壓力控制與時(shí)間管理-文庫吧資料
2025-03-13 11:55本頁面
【正文】 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 ： 對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（ 30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 培養(yǎng)意識(shí)（ 重構(gòu) ） ? 強(qiáng)迫心理（完美主義者要學(xué)會(huì)平庸） ? 心理沖突 ? 雙面人 ? 自我的和諧 ? 絕對(duì)化 ? 過分概括化 ? 糟糕至極 不合理的信念 非理性觀念 ? 我總是遲到 ? 我什么事都不做 ? 我身邊的人都不稱職 ? 我在工作上再也無法長進(jìn)了 ? 我每次都要做到最好 替代的理性觀念 ? 我經(jīng)常遲到 ? 我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行 ? 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn) ? 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略 ? 在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好 合理情緒控制 不要為打翻的牛奶哭泣 適合上班族的鍛煉方式 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ＊小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小 腿，然后放松。 ＊臀部：夾緊臀部，然后放松。 ＊下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。 ＊后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 ＊肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。 ＊ 手掌：緊握手掌，然后放松。 ＊ 下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。 苦瓜臉如何不苦的 4個(gè)步驟： ＊ 前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。 壓力源 2 個(gè)人生活因素 ?日常煩惱 （ 如廁所壞了 ） ?人際問題 （ 如婆媳不和 ） ?身心健康問題 （ 如亞健康 ） ?財(cái)務(wù)問題 （ 如貸款買房 ） ?重大生活事件 （ 如親人病逝 ） ?可怕經(jīng)驗(yàn) （ 如遭遇搶劫 ） 不同生活事件引起的壓力數(shù)值表 生活事件 平均值 生活事件 平均值 配偶死亡 100 妊娠 40 離婚 73 性障礙 37 夫妻分居 65 生孩子 37 家庭近親死亡 63 企業(yè)調(diào)整 39 個(gè)人受傷或患病 53 財(cái)務(wù)狀況變化 38 結(jié)婚 50 親密朋友死亡 37 解雇 47 工作變動(dòng) 36 夫妻重新和好 45 夫妻吵架 35 退休 45 抵押或貸款取消 30 家庭成員健康變化 44 工作職責(zé)變化 29 生活事件 平均值 生活事件 平均值 兒女離家 27 宗教活動(dòng)的變化 19 婚姻糾紛 29 社會(huì)活動(dòng)的變化 18 個(gè)人的突出成就 28 睡眠習(xí)慣的變化 16 妻子就業(yè)或停止工作 26 家庭收入的變化 15 上學(xué)或畢業(yè) 26 飲食習(xí)慣的變化 15 生活條件變化 25 假期 13 個(gè)人習(xí)慣的變化 24 圣誕節(jié) 12 與上級(jí)發(fā)生糾紛 23 輕度違法 11 工作時(shí)間或條件變化 20 住宅的變化 20 學(xué)校的變化 20 文娛活動(dòng)的變化 19 壓力源 3 工作因素 ? 時(shí)間性壓力源 （ time stressor） ? 遭遇性壓力源 （ encounter stressor） ? 情境性壓力源 （ situational stressor） ? 預(yù)期性壓力 （ anticipatory stressor） 四、如何應(yīng)對(duì)壓力 如同治水，對(duì)壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。 23. 我經(jīng)常因生活的不公平而感到沮喪。 21. 當(dāng)我遇到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，我覺得有必要向他挑戰(zhàn)。 19. 我向別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來的沮喪。 17. “在工作中爭(zhēng)先”是我的一個(gè)主要的個(gè)人目標(biāo)。 15. 感覺他人的錯(cuò)誤使我產(chǎn)生不必要的惱怒。 13. 回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。 11. 我經(jīng)常會(huì)為自己沒能控制自己的脾氣而后悔。 9. 比別人得到的更多對(duì)我來說很重要。 5. 我感覺自己可以比別人完成更多的事 6. 如果連續(xù)幾個(gè)小時(shí)或幾或者什么事也不做，我會(huì)感到內(nèi)疚 7. 我很容易與別人發(fā)生爭(zhēng)論。 3. 在會(huì)談的時(shí)候，我經(jīng)常握緊拳頭，敲擊桌子，或者用拳頭砸我的手掌以示強(qiáng)弱。 – 2．這個(gè)陳述對(duì)我來說有一定的典型性 – 1. 這個(gè)陳述對(duì)我來說沒有典型性 1. 我最大的滿足來自我比別人做得好。 壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系 最佳績(jī)效表現(xiàn) 最合適壓力 低度壓力 厭倦 高度壓力 不安 不快樂 績(jī)效表現(xiàn) 壓
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