【正文】 速度和擴大防守控制面。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。投籃：（1）6——7米間的中遠投。四、內(nèi)容：身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主?！熬殹?，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。20092010中學(xué)女子籃球隊訓(xùn)練計劃一、日期：2009年9月——2010年5月二、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。（4）教學(xué)比賽。（2）半場一打一、二打二、三打三。（5）五點投籃。（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）?！?周：（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。（4）教學(xué)比賽。（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（4）教學(xué)比賽。（2）半場一打一、二打二、三打三。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——2——1——2）。（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)?！?5周：（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）五點投籃練習(xí)。——12周：（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（3）罰籃、三分球練習(xí)。——8周：（1）柔韌性練習(xí)。（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練重點安排：第一學(xué)期——4周：（1）討論和制定計劃。（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。六、陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（3）造成以多打少（3—2—1）和以少防多的方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（3—2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。三、籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（2）近距離籃底擦板投籃。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。訓(xùn)練小結(jié)?！?8周：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。（4）教學(xué)比賽。（2）快攻路線訓(xùn)練。（5）罰籃。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。——12周：（1）籃板球訓(xùn)練。（3）罰籃、五點投籃。——10周：（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。（4）罰籃練習(xí)。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。（2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。四、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。（3）三分線外遠投。二、投籃：（1）罰籃。內(nèi)容：一、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)，實踐體驗，應(yīng)用。示范的訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的體能，提高籃球運動技能水平，培養(yǎng)積極的自我價值感，具有適應(yīng)時代發(fā)展的競爭意識。利用學(xué)生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進行訓(xùn)練。第二篇：女子籃球隊訓(xùn)練計劃女子籃球隊訓(xùn)練計劃根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。5 五點投籃。進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。