籃球隊基本訓(xùn)練計劃-文庫吧資料
2024-10-15 12:19本頁面
【正文】 機，并打成功率。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（2）近距離籃底擦板投籃。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓(xùn)練。（時間可安排于晨操和下午課外活動），要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。第四篇：籃球隊訓(xùn)練計劃0809學第一學期學校籃球隊訓(xùn)練計劃(草案)一、日 期： 2009年9月—2009年2月。：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（3）造成以多打少（321）和以少防多的方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2212）：（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（2）近距離籃底擦板投籃。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓(xùn)練。全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。每天的自練時間為一小時投籃練習。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。二、訓(xùn)練原則：訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復(fù)性措施,專項訓(xùn)練近似比賽,全面訓(xùn)練7周專項訓(xùn)練7周基本任務(wù):,:提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,改進,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1專項訓(xùn)練階段 ,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù).⑥防守選位和移動⑦強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.⑧位置技術(shù)和意識.⑨確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時負荷課時為2小時,每周7次1,術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強度適中,從一大量中等,以加強度為主,達到最大,形式內(nèi)容廣泛,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,賽前集訓(xùn)4周比賽1周基本任務(wù):,深化對抗技巧,提高對抗性,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時負荷課時為2――,每周7次量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復(fù)性措施,專項訓(xùn)練近似比賽,過度恢復(fù)調(diào)整3周,每周7次。二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課篇三：籃球隊訓(xùn)練計劃基本任務(wù):,基本功不扎實,:提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,改進,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1專項訓(xùn)練階段,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù).②防守選位和移動③強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.④位置技術(shù)和意識.⑤確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時負荷―2小時,每周7次。（三）訓(xùn)練階段劃分（四）計劃實施的保證（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性（2）加強思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持（5）建立合理的獎懲制度（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)二、周訓(xùn)練計劃（準備期第5周）抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。過渡期訓(xùn)練安排（12月）。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前35天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。競賽期訓(xùn)練安排（9月11月）主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。（二）訓(xùn)練安排準備期訓(xùn)練安排（3月8月）準備期包括調(diào)整期（3月6月）和假期（7月8月）兩個階段。主要手段及負荷要求間歇訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大 重復(fù)訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大持續(xù)訓(xùn)練負荷強較大負荷強較大比賽訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑檢查評定的內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計，每個月底
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