體育課游戲教案-文庫(kù)吧資料
2024-10-13 13:22本頁(yè)面
【正文】 每組5～8次，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。3單杠弧形擺下單杠上成正撐，上體后倒，做正撐弧形前擺轉(zhuǎn)體180度跳下。要求起跳、轉(zhuǎn)體速度越快越好，轉(zhuǎn)體時(shí)軀干保持直。重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。3縱跳轉(zhuǎn)體原地跳起轉(zhuǎn)體360度，落地連續(xù)進(jìn)行10～20次，可計(jì)時(shí)進(jìn)行。要求動(dòng)作速度越快越好，可計(jì)時(shí)進(jìn)行。3跳起屈體原地分腿上跳，同時(shí)體前屈手觸腳尖。每組10～20次，重復(fù)2～3組，組間歇7分鐘。3快速撥餅站立，左臂前舉，右手持鐵餅，右臂往后擺拗1次，運(yùn)用擲鐵餅技術(shù)將鐵餅快速擲出。鐵棒長(zhǎng)40厘米，重不超過(guò)05公斤。擲鐵棒面對(duì)投擲方向，手持細(xì)鐵棒，做擲鐵餅的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作后出手練習(xí)?！?。向前三步將球快速擲出。要求技術(shù)正確，出手速度快，重復(fù)練習(xí)10～20次，每次間歇2分鐘。每組7～10次，重復(fù)2～3組，組間歇3分鐘。2交叉步推鉛球側(cè)對(duì)投擲方向，右手持鉛球于肩上，右腿向左前方邁出，做快速交叉步推球。要求轉(zhuǎn)體快、出手速度快。重復(fù)4～7次，可計(jì)時(shí)進(jìn)行。2向后單足跳站立，兩臂前平舉，做向后快速單足跳10米，放松走回。2左右腿交叉跳在一條線上站立，沿著線兩腿向左、右兩側(cè)方向做交叉跳20～30米，要求交叉跳時(shí)大腿高抬，快速轉(zhuǎn)髖，動(dòng)作速度越快越好。2側(cè)跳臺(tái)階側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，兩腿前交叉做側(cè)跳臺(tái)階動(dòng)作，快速連續(xù)做，上體不要搖擺。要求全速中起跳，起跳果斷。每組7～10次，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘。2聽節(jié)拍器或擊掌助跑起跳按節(jié)拍器或擊掌的節(jié)奏快速助跑，5～7步起跳，以騰空步落地。要求空中動(dòng)作速度越快越好。每次計(jì)時(shí)跑。要求動(dòng)作速度快，節(jié)奏清楚，過(guò)欄動(dòng)作正確。動(dòng)作要求及練習(xí)次數(shù)同上。頻率越好越好，上下肢配合協(xié)調(diào)，每組3～4次，重復(fù)3～5組，組間歇5～7分鐘。連續(xù)進(jìn)行15～20次為一組，重復(fù)3～5組，組間歇5分鐘。做快速提拉起跨腿從欄角過(guò)欄。連續(xù)進(jìn)行10～20次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。1肋木前攻欄練習(xí)面對(duì)肋木站立，起跨腿蹬地同時(shí)，擺動(dòng)腿快速前擺，同時(shí)異側(cè)臂前擺與擺動(dòng)腿的腳掌一起落在橫木上。如臺(tái)階數(shù)目固定可以計(jì)時(shí)跑。1跨步跳接跑臺(tái)階開始跨步跳臺(tái)階，聽信號(hào)后變快速跑臺(tái)階。每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。1踏標(biāo)記高頻快跑跑道上劃出步長(zhǎng)標(biāo)記，聽信號(hào)后全速踏標(biāo)記跑20～40米。1前倒起跑兩腳前后開立，身體自然向前傾倒，至重心前倒失去控制時(shí)迅速起跑20～30米。高抬腿跑接快速車輪跑原地快速高抬腿5～10秒，接車輪跑15米。變速高抬腿跑行進(jìn)間高抬腿跑中突然做幾次最快速的高抬腿練習(xí)。高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑快速高抬腿跑10米左右轉(zhuǎn)加速跑，頻率節(jié)奏及前擺腿的高度不能下降。加速跑時(shí)頻率節(jié)奏不能下降，跑出20～30米放松。重復(fù)3～5次，間歇同上。快速小步跑轉(zhuǎn)高抬腿跑快速小步跑5～10米后，轉(zhuǎn)高抬腿跑20米。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳落地“扒地”。每次兩腿各抬20～50次，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘。這練習(xí)也可做抗阻力練習(xí)，如拉膠皮帶，將膠皮帶分別固定在肋木（或樹干）上和兩腳踝關(guān)節(jié)處，以高抬腿拉力抗阻力，膠帶固定的一端要低于墊子平面約20公分，也可拉完膠帶后再徒手練習(xí)，以提高動(dòng)作速率。仰臥高抬腿仰臥兩腿快速交替作高抬腿練習(xí)（動(dòng)作同上），要求以大腿工作。原地快速高抬腿或支撐高抬腿站立或前傾支撐肋木或墻壁等，聽信號(hào)后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上體不后仰。擺臂動(dòng)作正確、有力。（13）利用電子反應(yīng)器練習(xí)根據(jù)不同的信號(hào)燈，用手或腳壓電扣，記反應(yīng)時(shí)等。（11）搶接球練習(xí)幾人成一排，教練身后向前拋球，練習(xí)者見球后快速起動(dòng)搶接球。（9）聽信號(hào)做不同的專門練習(xí)非專門練習(xí)編號(hào)，聽號(hào)數(shù)做不同的練習(xí)。練習(xí)組數(shù)、次數(shù)及休息同前（1）～（5）。組數(shù)及每組次數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平而定，組間休息5～8分鐘。以上練習(xí)一般每組練習(xí)2～3次，重復(fù)2～3組，組間休息5～7分鐘。（4）俯撐起跑從俯撐開始，聽信號(hào)后迅速收腿起跑10～20米。（3）小步跑、高抬腿跑接起動(dòng)加速跑做原地或行進(jìn)間的小步跑或高抬腿跑，聽到信號(hào)后突然加速?zèng)_跑10～20米。（2）聽信號(hào)起動(dòng)加速跑慢跑中聽信號(hào)后突然加速?zèng)_跑10米。兩人在圈外沿圈跑動(dòng)追逐，被追者可跑至某兩人的前面站立，則后面的第三者即逃跑，追者即改追這第三者，如被追上為失敗。（7）搶球游戲 用實(shí)心球圍成一個(gè)圓圈，球數(shù)比練習(xí)人數(shù)少一，游戲開始練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號(hào)各人就近搶球誰(shuí)沒有搶到被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進(jìn)行，每進(jìn)行一輪成功者得一分，看誰(shuí)得分多為勝。（6）起動(dòng)追拍兩人一組前后相距2～3米慢跑，聽到信號(hào)開始加速跑，后者追前者，追上并拍擊他背部就停止，要求在20米內(nèi)追上有效。（4）打伙伴組合練習(xí)者繞圈跑，聽教練口令，幾人組合，練習(xí)者即幾人成組，不
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