最佳睡眠時間-在線瀏覽
2024-09-14 17:10本頁面
【正文】 準(zhǔn)備晚膳來提振精神。10. 20:0022:00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 入睡 6:00~7:00 起床冬季 21:30~22:30 入睡 6:30~7:30 起床中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時10個最佳時間?。?）讀書的最佳時間 早上醒來頭腦一定會昏昏的，但去洗把臉后就會清醒多了，這時也是頭腦最清醒的時候，讀書或是記東西都比較容易。在散步時多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對身體也很有幫助，但切記不要做劇烈運(yùn)動!（3）吃水果的最佳時間 飯前l(fā)小時吃水果最有益，因為水果是生食，吃生食再吃熟食，體內(nèi)就不會有白細(xì)胞增高的反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)防病抗癌的能力。（5）洗澡的最佳時間 晚上臨睡前，洗個溫水澡能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)放松，有助于安然入睡。在20分鐘內(nèi)散步行程1600米，最有利于減肥：如過2小時后再散步20分鐘，減肥效果更佳。晚上則以10時至ll時上床為佳，因為人的深睡時間一般在凌晨2時至3時，而人在睡后1個半小時進(jìn)入深睡狀態(tài)。因為此時口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘渣中的酸性物質(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。（10）飲茶的最佳時間 飯后立即喝茶不科學(xué)，因為飯后立即喝茶，茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結(jié)合成不溶解的鐵鹽，會降低鐵的吸收，時間長了容易誘發(fā)貧血。21點——22點，22點——23點將出現(xiàn)生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經(jīng)過1個多小時的睡眠才能到達(dá)深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺，早上5點鐘起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。你是天生的短時睡眠者。晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。人體內(nèi)的功能器官，都處在不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面也積累起大量的代謝物。睡眠可以起到修復(fù)、合成和補(bǔ)充這些物質(zhì)的作用，使人有足夠的體力與精力，投入到第二天的生活和工作中。可以說，睡眠是我們每天的活力之源。 睡眠增加你的免疫力。美國科學(xué)家曾經(jīng)進(jìn)行睡眠與免疫力關(guān)系的試驗。然而在這些支援人員獲得充足的睡眠后，再進(jìn)行檢查發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫力完全得到了恢復(fù)。這也是人的自我保護(hù)反應(yīng)，人體通過睡眠來抑制其他的一些機(jī)能，突出免疫機(jī)能，保護(hù)機(jī)體。 在正常情況下，人體能對侵入的各種抗原產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。專家建議：睡眠排毒時刻表21∶00—23∶00免疫系統(tǒng)排毒23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)凌晨1∶00—3∶00大腸排毒早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營養(yǎng) 工作壓力大，有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎么辦？ 睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量準(zhǔn)備工作 沐浴 睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合?！ √貏e推薦：沐浴的同時做一個補(bǔ)水的面膜，是對皮膚最好的呵護(hù)招 睡前照鏡 睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”?！ ∫魳?、牛奶：睡眠的好伴侶 經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒?！ ∨Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。 專家點評：空腹喝冰牛奶可通便。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。《睡眠自然療法》 保持正常的醒－眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動，適當(dāng)進(jìn)
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