壓力控制與時間管理-展示頁
2025-03-15 11:55本頁面
【正文】 力程度 壓力的 正面作用 與 負面作用 [說 明 ] 激勵、鍛煉、鼓舞、警惕、 較好的工作表現(xiàn)與較高的生產效率 結果 不安、猶豫、無措、慌亂 較強的挫折意識、并且失去信心、生活步調混亂 結果 三、壓力來源 ? Social isolation 缺乏人際支持 ? Think unrealistically 想法不切實際 ? Rigid body 身體緊張 ? Emotional repressed 情緒壓抑 ? Selfneglect 忽略自己的需要 ? Sensory overload 感官刺激過度 個人生活因素 ?日常煩惱 ?人際問題 ?身心健康問題 ?財務問題 ?重大生活事件 ?可怕經驗 性格因素 工作因素 ? 時間性壓力源 ? 遭遇性壓力源 ? 情境性壓力源 ? 預期性壓力源 你的壓力來源 ? 請寫出給你造成最大壓力的三個因素 。 當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激。他們可以自己決定何時退出實驗。 二、壓力存在的意義 貝克斯頓（ Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪 研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 burnout 心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子 …… 誰來為你的杯子續(xù)水？ 預防心理衰竭的方法是增強控制力、加強社會支持，并努力獲得服務對象的理解。 但是，面前還有不少顧客排著隊， 你不能走。 必須立即采取有效措施 找出壓力冰山 早晨上班， 你經常乘坐的那路 公交車遲遲不來 A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到 選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。 需采取防范措施 11~15分 中 精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍可應付。小至感冒，大至癌癥，都有可能。處于長期精神壓力下，生病的概率會增加 35倍。壓力太大時，身體所分泌的腎上腺皮質類固醇會減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。 中高層管理者 ? 前 IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部總經理李清平，由于突發(fā)心肺衰竭去世（2023年月 12月 15日， 46歲） ? 網易公司代理 CEO孫德棣辭世 ，疑為過勞死（ 2023年 9月 18日， 38歲） ? 東軟集團嵌入式軟件事業(yè)部大連開發(fā)中心副主任張東心臟病突發(fā)猝死（ 2023年 2月 25日， 36歲） 長期忍受精神壓力，生病概率會增加 35倍 ? 一旦遇到壓力，人的身體會分泌交感神經素與腎上腺皮質類固醇等荷爾蒙，其中交感神經素會讓人的心跳加快，而交感神經長期太興奮，首先會影響心臟血管。此前 4天，工廠為了趕活，甘紅英每天都是從早上工作到次日凌晨。廣州海珠區(qū)一家服裝廠 35歲的女工甘紅英死在出租屋。壓力控制與時間管理 主講人：布興鴿 20230910 主要內容 ? 壓力控制 – 認識壓力 – 面對壓力 – 行動計劃 ? 時間管理 – 作時間的控制者 – 時間管理和工作安排的系統(tǒng)方法 – 如何避免時間浪費 公司員工 ? 2023年 5月底，中興通訊某營鄭州處工程師程明，在出差進行電信日重點設備保障工作時，在河南漯河市不幸去世，年僅 32歲。疑為“過勞死” ? “我好累 ?? ” 2023年 5月 30日 23時 59分”。醫(yī)生注明：死亡原因是猝死。四天工作時間達 54小時 25分鐘，累計加班逾 22小時。 ? 交感神經素太多，血液會較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。 ? 越覺得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時，越容易受到感染而得感冒。而免疫力一低，等于身體內部的防御力不足，生病的概率便增多。 最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁 你曾經有壓力很大的經歷嗎 ? 你學習到的寶貴經驗是什么 ? 0~10分 低 精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。 需制定計劃來克服這些有問題的方面 16分或以上 高 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源并尋求解決辦法。 面臨選擇 B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用 你面臨 的選擇 一、壓力是什么 ? 營業(yè)廳員工 營業(yè)廳經理 面臨改變 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 —— 心理衰竭（ burnout） 你已經連續(xù)不斷地工作了 8個 小時 ，真想立刻就下班回家休息。 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重 …… 日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。 理解 自我調整 團
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