教師情緒管理與壓力調(diào)適-文庫吧資料
2024-10-13 15:40本頁面
【正文】 而更重要的 是：「即使面對相同的壓力源，不同的 人有不同的反應(yīng)」，也尌是說，面對壓 力是有「個(gè)別差異」的。 ? 當(dāng)個(gè)人「覺得」自己（的能力與資源）不足以應(yīng)付外在的壓力源 ─ 不論真實(shí)的能力與資源是否足夠，只要個(gè)人「主觀地」覺得自己不能夠應(yīng)付，尌足以構(gòu)成了壓力。 ＊覺察身體訊息減少身體能量的浪費(fèi)，尌減少 因疲累引起的情緒?？梢虼思丛绲弥榫w的波 動(dòng)，預(yù)先且適切的加以調(diào)節(jié)。 三、環(huán)境方面：世界應(yīng)像我期待般的有秩序 、友善與安全，否則日子簡 直過不下去。 C類型行為 (C型性格 ) ? 沉默寡言、抑鬱內(nèi)向 ? 逆來順受、忍氣吞聲、任人擺布 ? 無助無望的感覺，覺得自己是一些不能掌握因素的受害者，但又對其無能為力 ? 易罹患癌癥，以神經(jīng)免疫學(xué)的解釋是：因抑鬱心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，以致不能及時(shí)清除異常突變細(xì)胞，進(jìn)而引發(fā)癌癥病變 ? 另外易罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過敏、與免疫有關(guān)之疾病 非理性信念類型 Ellis， 1977 一、個(gè)人方面：表現(xiàn)不好或失敗尌是一個(gè)糟 糕或無用的人。 ，更能激發(fā)我的潛力與鬥志。 。 ，我會(huì)很困擾。 。 ，我會(huì)覺得不耐煩。 。 ，而不容易看到別人的優(yōu)點(diǎn)。 、上館子或買東西需排隊(duì)等候一段時(shí)間時(shí)， 我會(huì)等得很不耐煩，甚至?xí)艞壍却? ，我會(huì)做得較好。 。 。 。 。 ，我總是急著表達(dá)自己的想法，甚至?xí)虼舜驍鄤e人的談話。 、不易達(dá)成的目標(biāo)。 ? 具有 A型行為的人，常使自己身上的其他 痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者 更早死亡 ? 健康的 A型行為成年人，在長期追蹤下， 冠狀動(dòng)脈心臟病的發(fā)生率為一般族群的 2 倍；復(fù)發(fā)的可能性為 5倍。 A類型行為 (A型性格 ) ? 一種生活態(tài)度與行為模式 ? 強(qiáng)烈的企圖心，爭強(qiáng)好勝 ? 作事積極且急促，常有時(shí)間急迫感 ? 對人較易有對立的態(tài)度，甚至敵意感 ? 一切講求秩序、重視自我控制、謹(jǐn)守計(jì)畫；面對挑戰(zhàn)時(shí)，喜歡「千山我獨(dú)行」；生活步調(diào)快速，見別人動(dòng)作慢，會(huì)急切的介入；壓抑對他人的敵意，但在受挫後，情緒可能爆發(fā)開來。 ? 愛 ： 友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。 ? 羞恥： 愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。 ? 驚訝： 震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。 ? 悲傷： 憂傷、寂寞、憂鬱、沮喪、絕望等。 ：能夠理解並因應(yīng)別人的情緒，維 持圓滑的關(guān)係，這也是建立領(lǐng)導(dǎo)力的基礎(chǔ)。 ：能夠安撫自己，擺脫強(qiáng)烈的焦慮、憂 慮 ：能夠整頓情緒，讓自己朝一定的目標(biāo)努力。 壓抑取向 家族取向 士大夫的單一價(jià)值取向 ＊性別的文化差異 情緒的特性 ＊天生氣質(zhì)上的個(gè)別差異 反應(yīng)強(qiáng)度、反應(yīng)閾、情緒本質(zhì) ＊後天情緒的經(jīng)驗(yàn) ＊獨(dú)特的認(rèn)知架構(gòu) 情緒對人的影響 一、情緒狀態(tài)會(huì)影響身心健康 二、情緒會(huì)影響行為 三、性格即來自童年的情緒遺產(chǎn) 四、情緒影響生活 五、情緒會(huì)影響人際關(guān)係 情緒的表達(dá) ＊面部表情：眉毛、嘴角、臉部肌肉、對稱 性 ＊眼睛：眼神的明亮與黯淡、視線的接觸與 游離 ＊姿勢：各種肢體動(dòng)作 ＊身體空間距離 ＊副語言：音量、音調(diào)、重音、停頓等特性 跨文化的基本表情 情緒智商 (Emoitional Intelligence, EQ ) ? 1995年 丹尼爾高曼（ Daniel Goleman）著有「情緒智商(EQ)」，所謂 EQ是指能夠體察自己與他人的情緒，並運(yùn)用 情緒訊息來指引自己思考及行動(dòng)。 情緒的特性 ＊中華文化的特性 關(guān)係取向 ：希望和他人維持良好和諧的關(guān)
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