【正文】 節(jié)奏現(xiàn)象。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。老年人的睡眠與健康“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。第五周：一定要堅(jiān)持。第三周：開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。戒煙限酒▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。近5年法國(guó)煙民減少200萬(wàn)。戒煙限酒★吸煙的危害煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó)英國(guó)著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：男性39～60歲組因吸煙致死占42％；女性33～60歲組因吸煙致死占18％。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病?！拔濉? 500克蔬菜和水果。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。正確的服藥方法；①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。3．推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。如何做到呢？ 1．生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。3．人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。2．學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。點(diǎn)評(píng)：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特點(diǎn) 1．體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米2．器官功能下降 視力、聽(tīng)力—下降（耳蝸與聽(tīng)神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。缺乏近見(jiàn)（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見(jiàn)（社會(huì)效益）“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保?。?。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。糾正對(duì)健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。什么是健康健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。聯(lián)合國(guó)規(guī)定： 一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)（社會(huì)老齡化）。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長(zhǎng)； 青年人口外遷增多?；顒?dòng)評(píng)價(jià):此次活動(dòng)受眾 45 人，切實(shí)做到低鹽低脂每一天，阻斷了轄區(qū)內(nèi)心血腦管疾病以及并發(fā)癥的發(fā)生。后附活動(dòng)圖片)健康教育知識(shí)講座記錄表活動(dòng)時(shí)間:2012 年 12 月 19 日 活動(dòng)地點(diǎn):勝華社區(qū)工作站三樓宣教室活動(dòng)形式:健康教育講座 主辦單位:文匯街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心合作伙伴:勝華社區(qū)工作站 參與人數(shù):45 人宣傳品發(fā)放種類及數(shù)量:發(fā)放了老年慢性病人保健健康服務(wù)手冊(cè)、中醫(yī)養(yǎng)生等健康教育宣傳冊(cè)，并為每位居民發(fā)放了限鹽勺限油壺等健康物資。并現(xiàn)場(chǎng)為他們發(fā)放了老年慢性病人保健健康服務(wù)手冊(cè)、中醫(yī)養(yǎng)生等健康教育宣傳冊(cè)，并為每位居民發(fā)放了限鹽勺限油壺等健康物資。并指出日常生活中低鹽低脂飲食指導(dǎo)正確的食鹽食油量常識(shí)，提高了公眾對(duì)減鹽控壓的認(rèn)知，號(hào)召居民們積極行動(dòng)，形成齊參與、勤養(yǎng)成、共運(yùn)動(dòng)、筑健康的全民健康生活方式，一起攜手遠(yuǎn)離疾病的困擾，取得了良好的宣傳效果和健康氛圍。2014/ 年 3 月 19 日，結(jié)合這一實(shí)際需求，文匯街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心聯(lián)合勝華社區(qū)工作站在勝華三樓宣教室開(kāi)展了“文匯街道老年人慢性病健康知識(shí)講座”。通過(guò)舉辦此次社區(qū)健康講座，進(jìn)一步普及了健康知識(shí)、加強(qiáng)社區(qū)居民自我健康意識(shí)，今后，我院還會(huì)繼續(xù)舉辦此類講座，為更多的社區(qū)居民帶來(lái)健康福音。我們對(duì)此次講座作了充分的準(zhǔn)備，使居民在老年人健康方面有了很大的啟發(fā)。通過(guò)此次健康教育、資料發(fā)放,使社區(qū)居民懂得了如何,減少影響健康的危險(xiǎn)因素，對(duì)提高老年人的健康意識(shí)起到很大的作用?；顒?dòng)小結(jié)：2012年7月XX日，我院公衛(wèi)科工作人員在XXX舉行老年人健康知識(shí)宣教活動(dòng)，內(nèi)容豐富多彩。老年人健康知識(shí)教育講座活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2012年07月XX日活動(dòng)地點(diǎn)：參加人員：XXX、XXX等主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院參與人數(shù)：活動(dòng)主題：關(guān)注健康，關(guān)愛(ài)老人。四、總結(jié)家庭和社會(huì)的關(guān)心老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長(zhǎng)，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?！岸〞r(shí)睡覺(jué)”十分重要。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。俗話說(shuō)“快活似貼藥，憂愁是場(chǎng)病”。（五）心理平衡老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘忘老忘病忘憂我們要忘掉昨天，享受今天，展望明天。中老年人各系統(tǒng)器官的功能逐漸衰退，宜選擇較輕柔的運(yùn)動(dòng)夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外。但是，老年人運(yùn)動(dòng)量多大合適呢？60歲的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏的次數(shù)為110次，并在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)能恢復(fù)至正常，說(shuō)明其運(yùn)動(dòng)量是合適的。為了老年人的健康長(zhǎng)壽自覺(jué)地堅(jiān)持戒煙限酒吧。另外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。若大量飲酒則可傷肝，還可導(dǎo)致心血管疾病。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在肝臟進(jìn)行，肝臟每小時(shí)能分解8~10克乙醇。少量飲紅葡萄酒可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病。（三）限量飲酒飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍?zhǔn)?。４、戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。２、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住⒎窝缀透忻?。專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。特別是每天上午911時(shí)，下午46時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。老年人飲食十要：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，有專家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝ァ⑸鐣?huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損）。三、老年人的心理特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。活動(dòng)負(fù)責(zé)人：XXX老年人健康知識(shí)講座講稿一、老年人的基本健康知識(shí)社會(huì)老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。工作安排：做好宣傳工作，動(dòng)員全村居民積極參加本次講座。老年人健康知識(shí)?；顒?dòng)主題：關(guān)注健康，關(guān)愛(ài)老人。合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡是中心內(nèi)容第二篇：《老年人健康知識(shí)講座》岑溪市歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院基本公共衛(wèi)生服務(wù)健康教育知識(shí)講座第七期2012年7日老年人健康知識(shí)講座實(shí)施方案活動(dòng)目的：通過(guò)此次健康教育，向社區(qū)居民講授如何增強(qiáng)老年人的健康意識(shí)，提高老年人的生活質(zhì)量。心理平衡心理保健w家庭和社會(huì)的關(guān)心 老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。心理平衡三個(gè)快樂(lè) w 知足長(zhǎng)樂(lè) w 助人為樂(lè) w 自得其樂(lè) 心理平衡心理保健w適度腦體運(yùn)動(dòng) 跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級(jí)心理功能的減退。應(yīng)有（a）慈愛(ài)之心——對(duì)世界充滿愛(ài)；（b）好肚腸——心地善良；（c）一股正氣——敢說(shuō)敢做；（d）善于寬容——能容忍他人善