20xx年醫(yī)學(xué)專題—世界睡眠日睡眠健康知識大全-免費(fèi)閱讀
【正文】 安寢》指出:“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。ir243。 一般來說，人在休息的時候就要專心休息，不要在床上工作或娛樂(y,二、光線幽暗、室內(nèi)(sh236。,第四十五頁，共四十八頁。,不孕不育 婦科炎癥 婦科整形 宮頸疾病 泌尿感染 前列腺 延長 陽痿(y225。,在我國民間，有著優(yōu)良的傳統(tǒng)習(xí)慣，把“藥枕”作為防病健身、延年益壽的保健手段。頸動脈是供給大腦血液的重要通路，頸動脈血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，就會加速腦細(xì)胞的消耗。)仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半，具體尺寸應(yīng)因人而定。,腋臭 痔瘡 痔瘡 膠南人流專題 包皮專題1 包皮專題2 這個(zh232。,第三十七頁，共四十八頁。,第三十六頁，共四十八頁?！敝鲝埓蹭伷蜑橐恕o論是價值連城，華麗別致的床榻，還是一張簡易的木板床，其作用都是為了供人休息、睡眠之用。,對于某些疾病患者，就不能機(jī)械地強(qiáng)求一致的睡眠姿勢。 對于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。mi225。右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行，通暢無阻，對血液循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒、抗病等方面都有利。采取什么祥的姿勢睡眠，既能睡好覺又對身體有利呢?古人主張以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓”。忌北首而臥，可避免陰寒之氣損傷人之陽氣。,第二十七頁，共四十八頁。ng)之氣而養(yǎng)陰?！本褪钦f，春夏二季，頭向東，腳朝西。一年四季氣候有不同的變化，室內(nèi)的風(fēng)向、日照(r236。午睡時間雖短，但其保健作用卻是不容忽視的。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。俗話說：“每天起得早，八十不覺老”正是這個道理。,二、起居(qǐjū)睡眠有規(guī)律,《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生經(jīng)驗是，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起，以與四時(s236?？茖W(xué)的睡眠時間，應(yīng)以醒后周身感到舒適輕松，頭腦清晰，精力充沛，能很好地適應(yīng)正的學(xué)習(xí)、工作和勞動為標(biāo)準(zhǔn)。,第十九頁，共四十八頁。 “百靈鳥式”的節(jié)律,每當(dāng)傍晚。 六十歲以上需要9小時，白天午睡，約1小時左右。,第十五頁，共四十八頁。n)的時間,一、睡眠的時間長短要適當(dāng) 從年齡上來說，一般而言，年齡越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時間越長。淚液分泌減少,汗液分泌增加。nhu224。故要使兒童身高增長,就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時間和質(zhì)量。這說明睡眠是維持生命的重要手段。mi225。這兩種睡眠周期在一夜之間，各約穿插進(jìn)行4～5次。i)深睡和沉睡兩個期稱為慢波睡眠的第四期。n)分為四期,一期：人在清醒平靜狀態(tài)時，腦電圖上出現(xiàn)的曲線是頻率為813次/秒的快周波, 一旦進(jìn)入初睡階段,腦電波的曲線頻率便明顯減慢為47次/秒這時人會感到昏昏欲睡,處于朦朧(m233。,第三頁，共四十八頁。《靈樞睡眠健康(ji224?？趩柶氛f:“陽氣盡而陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對睡眠(shu236。nɡ l243。,第六頁，共四十八頁。其時間的長短和次數(shù)的多少會因人而異,即使同一個人,也隨其疲勞程度、健康(ji224。n)的作用,在所有的休息(xiū xi)方式中，睡眠是最理想、最完整的休息(xiū xi)。從某種意義上說，睡眠與生存有同等的意義。,第十二頁，共四十八頁。)。 (6)深睡時,基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。 新生兒平均每天需要睡2022小時(xiǎosh237。,三至四歲需睡13小時。 上述這些數(shù)字只是說明一般情況，合理的睡眠時間決不能機(jī)械規(guī)定。體溫處于波動(bōd242。,因為個體差異很大，每天睡眠8小時是指成年人而言，而在實(shí)際生活中，有的成年人每天只睡56小時就夠了，而有的人每天睡914小時才夠。,有人可能會問，睡眠不足有損于健康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太飽一樣，非但無益，反而有害。sh237。,第二十二頁，共四十八頁。再加上正午時分，烈日當(dāng)空，此時人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲勞消除，精神煥發(fā)，更好地適應(yīng)午后的工作和勞動。 武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計了322例高血壓腦溢血發(fā)病時間，他們發(fā)現(xiàn)上午12時到下午3時這段時間發(fā)病率較其他時間明顯降低。zh224。秋冬二季頭向西，腳朝東?，F(xiàn)在不少養(yǎng)生家亦主張這種臥向。,避免寢臥北向 《千金要方 但我國武漢市第一醫(yī)院做過腦血栓形成患者床鋪擺設(shè)方向調(diào)查，發(fā)現(xiàn)頭北腳南的鋪位上的老人，其腦血栓形成發(fā)病數(shù)要高于其他方向?qū)嬇P的老人。 一般認(rèn)為，右側(cè)臥是較理想的臥姿。,第三十頁，共四十八頁。n)。 對于孕婦(y249。 例如，嚴(yán)重的心臟病伴發(fā)心力衰竭，或
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