鍛煉計劃多篇合集(參考版)
2024-10-01 05:12本頁面
【正文】 鍛煉計劃精選范文5篇集錦 你也可以在搜索更多本站小編為你整理的其他鍛煉計劃多篇合集范文。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。參加比賽等。做速度游戲。 速度 對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓(xùn)練。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時間里。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。耐力、力量、速度。但訓(xùn)練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時最好有612個球。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。 任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。不但初學(xué)者進行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達到學(xué)而時習(xí)之的目的。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點或線上。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。 站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。 循序漸進。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)
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