最佳睡眠時(shí)間-免費(fèi)閱讀
【正文】 如果你能夠理解這句話的話，你就不會(huì)再自我推翻、自我責(zé)備了。 但是如果你覺得老子不管了，死就死，上什么班，上什么學(xué)，有什么大不了，自由最可貴。^_^三小時(shí)睡眠法 短睡眠的好處 (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。 (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。 專家點(diǎn)評：空腹喝冰牛奶可通便。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的“睡美人”。這也是人的自我保護(hù)反應(yīng)，人體通過睡眠來抑制其他的一些機(jī)能，突出免疫機(jī)能，保護(hù)機(jī)體?？梢哉f，睡眠是我們每天的活力之源。你是天生的短時(shí)睡眠者。晚上則以10時(shí)至ll時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間一般在凌晨2時(shí)至3時(shí)，而人在睡后1個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡狀態(tài)。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時(shí)間！同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí)10個(gè)最佳時(shí)間 （1）讀書的最佳時(shí)間 早上醒來頭腦一定會(huì)昏昏的，但去洗把臉后就會(huì)清醒多了，這時(shí)也是頭腦最清醒的時(shí)候，讀書或是記東西都比較容易。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。2. 01:0002:00 排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛……5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺……6. 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。9. 19:0020:00 暫憩期最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。二、睡多長才好各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下：新生兒 20小時(shí) 嬰兒 14－15小時(shí) 學(xué)前兒童 12小時(shí) 小學(xué)生 10小時(shí) 中學(xué)生 9小時(shí) 大學(xué)生 8小時(shí) 成人 8小時(shí)老人 6－7小時(shí) 太長太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜！科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題。（6）減肥的最佳時(shí)間 飯后45分鐘宜做一些瘦身運(yùn)動(dòng)。飯后l小時(shí)食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，這時(shí)再喝茶就不會(huì)影響鐵的吸收了人類睡眠最佳時(shí)間醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜是最能毀容的，因?yàn)閺匾共幻邔⒂绊懠?xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化， 最佳睡眠時(shí)間： 各年齡最佳睡眠量： 一般79小時(shí)新生兒 20小時(shí) 嬰兒 14－15小時(shí) 學(xué)前兒童 12小時(shí) 小學(xué)生 10小時(shí) 中學(xué)生 9小時(shí) 大學(xué)生 8小時(shí) 成人 8小時(shí) 老人 6－7小時(shí)。人經(jīng)過一天的勞累后，腦細(xì)胞中有效的成分蛋白質(zhì)和其他物質(zhì)慢慢減少。 睡眠可以影響你的免疫力。他們讓23名健康男子清晨3時(shí)——7時(shí)不睡覺，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們身體中的免疫細(xì)胞的活力能力減弱28%。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗?！ ∷昂纫槐瓱崤Ｄ蹋湄S富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。 臥床前后盡量放松精神和軀體活動(dòng)：如食不過飽和不進(jìn)刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動(dòng)，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。這會(huì)延長你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。 (6)晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 (10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。實(shí)踐周期睡眠的一點(diǎn)心得 我目前的睡眠時(shí)間是：22：30－3：40 再加上早中晚有三次10分鐘到20分鐘的短睡眠，基本上每天大概六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。我秉持著一個(gè)信念：要在每一天在每
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