【正文】 可以起到修復(fù)、合成和補(bǔ)充這些物質(zhì)的作用，使人有足夠的體力與精力，投入到第二天的生活和工作中。追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。在20分鐘內(nèi)散步行程1600米，最有利于減肥：如過2小時(shí)后再散步20分鐘，減肥效果更佳。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題。10. 20:0022:00 夜修期此為晚上活動的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:0010:00之間睡覺比較好。還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！生理時(shí)鐘說明：1. 00:0001:00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。11. 23:0024:00 夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！一、什么時(shí)候睡睡眠是有大學(xué)問的！老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問題則比較少。（7）睡眠的最佳時(shí)間　　　　午睡最好從午后l小時(shí)開始，這時(shí)身體感覺較遲鈍，很容易入睡。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；請別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。因此說在睡眠中改善微循環(huán)是非常重要的。人在疲勞下，在感冒后， 會昏沉欲睡，睡了一覺后，好象好了很多。——對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。 　　避免戀床：無睡意時(shí)不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時(shí)，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。 　　 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。 　　 　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。 　　 　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。此時(shí)不宜使身心過勞。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 前段時(shí)間有位朋友希望我能寫一篇關(guān)于周期睡眠方面的博文，介紹下自己實(shí)踐周期睡眠的心得，我覺得也可以稍微小結(jié)一下。 其實(shí)，關(guān)于周期睡眠以及短睡眠的相關(guān)內(nèi)容在我引用的幾篇文章已經(jīng)說的十分詳細(xì)，如果各位希望縮短自己的睡眠時(shí)間，讓自己擁有更多的自由時(shí)間做自己喜歡的事情，可以參考下以下幾篇文章：可謂路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。有關(guān)我實(shí)踐周期睡眠的文章有： 新睡眠模式取得突破性進(jìn)展！ 睡到自然醒?。_^ 實(shí)踐周期睡眠和短睡眠 你可能會說，可是我不想去上班、上學(xué)等等，我是不得不去啊。 這在吸引定律看來就是自我推翻、能量對撞，會帶來精神上的壓力，能量上的失調(diào)，從而造成精神上和身體上的種種問題。 既然是我們自己選擇了做現(xiàn)在正在做的事情，那么我們就要支持自己！而不管做的結(jié)果怎么樣，都不要后悔、不要自我責(zé)備！ 安東尼羅賓說過：沒有不好的經(jīng)驗(yàn)。 就算結(jié)果讓我失去了某些東西，又有什么關(guān)系？任何東西我們擁有了之后都不會再有那種擁有之前期待的喜悅，失去之后我們從新?lián)碛辛四欠N期待的喜悅，以及之后可能會享受到的失而復(fù)得的喜悅不也是很好嗎？記住，人生只是一場游戲，我們只是來享受游戲的過程，我們只是來享受這種慢慢成長的喜悅，我們并不是為了達(dá)到什么結(jié)果而來的。 既然如此，如果你真的想要去做一件事，就盡管大膽的去做吧，結(jié)果怎樣又何必太在意呢？ 一個(gè)生活平平淡淡，一帆風(fēng)順，沒有任何起伏變化的人你認(rèn)為他的人生會很精彩嗎？一個(gè)游戲如果一開始就讓你天下無敵，所有的敵人都是一招搞定，你會喜歡玩嗎？ 這個(gè)世界就是因?yàn)橛辛缩r明強(qiáng)烈的對比才會顯得這么的精彩。怎么說呢？其實(shí)根本就沒有不好的經(jīng)歷，所有經(jīng)歷都是“好”的。 既然是你自己想做，既然是你自己的決定和選擇，那么你是否應(yīng)該支持自己呢？那么還真的沒有任何人能夠耐你何。 成功不是一次搞定，成功需要你為之付出持之以恒的努力，成功需要你不斷的去調(diào)整自己、改進(jìn)自己。這里介紹一種對許多人都有效的辦法： ①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 (9)等困了才上床。 (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。 有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。而安眠藥雖能使人入睡，但第