不太好啊，他們對我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問題，去年有個(gè)高考生，在高考前跟我說：我現(xiàn)在每天在想一個(gè)問題，我在想，高考六號七號我一定會失眠的。那有同學(xué)要問，那沒有人喜歡我呢，沒人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時(shí)候未到，不要著急。你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好，交給你信任的人來監(jiān)督你，直到高考結(jié)束。各位，在你們這個(gè)年齡階段，很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對方，這很正常，你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感，請繼續(xù)保持，你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會變心呢？因?yàn)樗谥袑W(xué)階段接觸到的異性朋友都是來自始興地區(qū)很小范圍的異性，這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來自五湖四海的朋友，而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個(gè)變心是一個(gè)成長過程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會影響我的學(xué)習(xí)呢？因?yàn)槟惆阉糯罅耍F(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽，毛澤東先生寫的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著時(shí)間的推移會自行解決的。有人問我說：那我上課容易走神呢？走神是因?yàn)橄胂罅μ貏e豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。我送你們第二句話：存在就是合理的，有個(gè)同學(xué)成績在全級都是前十名，他找到我說：老師，我很自卑，??？全級前十名還很自卑？你知道他說什么嗎？他說：老師，我現(xiàn)在很擔(dān)心，萬一高考失敗了，我還能活嗎？你問問我們始興中學(xué)的老師，有哪個(gè)敢說自己一直很自信啊。要樹立成功的信念，不斷的提醒自己。早上你不想起來時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會從床上跳起來了。他們有著堅(jiān)定的信念，為什么？因?yàn)樗麄冊诓粩嗟刂貜?fù)暗示。他們行動(dòng)了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會臉紅。你們知道：這有多荒謬啊。）但為什么后來你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽聽。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。你知道那培訓(xùn)師是怎么培訓(xùn)的？他每天早上說：先生們，女士們，你們知不知道：人生來都是平等的。給他們培訓(xùn)。你知道口號怎么才能對自己有用呢？那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。有人同學(xué)對我說：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。你知道你們的父母很愛你們，但他們總會給你莫名的壓力，記?。焊銈兊母改笢贤ㄒ仓荒軆蓚€(gè)字：鼓勵(lì)，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵(lì)，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態(tài)好了很多。你做不到那是因?yàn)槟氵€少了一個(gè)信念，什么信念了？ 今天我必須成功！我們現(xiàn)在需要一個(gè)什么樣的信念呢？有同學(xué)跟我說：老師，高考臨近了我不想回家了，我說為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說女兒，你又瘦了我去買只雞給你補(bǔ)補(bǔ)吧。剛才提到的那位同學(xué)說別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機(jī)，一想到還有那么多知識沒掌握就心慌，其實(shí)我要表達(dá)的是，在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做，但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。請問生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢？那就是每時(shí)每刻的生活，把你每天的目標(biāo)寫下來，并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時(shí)的目標(biāo)。正確。馬路上有兩輛出租車，一輛車是空車，一輛車載滿了客人，你們認(rèn)為哪一輛車容易發(fā)生車禍啊。有些急功近利的人，一開始就給自己訂下大目標(biāo)，天長日久，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時(shí)，就常常會自餒而放棄努力。在一個(gè)大目標(biāo)面前，我們常常會因目標(biāo)的遙遠(yuǎn)和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。因?yàn)槲灏偬焯y了，各位你懂我意思嗎？你們的父親有時(shí)活著很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個(gè)分?jǐn)?shù)能考第幾批啊，應(yīng)該報(bào)什么專業(yè)呢？這個(gè)專業(yè)能找到工作嗎？一個(gè)月能有多少工資，一千多塊錢，什么時(shí)候買得起房子，連房子都沒有，誰會嫁給他啊。如果一開始，他宣布：為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。大家很努力地跟他干了五十天后，他說：我們再干五十天。同學(xué)們，你懂我的意思嗎？中國國產(chǎn)汽車，賣得最好的一個(gè)品牌：奇瑞。但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當(dāng)于你們每時(shí)每刻，只要面對人生的一道難題就可以了。假如我跟你說：親愛的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺得怎么樣？很輕松。我替你算過了：秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬次。請問你的手表上是不是有一時(shí)針、分針、秒針。我們來研究一下這位美麗的天使。你，上來一下，掌聲鼓勵(lì)。你們?yōu)槭裁磿ψx書那么恐懼呢？因?yàn)槟銈兠鎸μ嗟目荚嚕嗟木毩?xí)，太多的功課，你們覺得很累啊。他說打仗我就不用讀書了。我家里人又非常希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個(gè)大學(xué)生，我們家就指望我跟他們爭口氣，要不他們在伯父面前抬不起頭。一、把目標(biāo)定在每一天有學(xué)生說：老師，沒有幾天了，現(xiàn)在努力還會不會有成果？我已經(jīng)墮落兩年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了，我還是手扶拖拉機(jī)。成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你以自信迎接高考，用微笑面對人生。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測的考生有時(shí)也會取得較好的分?jǐn)?shù)。十九、盡量做完試題，分分必爭。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過多的時(shí)間，影響做其他題目。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個(gè)知識點(diǎn)都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內(nèi)在聯(lián)系。防止麻痹輕敵；、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。對不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。十四、認(rèn)真審題，明確要求。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時(shí)成績中等上下的同學(xué)來說，一心想“撈滿分”是大忌。九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信??八、進(jìn)考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個(gè)地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。五、注意早餐 早晨