最佳睡眠時間-文庫吧資料
2024-08-17 17:10本頁面
【正文】 。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。 (9)等困了才上床。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。 (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。 有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。此時不宜使身心過勞。 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。安眠藥主要是用于一過性失眠（臨時用1～2次）或短期失眠（不超過2～3周），對慢性失眠患者，主要用于一些特殊情況下，如軀體不適、精神一時焦慮不安，次日有要事需要處理等。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。 失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。 不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。 睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。 睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。 《失眠的治療》 對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。 蓮子粉粥將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。 避免戀床：無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。 臥床前后盡量放松精神和軀體活動：如食不過飽和不進(jìn)刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等?！ 剀疤崾荆阂ＷC良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿式是仰臥。一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。 睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補，完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效?！獙χR子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗?！ √鹚?，最好享受一次泡浴。 睡眠可以使各種組織器官自我康復(fù)加快，用睡眠的方法來幫助患者緩解疾病帶來的痛苦。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。人在疲勞下，在感冒后， 會昏沉欲睡，睡了一覺后，好象好了很多。他們讓23名健康男子清晨3時——7時不睡覺，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們身體中的免疫細(xì)胞的活力能力減弱28%。在1993年世界睡眠協(xié)會聯(lián)合會上發(fā)表的一項研究結(jié)果顯示：每晚3小時或3小時以上的睡眠缺失，可導(dǎo)致機體免疫系統(tǒng)功能下降50%（中國睡眠呼吸障礙診治醫(yī)學(xué)的開創(chuàng)者和奠基人、中國睡眠研究會理事長——黃席珍教授） 睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的關(guān)系。 睡眠可以影響你的免疫力。 因此說在睡眠中改善微循環(huán)是非常重要的。人經(jīng)過一天的勞累后，腦細(xì)胞中有效的成分蛋白質(zhì)和其他物質(zhì)慢慢減少。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等睡眠對人體的主要作用在于保留能量和對身體的功能恢復(fù)，包括對身體和
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