講座-如何應(yīng)對考試焦慮-文庫吧資料
2024-08-29 00:28本頁面
【正文】 學(xué)習(xí)樹立起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、期望和關(guān)注。 同學(xué)之間的競爭（自我的壓力）。 （二）客觀因素 父母的壓力。 自信心不足。 二、考試焦慮的心理成因 考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響： （一）主觀因素 自我期望過高。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈 “ 倒u形曲線 ”， 即焦慮水平過低、動機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。 焦慮癥 是神經(jīng)癥的一種，主要特點(diǎn)是緊張、不安等癥狀比較嚴(yán)重。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài)，包括 焦慮反應(yīng) 、 過度焦慮 和 焦慮癥 等三個由輕到重的層次。 再次 、考試焦慮還會對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會導(dǎo)致考生一系列的生理發(fā)應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。 ..考試焦慮的危害是多方面的： 首先 、嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。 例如 生理上 出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等； 心理上 產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時也會產(chǎn)生膽怯，缺乏自信心和自我否定心理。 .考試焦慮的表現(xiàn)及影響 ： 考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)。 一、考試焦慮的基本內(nèi)涵 ? 考試焦慮 是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象 .包括 考前焦慮，臨場焦慮 (暈考 )及考后焦慮緊張 。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。 2．主持人引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享 ： (1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個 ?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？ (2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的 ?當(dāng)你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的 ? (3)從這個游戲中你得到什么啟示 ? 3．主持人點(diǎn)評 在備考這個階段，大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個人都在拼命學(xué)習(xí)。 每做完一組“動作一手勢”，外圈的同學(xué)就分別向右跨一步，和下一個同學(xué)相視而站，跟隨主持人的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。 ? 當(dāng)主持人發(fā)出 “ 手勢 ” 的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐?l～ 4個手指： ? (1)伸出 1個手指表示 “我現(xiàn)在還不想認(rèn)識你”； ? (2)伸出 2個手指表示 “我愿意初步認(rèn)識你，并和 你做個點(diǎn)頭之交的朋友”； ? (3)伸出 3個手指表示 “我很高興認(rèn)識你，并想對 你有進(jìn)一步的了解，和你做個普通朋友”； ? (4)伸出 4個手指表示 “我很喜歡你，很想和你做 好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。內(nèi)圈同學(xué)背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的學(xué)生兩兩相視而站。逢到考試來臨就會不由自主地產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感。并且要注意由于焦慮，可能你的神經(jīng)系統(tǒng)功能開始有點(diǎn)兒紊亂，因此，你應(yīng)當(dāng)設(shè)法降低自己的考試焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化，以免形成慢性的神經(jīng)性焦慮癥。 12~20分，中度焦慮 ： 說明你面臨考試，心情過于激動，焦慮感過高。事實(shí)
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