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鍛煉計(jì)劃多篇合集-資料下載頁(yè)

2025-09-22 05:12本頁(yè)面
  

【正文】 拋入空中,在用球拍接住它,并盡量不讓球彈起。 在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí),可以和同伴商量,相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴,于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了,練習(xí)時(shí)最好有612個(gè)球。例如:你想練習(xí)發(fā)球,同伴可以練習(xí)接發(fā)球,預(yù)先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然后兩人交換,使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球510次,乙以正確動(dòng)作接發(fā)球510次,回?fù)艚o甲方,爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后,雙方交換,改為甲接球發(fā)球,乙發(fā)球,再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成510次以后,以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí),一定要有足夠的球,并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。 因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步,而且要考試,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程,所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),我為自己制定了以下計(jì)劃: 跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素。耐力、力量、速度。 耐力 如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂,耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō),塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō),塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束,沒(méi)有良好的基礎(chǔ),較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃,從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃,特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。 力量 在日常訓(xùn)練中,有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí),將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂,跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長(zhǎng),雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋麄兿褚粋€(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。 速度 對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講,有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練。到田徑場(chǎng)上,重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑。做速度游戲。從上上快速地地跑下來(lái)。參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的,對(duì)老年人的作用更大,因?yàn)樗诒3植綉B(tài)的同時(shí),也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人,認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強(qiáng)度和速度,這是不正確的。 提高速度可以通過(guò)三種方法: ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅 我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求,堅(jiān)持此計(jì)劃,我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái),高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后,完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng),努力吧,為了現(xiàn)在,為了將來(lái),堅(jiān)持不懈的鍛煉,我相信你會(huì)得到意想不到的收獲。 鍛煉計(jì)劃精選范文5篇集錦 你也可以在搜索更多本站小編為你整理的其他鍛煉計(jì)劃多篇合集范文。 第14頁(yè) 共14頁(yè)
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