【正文】 作息使命，可別輕易忽視了哦！生理時(shí)鐘說(shuō)明：1. 00:0001:00 淺眠期多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。10. 20:0022:00 夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。在20分鐘內(nèi)散步行程1600米，最有利于減肥：如過(guò)2小時(shí)后再散步20分鐘，減肥效果更佳。追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息?！　∨Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。 (11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。我相信，只要每天都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，最終的成功一定是屬于我的。睡眠周期一般在90分鐘左右。 當(dāng)我們做了一件事之后，只有兩種可能，好的結(jié)果和不好的結(jié)果。 他們都沒(méi)有支持自己，沒(méi)有支持自己做自己選擇做，決定做的事情。^_^為了更加自由、更加幸?？鞓?lè)的人生，我們一起努力吧。 在這里我簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)我自己的一點(diǎn)心得。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。 (1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。還有睡前45分鐘或一小時(shí)喝一杯牛奶，也可有助于睡眠?！　∫魳?lè)、牛奶：睡眠的好伴侶　　經(jīng)過(guò)白天一整天的暴露，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。在散步時(shí)多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對(duì)身體也很有幫助，但切記不要做劇烈運(yùn)動(dòng)!（3）吃水果的最佳時(shí)間　　　　飯前l(fā)小時(shí)吃水果最有益，因?yàn)樗巧常陨吃俪允焓?，體內(nèi)就不會(huì)有白細(xì)胞增高的反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)防病抗癌的能力。4. 09:0011:00 精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。5. 12:0013:00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！6. 14:0015:00 高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！7. 16:0017:00 低潮期體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。（4）鍛煉的最佳時(shí)間　　　　傍晚時(shí)鍛煉身體是最好的，因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受生物鐘的影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)或體力的發(fā)揮都在下午近傍晚時(shí)分最佳；早上則反之，這時(shí)運(yùn)動(dòng)的血壓和心率都比傍晚高，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害。 夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床　　冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)清晨6點(diǎn)。利用睡前的時(shí)間，聆聽(tīng)音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂(lè)的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。 《失眠的治療》 　　對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。 　　 　　不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。 有一個(gè)各位都應(yīng)該了解的就是，我們完全有能力在合理的范圍內(nèi)縮短自己的睡眠時(shí)間而不會(huì)影響自己日常的生活，甚至還可能因?yàn)樗哔|(zhì)量的提高使得一天的精力更加旺盛。 睡眠周期－轉(zhuǎn)載 到今天這樣的睡眠模式我已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)n次的調(diào)整了，之前有過(guò)很多種嘗試，5個(gè)小時(shí)都試過(guò)，但對(duì)我現(xiàn)在一天學(xué)習(xí)這么多小時(shí)而言，我覺(jué)得花多1個(gè)小時(shí)來(lái)保證學(xué)習(xí)時(shí)候的充沛精力是值得的。 適應(yīng)新的睡眠模式首先最關(guān)鍵的當(dāng)然是找出自己的睡眠周期，這個(gè)每個(gè)人都不一樣，而且還會(huì)隨著時(shí)間不斷變化。^_^永遠(yuǎn)都支持自己??！^昨天想通一件事，那就是，我們現(xiàn)在正在做著的每一件事，其實(shí)都是我們自己想做的，都是我們自己的選擇、我們自己的決定，無(wú)一例外。而是在做的過(guò)程中、在事后后悔、自我譴責(zé)。好的結(jié)果當(dāng)然沒(méi)有問(wèn)題，如果是不好的結(jié)果呢？ 我要永遠(yuǎn)都支持自己??！^_^。 沒(méi)有疾病就不會(huì)顯得健康的寶貴，沒(méi)有貧窮就很難讓人珍惜擁有的富足，沒(méi)有孤獨(dú)就顯示不出家庭、朋友的偉大，沒(méi)有失敗就很難襯托勝利的美妙，沒(méi)有綠葉就無(wú)法障現(xiàn)鮮花的美麗。 所以，最終去上班、去上學(xué)、去做任何事情都是你想去做，你自己衡量利弊之后所做出的決定和選擇，也可以說(shuō)是你自己“想做”，而并不是任何人逼你去做的。測(cè)試的次數(shù)越多當(dāng)然會(huì)越準(zhǔn)確。我秉持著一個(gè)信念：要在每一天在每個(gè)方面持續(xù)不斷的改進(jìn)自己