【正文】 熬夜反倒少見(jiàn)。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律。 關(guān)于大學(xué)生熬夜調(diào)研報(bào)告怎么寫（精選篇 3） 一、前 言 在大學(xué)對(duì)于許多大學(xué)生來(lái)說(shuō)熬夜早已成為一種生活常態(tài)。 最后，我們用莎士比亞借《麥克白》之口說(shuō)出的一段關(guān)于睡眠的話結(jié)束這篇報(bào)告，它道出了睡眠的全部意義 —— 那清白的睡眠，把憂慮的亂絲編織起來(lái)的睡眠，那日常的死亡，疲勞者的沐浴，受傷的心靈的油膏，大自然的最豐盛的菜肴，生命的盛筵上主要的營(yíng)養(yǎng) 人的壽命延長(zhǎng)了，生活越來(lái)越舒適，但卻變得空洞而無(wú)意義 5。 拉茲洛（ ErvinLaszlo）曾經(jīng)說(shuō)過(guò)： “ 對(duì)物質(zhì)進(jìn)步的狂熱追逐，壓倒了探索生命本源與存在意義的渴望。希望大家取其精華，改其謬誤，有良好生活習(xí)慣的加勉，有不良生活習(xí)慣的改之。 結(jié)論 我們的調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生中睡眠時(shí)間正常（ 6~8）小時(shí)的人占調(diào)查人數(shù) %，有 %的人受失眠困擾，并且存在各種各樣睡眠不良的后遺癥。每天的 24小時(shí)當(dāng)中，有 1%~2%的時(shí)間，人們是處在一種半睡半醒之間的狀態(tài)的，這時(shí)候我們對(duì)于自己的睡醒關(guān)系很模糊，如果我們做事，往往會(huì)發(fā)生一些 “ 糊涂賬 ” ，這是很正常的。所謂的精力不集中，除了昨晚的嚴(yán)重睡眠不足導(dǎo)致早上精神 頹廢之外，人們普遍精力起伏的周期影響，可是我們往往把它忽略掉了。研究表明，人的精神狀態(tài)在下午 3 點(diǎn)左右處于高峰期，人的清醒度在 19 點(diǎn)達(dá)到最高，感知力峰值則出現(xiàn)在 18 點(diǎn)，人的靈敏度和反應(yīng)速度在 16 點(diǎn)水平最高，而神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力則在 15 點(diǎn)達(dá)到峰值，再是，人的短期記憶力在上午 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)之間水平最高。過(guò)去我的高中的數(shù)學(xué)老師晚上批改 試卷，中午只小睡一會(huì)，下午依然神采奕奕地給我們上課，這不得不歸功與他經(jīng)常掛在嘴邊的 “ 小睡 ” 的好處。我們很多人在中午回選擇睡一個(gè)午覺(jué)，這時(shí)一種非常合理并且值得提倡的做法，因?yàn)楦鶕?jù)半日節(jié)律的作用，每到中午，我們都會(huì)感到明顯的倦意。這其實(shí)是周節(jié)律的作用，我們不必太在意。我們經(jīng)常聽到一個(gè)名詞叫 “ 假期綜合癥 ” ，事實(shí)上是，大部分人在周六夜里睡的是最香的，而周日則是這一周 中睡眠質(zhì)量最差的一夜。外國(guó)睡眠專家認(rèn)為，每天早晨七點(diǎn)多鐘就把學(xué)生拉到學(xué)校，是不合情理的，人們也把早晨的第一節(jié)課稱為 “ 零課時(shí) ” ，意思指學(xué)生在這堂課上，學(xué)生的學(xué)習(xí)欲為零，學(xué)習(xí)記憶也為零 4。 羅內(nèi)貝爾格發(fā)現(xiàn)，與兒童和成年人相比，青少年在早晨起床后較 難打起精神我們大學(xué)生正處于青少年與成年人的過(guò)度時(shí)期，對(duì)于真正不適應(yīng)癥的反應(yīng)也越來(lái)越明顯。 下面我們來(lái)集中討論一下大部分同學(xué)白天精力不集中的情況 我們的人體存在人體的節(jié)律，如果細(xì)分開來(lái)，有年節(jié)律，季節(jié)律，月節(jié)律，甚至還有分節(jié)律與秒節(jié)律，盡管我們昨晚睡得不好，可是如果我們了解我們的人體節(jié)律并利用它，對(duì)我們的幫助是非常大的。 根據(jù) “ 重慶紅十字博愛(ài)醫(yī)院抑郁療診中心的相關(guān)文章顯示易 “ 醒多夢(mèng)是一種神經(jīng)癥病，病人的多夢(mèng)并不在夢(mèng)睡眠期，有可能是將注意力集中于自身內(nèi)部感 受，睡眠較淺表，且容易驚醒，回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境，許多神經(jīng)癥病人，都把多夢(mèng)作為病狀來(lái)陳述，他們述說(shuō)一睡下就做夢(mèng)，其實(shí)并非真正進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 2。），正如習(xí)慣聽音樂(lè)才能入睡的人，平時(shí)總是與音樂(lè)或其它的聲音有某程度的 “ 親密關(guān)系 ” 。而習(xí)慣于夜間點(diǎn)燈以防萬(wàn)一的人，在黑暗中就無(wú)法入睡。所以迫不得已的情況下，我們不建議使用藥物助睡。在醫(yī)學(xué)上睡眠分為 4 個(gè)階段，第一階段是入睡階段，第二階段是淺睡階段，第三階段是深睡階段，最后一階段為延 續(xù)深睡階段，睡眠不深的人往往是達(dá)不到睡眠的最后一個(gè)階段。它的治療方法我們?cè)谏厦嬉呀?jīng)討論，這里就不在加以闡述。在我們的調(diào)查數(shù)據(jù)中，有 %的人感到睡眠困難，睡眠不深的人占有 %易醒多夢(mèng)的人占 %白天精力不集中的人占 %，早醒的人占 %，無(wú)以上不良癥狀的人有 %。人們將會(huì)逐漸去調(diào)整逐漸的睡眠，找到一種真正屬于自己的睡眠方法。 不要依賴安眠的藥。 睡前洗澡。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。白天睡眠時(shí)間 嚴(yán)格控制在 1 個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。 大睡要放在晚間。 保持室溫稍涼。 選擇鍛煉時(shí)間。 睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。 睡前勿猛吃猛喝。很多人對(duì)睡眠了解很少，專家建議，如果失眠癥已持續(xù) 4 周以上，每周次數(shù)超過(guò) 3 次，患者就應(yīng)該向醫(yī)生求助，我們大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到，當(dāng)睡 — 醒節(jié)律暫時(shí)性紊亂（ 1~3 天）導(dǎo)致短期失眠（ 3 天 ~1 個(gè)月），并最終轉(zhuǎn)為慢性失眠（持續(xù)時(shí)間超過(guò) 30 天）時(shí)，說(shuō)明認(rèn)得睡眠中心已經(jīng)無(wú)法正常工作，如果不接受治療，慢性治療將很難治愈 提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法以供各位參考，具體如下： 堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí) 間，在周末不要睡得太晚。 醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，失眠是一種睡眠障礙，它指的是入睡困難，夜間頻繁醒轉(zhuǎn)或早醒。試想一下，要是你周圍的人每個(gè)都無(wú)精打采，萎靡不振的樣子，你的感覺(jué)會(huì)怎么樣呢？經(jīng)常失眠的人持續(xù)工作會(huì)顯示出極度疲勞的狀態(tài)，而一般持續(xù)熬夜通宵工作的人們一旦休息時(shí)間過(guò)早（盡管那時(shí)普通人的正常休息時(shí)間），他也會(huì)感覺(jué)難以適應(yīng)。 ” 或許我們從我們的夢(mèng)中多少看到一些現(xiàn)實(shí)的影子，并且這些的 “ 影子 ”對(duì)我們的影響反映在了我們的夢(mèng)中。事實(shí)總是如此，雖然我們一直小心翼翼地避免著與一切麻煩扯上關(guān)系，可事實(shí)卻不如人意，工作、學(xué)習(xí)、感情、環(huán)境、人際關(guān)系甚至溫度的改變其中任何一項(xiàng)除了問(wèn)題都足以使人徹夜難眠，睡不好覺(jué)，我們要應(yīng)付的事太多了，于是失眠與熬夜便成 了我們的家常便飯，所以培養(yǎng)高的睡商（ SQ）值得我們重視。在失眠或熬夜的原因里，因工作原因的占 %，因?qū)W習(xí)的占 %，感情問(wèn)題的占 %，上網(wǎng)游戲的占 %，環(huán)境嘈雜的占 %，其它原因的占 %，無(wú)睡眠問(wèn)題的有 %。在我們周圍，平均 4~5 個(gè)人就有一個(gè)人有睡眠障礙。失眠往往是人們感到最痛苦而又最漠不關(guān)心的事實(shí)。 ” 的話，可是我們知道很少人會(huì)刻意去尋找去治療或調(diào)整自己的睡眠。由此，睡眠時(shí)間的多少，我們不得不重視，在下文我們將會(huì)談到睡眠不足帶來(lái)的危害。 根據(jù)美國(guó)思威康星大學(xué)與美國(guó)的一份《 Sleep Heart Health Study》研究報(bào)告表明，睡眠不足 小時(shí)的人，與睡眠正常的人相比，體重指數(shù)會(huì)偏高，而睡眠剝奪會(huì)使人肥胖。拿破侖一天也只睡 4 小時(shí)，他甚至說(shuō)男人可以在馬背上睡覺(jué)。丘吉爾當(dāng)首相的時(shí)候每天睡覺(jué)的時(shí)間不超過(guò) 6 小時(shí)，克林頓則是 5 小時(shí)。 泰斯拉工作的時(shí)候一起一天只睡 2 小時(shí)。許多數(shù)據(jù)說(shuō)明人的睡眠類型是天生決定的，我們?cè)谶@里并不探討它的成因，可是我們不妨來(lái)看一下歷史上那些有名的短覺(jué)者與嗜 睡者，他們或許可以帶給我們一些對(duì)睡眠的新的認(rèn)識(shí)，激起我們對(duì)睡眠的關(guān)注。數(shù)據(jù)顯示給我們的信息說(shuō)明，調(diào)查人群里的睡眠時(shí)間分布是正常的，而短覺(jué)者和嗜睡者的分布是兩個(gè)極端。 大部分人認(rèn)同早睡早起對(duì)身體好的觀點(diǎn)。 存在不同的睡眠不良后遺癥。 大多數(shù)人偶爾失眠。除了那些天生的短覺(jué)者外，我們一生大概有三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的，對(duì)于一件占了我們?nèi)松@么多時(shí)間的 “ 小事 ” ，看似微不足道，自其人生的大角度觀之，其 “ 大 ” 的地位斷斷不可忽視。 各個(gè)班級(jí)的同學(xué)或者是各個(gè)學(xué)院內(nèi)部成立關(guān)于 “ 拯救熬夜同學(xué) ” 的小組，尋找志愿者，監(jiān)督身邊的同學(xué)，善意提醒身邊有熬夜現(xiàn)象的同學(xué)，做到互相幫助，互相監(jiān)督提醒，在克服了熬夜的問(wèn)題的同時(shí)，也增進(jìn)了同學(xué)之間的感情。 給學(xué)校的一些建議 學(xué)?？梢越M織每個(gè)學(xué)院的學(xué)生會(huì)成立 “ 監(jiān)督學(xué)生晚上早睡 ” 小組，每天可以由幾名同學(xué)檢查各個(gè)宿舍睡覺(jué)時(shí)間，提醒同學(xué)不要熬夜 ，與此同時(shí)可以根據(jù)每個(gè)宿舍的睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行記錄，選評(píng)最佳優(yōu)秀宿舍時(shí)，可以作為一個(gè)參考依據(jù)。如多了解與熬夜的危害有關(guān)的知識(shí)，使自己深刻了解到熬夜對(duì)身體健康的極大危害，迫使自己減少熬夜的次數(shù)以逐漸杜絕熬夜； （三）向身邊的人求助 雖然知道熬夜的危害，但是自己一時(shí)間無(wú)法改變這一習(xí)慣，可以主動(dòng)向親人、戀人、朋友和同學(xué)訴苦，并讓他們幫助自己、提醒自己、督促自己，借助他們的力量使自己更容易地減少熬夜的次數(shù)，以逐漸達(dá)到不熬夜的目的 39。因此，熬夜是非常不明智的，也不應(yīng)該熬夜。大學(xué)生熬夜有一部分是因?yàn)樯鐖F(tuán)工作或者學(xué)習(xí)任務(wù)，如果能提高工作或?qū)W習(xí)效率，那么就可以讓自己有更多的時(shí)間去休息；理性分析和看待熬夜。 對(duì)于大學(xué)生熬夜問(wèn)題 所采取的相關(guān)辦法以及建議 （一）主動(dòng)發(fā)揮主觀能動(dòng)性 、自我管理的能力，主動(dòng)減少熬夜次數(shù) 。 （ 4）學(xué)校管理放松 大學(xué)生普遍在中小學(xué)階段受到嚴(yán)格規(guī)律性的管 理，繁重的學(xué)業(yè)和緊湊的課程都不會(huì)提供學(xué)生熬夜的機(jī)會(huì)。外界給予學(xué)生的壓力增大亦造成熬夜現(xiàn)象的增多。在快速發(fā)展、