壓力情緒與時(shí)間管理ppt84頁(1)-文庫吧資料
2025-03-13 11:55本頁面
【正文】 ?接受無法逃避的壓力，做好應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備，以積極的方式運(yùn)用壓力，學(xué)習(xí)管理壓力的策略。這種支持性的交往提供應(yīng)付壓力事件所需的共鳴和支持。 ? 不斷地追求小量成功還可以使那些原來不具備堅(jiān)強(qiáng)性的個(gè)體增加對壓力的抵抗力。 ? A型人格特征基本上就是那種一次解決所有問題的壓力應(yīng)對方式。 ? 請參與：內(nèi)外控心理測驗(yàn) ? 請參與： A型人格測驗(yàn) A型人格的特點(diǎn) ： ? 常有個(gè)人緊張的跡象，如要緊下唇、肌肉緊張等 ? 執(zhí)著于想擁有，而不是想成為 ? 不能意識到更廣闊的環(huán)境 ? 忽視眼前任務(wù)之外的因素 ? 強(qiáng)烈地想成為某個(gè)項(xiàng)目的專家，否則不愿意投入 ? 強(qiáng)迫性地與其他 A型人格人競爭，而不是理解與合作 ? 說話總是有很多重讀，一句話的最后幾個(gè)詞語速度加速，如果說話被打斷會不耐煩 ? 感覺長期處于匆忙之中 ? 多重思考和行為，即傾向于同時(shí)做幾件事 ? 無法忍受事情按照通常的速度進(jìn)展，傾向于幫別人把話說完 ? 做每件事都很快，甚至快速或爆炸性地講話 ? 放松休息時(shí)會感到內(nèi)疚 ? 傾向于用可測量的結(jié)果來衡量所有的活動 ? 頻繁地晃腿或用手指敲擊某物、坐在椅子的前端（隨時(shí)準(zhǔn)備行動） ? 決心贏得每項(xiàng)比賽，即使是和那些水平或經(jīng)驗(yàn)較低的人相比 ? 認(rèn)為 A型人格是獲得成功的人格類型 ? 壓力水平高的人會難于學(xué)習(xí)新的反應(yīng)、進(jìn)行頭腦風(fēng)暴、集中精力、拒絕舊的不適應(yīng)的行為模型、進(jìn)行復(fù)雜的反應(yīng)、授權(quán)以及避免惡性循環(huán)。 有規(guī)律的鍛煉 ? 美化體形，增強(qiáng)自尊，精力更旺盛，注意力更集中，加強(qiáng)了心血管系統(tǒng)，使人們獲得必要的能量來應(yīng)付來自于預(yù)料之外的事件和煩悶的例行公事導(dǎo)致的壓力。 ? 可控事件及早處理 ? 不可控事件商議處理 生理彈性 心理彈性 社會彈性 心血管情況 平衡的生活方式 支持性的社會關(guān)系 正確的飲食 堅(jiān)強(qiáng)的人格： 高度的內(nèi)控 有力的個(gè)人承諾 熱愛挑戰(zhàn) 小量成功策略 深度放松技巧 親友 關(guān)系好的上下屬和同事 團(tuán)隊(duì)工作 工作活動 智力活動 家庭活動 社會活動 身體活動 文化活動 ? 許多解決問題的突破性想法來源于無關(guān)活動所激發(fā)的思想過程。 ? 每一個(gè)成功是微小的，但它們的累積可以產(chǎn)生一種動力感，給人一種正在向期望中的目標(biāo)實(shí)質(zhì)性地前進(jìn)的印象。 ?預(yù)期性壓力來自于未來的不確定性導(dǎo)致心理焦慮的感覺。 ? 與生產(chǎn)任務(wù)相關(guān)的一種反饋形式是質(zhì)量控制。 ? 一個(gè)重要的壓力源是不知道所期望的是什么，也不知道任務(wù)績效如何被評估。 例如：體驗(yàn)到工作場所的沖突， 不能和上下級同事坦誠地交談， 得不到支持， 不被認(rèn)可 ．．．．．． ? 向其他人的情感銀行存款，建立合作的、相互接納的關(guān)系。 ? 與他人不良的關(guān)系導(dǎo)致特別高水平的壓力。 ? 負(fù)責(zé)人事管理的管理者比負(fù)責(zé)設(shè)備管理的管理者更多地體驗(yàn)到遭遇性壓力源。 研究顯示： ? 遭遇性壓力源對組織的生產(chǎn)力和滿意度由顯著的負(fù)面影響。 ?其實(shí)每一個(gè)問題都闡明了一個(gè)時(shí)間管理原則。 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。 ? DISC中的高 C人格 為何導(dǎo)致文件滿桌？ ? ? ? ? 有些管理者將文件的堆積看為“忙碌、重要性、以及不可或缺性”的象征，因此故意縱容文件的堆積?？缭竭@種陷阱的唯一途徑便是 “授權(quán) ”。 如何擬定計(jì)劃以避免時(shí)間之浪費(fèi)？ 重要又緊迫的事情 重要但不緊迫的事情 緊迫但不重要的事情 例行性的事情 第二優(yōu)先 第三優(yōu)先 第一優(yōu)先 第四優(yōu)先 ? “ 我表姐說：日常的生活中， 20個(gè)人有感觸， 15個(gè)人有創(chuàng)意， 10個(gè)人有計(jì)劃， 5個(gè)做準(zhǔn)備， 3個(gè)人立即行動， 1個(gè)人遇到困難停下， 1個(gè)人堅(jiān)持但是最終失敗， 1個(gè)人堅(jiān)持最終成功。 一日型的計(jì)劃表會使人目光局促，因?yàn)橹豢吹窖矍?，于是我們只問事情急不急，多快可以完成，卻不問重不重要，能做得多完美。成年男子腦子一小時(shí)大約消耗 5克葡萄糖，一天為 120克。 體內(nèi)的葡萄糖儲存在肝臟和腎臟的時(shí)間大約是 8小時(shí)。 腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺對于維持高漲的情緒和良好的記憶力有明顯的作用，人們必須通過睡眠來儲存多巴胺，以維持大腦高度覺醒。 ? 可以沖沖淋浴或在浴缸里泡一會兒，水盡量熱一點(diǎn)，困意就會一掃而光，神清氣爽。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時(shí)候，大腦還沒完全覺醒），而下午晚些時(shí)候至夜間這一時(shí)
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