鍛煉計(jì)劃多篇合集-文庫(kù)吧資料
2024-10-01 05:12本頁(yè)面
【正文】 力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)學(xué)生。 把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。 每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。 按時(shí)讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生。 要以北京20__年奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。 做好宣傳工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操。②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。 處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣?！敖虒W(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。 二、工作重點(diǎn) 激發(fā)體育興趣。 三、體格鍛煉活動(dòng)計(jì)劃 周次內(nèi)容 2圈兒變變變 3紙棍造型 4踩高蹺 5抓尾巴 6火眼金晴 7小傘兵 8滾龍珠 9光線(xiàn)寶寶來(lái)嘍 10七色花開(kāi) 11滾球門(mén) 12烏龜一家 13好玩的稻草球 14狐貍和獵狗 15怕癢的紅布頭 16跨跳竹編 17孫悟空和孩兒們 18卷炮仗 鍛煉計(jì)劃3 星期一 6：30 （1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力） （2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)） 17：30 （1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹?。╇p腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。┨_(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期二 休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大） 星期三 重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容 星期四 17：30 （1）無(wú)氧訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)前充分熱身）：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組 （2）有氧訓(xùn)練：慢跑20__m （3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等） 星期六 17：30 （1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
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